סוכרת ולחץ: לדעת את העובדות

מתח וסוכרת

הבהרה

1. הורמוני לחץ בגוף עשויים להשפיע ישירות על רמות הגלוקוז.
2. כאשר תחת לחץ נפשי, אנשים עם סוכרת מסוג 2 בדרך כלל חווים עלייה ברמות הגלוקוז בדם.
3. סוכר בדם שלך יכול גם להגדיל כאשר הגוף שלך תחת לחץ פיזי. זה יכול לקרות כאשר אתה חולה או נפגע. זה יכול להשפיע על אנשים עם סוכרת סוג 1 או סוג 2.

->

ניהול סוכרת הוא תהליך לכל החיים. זה יכול להוסיף מתח לחיי היומיום שלך. מתח יכול להיות מכשול מרכזי שליטה גלוקוז יעיל. הורמוני לחץ בגוף עשויים להשפיע ישירות על רמות הגלוקוז. אם אתה חווה מתח או מרגיש מאוים, הגוף שלך מגיב. זה נקרא תגובת קרב או טיסה. תגובה זו מעלה את רמות ההורמונים שלך וגורמת לתאי העצב לירות.

במהלך תגובה זו, הגוף משחרר אדרנלין ו cortisol לתוך הדם שלך ואת שיעורי הנשימה שלך להגדיל. הגוף שלך מכוון דם אל השרירים והגפיים, ומאפשר לך להילחם במצב. הגוף שלך לא יוכל לעבד את הגלוקוז ששוחרר על ידי תאי עצב הירי שלך אם יש לך סוכרת. אם אתה לא יכול להמיר את הגלוקוז לאנרגיה, הוא מצטבר בדם. זה גורם רמות גלוקוז בדם שלך לעלות.

->

מתח מתמיד מבעיות לטווח ארוך עם גלוקוז בדם יכול גם ללבוש אותך נפשית ופיזית. זה עלול להפוך את ניהול סוכרת קשה.

פרסומת פרסומת

סוגי מתח

כיצד סוגים שונים של לחץ משפיעים על הסוכרת שלך?

מתח יכול להשפיע על אנשים אחרת. סוג הלחץ שאתה חווה יכול גם להשפיע על התגובה הפיזית של הגוף.

כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצאים תחת לחץ נפשי, הם בדרך כלל חווים עלייה ברמות הסוכר בדם שלהם. אנשים עם סוכרת סוג 1 עשויים להיות תגובה מגוונת יותר. זה אומר שהם יכולים לחוות או עלייה או ירידה ברמות הסוכר בדם שלהם.

כאשר אתה תחת לחץ פיזי, הסוכר בדם שלך יכול גם להגדיל. זה יכול לקרות כאשר אתה חולה או נפגע. זה יכול להשפיע על אנשים עם סוכרת סוג 1 או סוג 2.

רמות גלוקוז

כיצד ניתן לקבוע אם הלחץ הנפשי משפיע על רמות הגלוקוז?

מעקב אחר מידע נוסף, כגון התאריך ואת מה שעשית בזמן שאתה הדגיש, עשוי לעזור לך לקבוע גורם ספציפי. לדוגמה, האם אתה הדגיש יותר בבוקר יום שני? אם כן, אתה יודע עכשיו לנקוט צעדים מיוחדים בבוקר יום שני כדי להוריד את הלחץ ולשמור על הגלוקוז שלך לבדוק.

אתה יכול להבין אם זה קורה לך על ידי לכידת רמות הלחץ שלך ואת הגלוקוז. אם אתה מרגיש לחוץ, דרג את רמת הלחץ הנפשי בסולם מ -1 עד 10.עשר מייצג את הרמה הגבוהה ביותר של מתח. כתוב את המספר הזה למטה.

לאחר דירוג המתח שלך, עליך לבדוק את רמות הגלוקוז. המשך לעשות את זה במשך כמה שבועות. עד מהרה, ייתכן שתראה דפוס. אם אתה מבחין כי הגלוקוז שלך הוא גבוה באופן קבוע, סביר להניח כי הלחץ הנפשי שלך משפיע לרעה על רמת הסוכר בדם.

פרסומת פרסומת פרסומת

סימפטומים

מה הם תסמיני הלחץ?

לפעמים, הסימפטומים של מתח הם מתוחכם ואתה לא יכול להבחין בהם. הלחץ יכול לגבות מחיר על הבריאות הנפשית והרגשית שלך, וזה יכול גם להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. זיהוי הסימפטומים יכול לעזור לך לזהות מתח לנקוט צעדים כדי לנהל את זה.

אם אתה לחוץ, אתה עלול להיתקל:

• כאבי ראש
• כאבי שרירים או מתח
• שינה יותר מדי או מעט מדי
• תחושות כלליות של מחלה
• עייפות

הדגיש מחדש, אתה עלול להרגיש:

• unmotatedated
• עצבני
• מדוכא
• חסר מנוחה
• מודאג

זה גם נפוץ עבור אנשים לחוצים לעסוק בהתנהגות שאולי לא אופי. זה כולל:

• נסיגה מחברים ומשפחה
• לאכול יותר מדי או מעט מדי
• מתנהג בכעס
• שתיית אלכוהול על עודף
• שימוש בטבק

מניעה

כיצד להפחית את רמות מתח

ניתן להפחית או להגביל את הלחץ בחיים שלך. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את ההשפעות של צורות שונות של מתח.

