ספורט ופעילויות אתה יכול לעשות אחרי החלפת הברך הכולל

סקירה

החלפת הברך עשויה להיות הכרטיס שלך אורח חיים בריא יותר פעיל. לאחר שהחלים, אתה יכול לחזור פעילויות רבות שהיו מכאיבות מדי וקשה לך לפני הניתוח.

ברוב המקרים, אתה יכול לחדש רבים של הפעילות הרגילה שלך לאחר כ 12 שבועות. אבל הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת ספורט חדש או פעילות גופנית. להישאר פעיל גם יעזור לך לחזק את הברך ולהפוך אותו סביר יותר לתפקד היטב במשך שנים רבות.

הנה כמה דוגמאות של פעילויות בעלות השפעה נמוכה וספורט, כי אתה אמור להיות מסוגל לעשות ברגע שאתה כבר התאושש מן הניתוח שלך.

פרסומת פרסומת

הנחיות

תרגיל והנחיות לפעולה

אתה עשוי להיות נרגש לזוז בלי כאב, אבל עצבני שתפגע במפרק הברך החדש שלך אם תשתתף בפעילות גופנית לאחר הניתוח. החלפת הברך השתפרו הרבה בעשורים האחרונים. תחליפים מלאכותיים נועדו לחקות ברך טבעית. משמעות הדבר היא כי, כמו ברך טבעי, הוא צריך תרגיל לתפקד כראוי.

הרופא שלך יספק המלצות לפעילות בהתבסס על הצרכים שלך ועל הבריאות הכללית. באופן כללי, תרגילי השפעה נמוכה מומלץ על גרסאות השפעה גבוהה שיכולים להוסיף מתח על הברכיים.

פרסומת

אירובי

תרגילי אירובי

1. הליכה

הליכה היא אחד התרגילים הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לבנות את הכוח בברך. זוהי גם דרך טובה לשרוף קלוריות לטובת הלב שלך. התחל עם צעדים קטנים יותר הולך קצר ככל שאתה עובד בדרך שלך עד למרחקים ארוכים יותר. עקוב אחר כמה זמן אתה הולך כל יום כדי שתוכל לאמוד את ההתקדמות שלך.

2. ריצה היא פעילות אירובית כמו הליכה, אבל זה הרבה יותר השפעה. מסיבה זו, ה- AAOS אינו ממליץ על ריצה או ריצה לאחר החלפת הברך הכוללת.

למידע נוסף: דלג על הריצה: חלופות לתרגילים בעלי השפעה גבוהה>

3. שחיה <999 שחייה היא לא פעילות נושאת משקל, ולכן זוהי דרך מצוינת לממש מבלי לשים את הלחץ על הברך המלאכותי שלך. אנשים רבים עם החלפת הברך יכולים לחדש שחייה בתוך שלושה עד שישה שבועות לאחר הניתוח. אבל בדוק עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני צלילה לתוך הבריכה.

4. רוקדים

ריקודים סלוניים ריקוד מודרני עדין הן דרכים נהדר לממש. ריקוד הוא דרך טובה להשתמש שרירי הרגל ולעסוק בפעילות אירובית קלה. הימנע תנועות מתפתל פתאומי שיכול לשים את הברך שלך מתוך יישור.כמו כן להימנע בתנועות השפעה גבוהה כגון קפיצה.

5. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא דרך טובה להחזיר את כוח הברך. בין אם אתה משתמש אופניים בפועל או מכונת תרגיל, להישאר על משטח שטוח להגדיל את המרחק שלך לאט.

ה- AAOS ממליץ למכור לאחור על אופניים נייחים כמו שאתה בהדרגה לקבל בחזרה את הכוח שלך. אתה יכול לעקוב אחר הפעילות שלך זמן לעצמך כדי להפוך את זה יותר מאתגר.

למידע נוסף: היישומים הטובים ביותר לאופניים ב -2016 »

6. מכונות אליפטי

מכונות אלה יכולים לספק אמון טוב מבלי לשים לחץ מופרז על הברכיים. כמו עם רכיבה על אופניים, הברכיים שלך לנוע בתנועה מעגלית, כלומר אתה יכול ללכת על מרחקים ארוכים יותר. מכונת אליפטי היא חלופה מצוינת לרוץ כי אתה יכול לנוע מהר יותר מאשר הליכה, ללא ההשפעה.

פרסומת פרסומת

חוזק וגמישות

אימון כוח וגמישות

1. יוגה

מתיחות עדינה היא דרך מצוינת למנוע קשיחות, לשפר את הגמישות שלך, וכן להגביר את הבריאות הכללית של הברך. חשוב להימנע תנועות מתפתל, וזה קריטי כדי להגן על הברכיים שלך על ידי שמירה על אותם מיושר עם הירכיים והקרסוליים.

לדבר עם המורה שלך יוגה לפני הכיתה, כך שהם מודעים למגבלות שלך. זה יסייע למנוע לחץ נוסף על הברך. אם אתה מרגיש כל כאב בברך, לשנות את התרגיל או לשקול לקחת הפסקה.

למידע נוסף: יישומי היוגה הטובים ביותר של השנה »

2. הרמת משקולות

משקולות הרמה עוזרות לבנות כוח ולהפחית את כאבי הברך. העצמות שלך גם לגדול ולהיות חזק אם אתה מתאמן אימון התנגדות.

השתמש משקולות המתאימות לגודל שלך ואת הכוח. בדוק עם הרופא שלך לפני העוסקים תוכנית הרמת משקולת. במידת הצורך, להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מאמן למפות משטר.

3. תרגילי יסוד אלה מסתמכים על תנועות פשוטות, קצובות, ומסייעים בבניית כוח תוך הגברת הגמישות. דוגמאות כוללות crunches, pushups, ו lunges.

כדאי גם לשקול ארוביקה עדינה. שיעורים אלה זמינים לכל היותר חדרי כושר. רק לוודא שאתה לדלג על התרגילים השפעה גבוהה.

פרסום

פנאי

פעילויות פנאי

1. גולף

מסלול הגולף מספק דרך טובה ללכת לממש את השרירים השונים הן התחתון שלך ואת הגוף העליון. הימנע לובש קוצים שיכולים להיתפס באדמה, ולוודא לשמור על איזון טוב כאשר אתה מכה את הכדור.

לבלות מספיק זמן להתחמם על טווח נסיעה, ולהשתמש בעגלה גולף ברגע שאתה מכה את הקורס. אם אתם נתקלים בבעיות כלשהן, כבו את הסיבוב והיוועץ ברופא.

למידע נוסף: 5 תרגילים כדי לשפר את התנופה שלך גולף <

2. זוגות טניס

זוגות טניס דורש פחות תנועה מאשר רווקים, אז זה דרך טובה לממש ללא הצבת לחץ מיותר על הברך.

ברוב המקרים, אתה יכול להתחיל לשחק טניס שישה חודשים לאחר הניתוח שלך. הקפד להימנע מריצה ולשמור על המשחקים שלך השפעה נמוכה.

3. חתירה

חתירה מספקת גוף עליון טוב ואימון לב, ומקומות הלחץ המינימלי על הברכיים.הקפד להתאים את המושב על המכונה כך הברכיים כפופות 90 מעלות או יותר.

4. באולינג <999 זה בדרך כלל בטוח קערה לאחר ניתוח החלפת הברך, אבל כדאי לשקול באמצעות כדור מצית כדי להפחית את הלחץ על הברך. עצור באולינג אם אתה מתחיל להרגיש כל כאב בברכיים.

פרסומת פרסומת