צמצום מתח נפשי

מדיטציה יכולה לעזור להסיר מחשבות שליליות ולאפשר את דעתך להירגע. שקול להתחיל כל בוקר עם מדיטציה של 15 דקות. פעולה זו תגדיר את הטון למשך שארית היום.

שב על כיסא כשרגליך נטועות היטב על הרצפה ועיניים עצומות. לדקלם מנטרה זה הגיוני לך, כמו "יהיה לי יום טוב" או "אני מרגיש בשלום עם העולם. "לדחוף משם כל המחשבות האחרות אם הם נכנסים לראש שלך, ולאפשר לעצמך להיות נוכחים ברגע.

צמצום מתח נפשי

אם אתה מוצא את עצמך במצב רגשי לא רצוי, לקחת חמש דקות להיות לבד. הסר את עצמך מהסביבה הנוכחית שלך. מצא מקום שקט להתמקד בנשימה שלך.

שים את היד על הבטן שלך, ולהרגיש את זה עולה ונופל. שאפו נשימות עמוקות, ונשפו לאט ובקול רם. זה יאט את קצב הלב שלך למטה, ולעזור להחזיר אותך למצב רגשי יציב. פעולה זו של המרכוז עצמך עשוי לשפר את האופן שבו אתה מתמודד עם מה גורם ללחץ.

הפחתת לחץ פיזי

הוספת יוגה לשגרת היומיום שלך יכולה לספק הן פעילות גופנית והן מדיטציה בעת ובעונה אחת. תרגול יוגה יכול להוריד את לחץ הדם שלך, יותר מדי. בין אם זה יוגה או צורה אחרת של פעילות גופנית, אתה צריך לשאוף במשך 30 דקות של פעילות לב וכלי דם ליום. אתה יכול לעשות 10 דקות של תרגיל כאשר אתה מתעורר, 10 דקות אחר הצהריים, ו 10 דקות לפני שאתה הולך לישון.

צמצום לחץ המשפחה

אם אתה מרגיש המום חובות משפחתיות, זכור כי זה בסדר להגיד לא.המשפחה שלך תבין אם אתה לא יכול לעשות את זה לכל האירועים. אם הלחץ שלך נובעת לא רואה את המשפחה שלך לעתים קרובות ככל שתרצה, לשקול שיש כיף משפחתי שבועי או דו שבועי. אתה יכול לשחק במשחקי לוח או להשתתף בפעילויות בחוץ. זה יכול לכלול הליכה, שחייה, או להירשם כיף לרוץ יחד.

צמצום הלחץ בעבודה

בעיות מתח בעבודה יכול לבוא הביתה איתך. לדבר עם המפקח שלך אם אתה מתקשה בעבודה. יכולות להיות אפשרויות להקל או לעבוד דרך כל הבעיות שאתה נתקל רבים.

אם זה לא עוזר, ייתכן שתרצה לשקול העברה למחלקה אחרת או אפילו למצוא עבודה חדשה לגמרי. למרות רמות הלחץ להעלות כאשר מחפשים עבודה חדשה, אתה עלול למצוא את זה מסתדר עם מיקום שונה מתאים יותר את הכישורים והאישיות.

פרסומת פרסומת

התמודדות

כיצד להתמודד עם מתח הקשור לסוכרת

אם אתה מרגיש לחוץ על המצב שלך, אתה יודע שאתה לא לבד. אתה יכול להתחבר עם אנשים באינטרנט או בקהילה שלך על סולידריות ותמיכה.

קבוצות תמיכה מקוונות

אם אתה משתמש בפייסבוק, שקול לאהוב את קבוצת התמיכה הזו של סוכרת, המציעה טיפים מועילים וקהילה חזקה שתסייע לך להתמודד. Diabetic Connect הוא גם משאב מקוון המוקדש לשיפור איכות החיים שלך. הוא מספק מאמרים, מתכונים, וכן קטעי וידאו אינפורמטיבי.

קבוצות תמיכה אישית

עבור נשים עם סוכרת, סוכרת אחיות מציעה מפגשים ארצית. הקבוצה החלה בצפון קרוליינה והרחיבה בשל הפופולריות. עכשיו הם מציעים קבוצות אדם ברחבי הארץ. המפגשים הלא רשמיים האלה מתקיימים בימי חול ונמשכים בדרך כלל שעה או שעתיים.

תבוסה סוכרת קרן מספק רשימה של קבוצות תמיכה עמיתים בכל 50 מדינות מחוז קולומביה. אתה אפילו לחפש במדריך ולהגיש רשימה משלך. האגודה האמריקאית לסוכרת מציעה גם משרדים מקומיים המתמקדים בחינוך ובקהילה.

טיפול

אתה יכול להרגיש יותר נוח לדבר עם מקצועי על הלחץ שלך. מטפל יכול לספק מנגנוני התמודדות המותאמים למצב האישי שלך ולתת לך סביבה בטוחה לדבר. הם עשויים גם לספק ייעוץ רפואי, כי קבוצות תמיכה באינטרנט או באופן אישי לא יכול להציע.

פרסומת

Takeaway

מה אתה יכול לעשות עכשיו

למרות סוכרת יכול להציג קבוצה שונה של אתגרים, אפשר לנהל את זה בצורה יעילה ולהוביל אורח חיים מאושר, בריא. אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת הפעלות קצר, מדיטטיבי או אימונים קטנים לשגרת היומיום שלך. אתה יכול גם להסתכל לתוך קבוצות תמיכה ולמצוא אחד המתאים ביותר האישיות שלך ואת הצרכים של סגנון חיים. להיות יוזם יכול לעזור להקל על המתח בחיים שלך.