עצות להקלה על חרדה ושלפוחית יתר של שלפוחית השתן
תוכן עניינים:
- התמודדות עם OAB? אתה לא לבד על פי האגודה הלאומית להמשך, כ -17% מהנשים ו -16% מהגברים מעל גיל 18 סובלים משלפוחית יתר (OAB). זה הופך להיות אפילו יותר נפוץ עם הגיל, המשפיעים על 1 ב 5 מבוגרים מעל גיל 40. קרן אורולוגיה טיפול מדגיש כי לא כל האנשים ניסיון OAB כפי שהם בגיל. עבור אלה שעושים, תמיד יש טיפול שיעזור.
- שינויים תזונתיים
- Mayo Clinic מציע כי ביופידבק עשוי להיות מועיל בטיפול OAB. ב ביופידבק, חיישנים המצורפים לגוף שלך לתת לך מידע על איך הגוף שלך פועל. מידע זה עשוי לעזור לך ללמוד כיצד לחזק את שרירי האגן שלך, אשר יאפשר לך לשלוט טוב יותר ברגשות של דחיפות.
- קבוצות תמיכה מקומיות ופורומים מקוונים יכולים לספק סיוע שיסייע לך להתמודד עם תחושות של בדידות. בקשו מהרופא מידע על קבוצות הפוגשות בקרבתכם, או מצאו קהילות מקוונות בצומת MD ובאגודה הלאומית להמשך.
- סימפטומים של דיכאון כוללים:
- כדי להגדיל את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה, נסה את השלבים הבאים:
- אתה תמיד יכול לתכנן מראש כדי להתאים לכל דחף פוטנציאלי ללכת. פגוש חבר במוזיאון או בתיאטרון שבו חדרי האמבטיה זמינים בקלות. להגביל את הזמן שלך כדי להפחית את החרדה. בהדרגה, כאשר אתה מתחיל טיפול וניסיון הצלחה, תוכל להרחיב את הטיולים שלך.
- ודא שאתה עדיין עושה באופן קבוע דברים שאתה נהנה. אתה צריך לשמור על עצמך מרגיש חיובי וחזק, כך שתוכל להתמודד ולהמשיך לחפש פתרונות לעבוד בשבילך.
- כדי להרגיע את המוח ולרפא את הסימפטומים, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לנסות:
התמודדות עם OAB? אתה לא לבד על פי האגודה הלאומית להמשך, כ -17% מהנשים ו -16% מהגברים מעל גיל 18 סובלים משלפוחית יתר (OAB). זה הופך להיות אפילו יותר נפוץ עם הגיל, המשפיעים על 1 ב 5 מבוגרים מעל גיל 40. קרן אורולוגיה טיפול מדגיש כי לא כל האנשים ניסיון OAB כפי שהם בגיל. עבור אלה שעושים, תמיד יש טיפול שיעזור.
->
OAB גורם דחף פתאומי להשתין. הדחף הוא כל כך חזק זה לעתים קרובות קשה לשלוט. התסמינים כוללים:השתנה תכופה
- אובדן שתן
- קשיי שינה במשך הלילה
- OAB יכול גם לתרום לבריאות הנפש, כולל:
מתח
- חרדה
- מבוכה <999 עם הזמן, המטופלים עשויים להיות מבודדים יותר ולחוות הערכה עצמית נמוכה.
- -> פרסומת פרסומת
בעיות בלתי צפויות
הצרות הנראות של OABאם אתם סובלים משלפוחית יתר, אתם עשויים לדאוג לתאונה כאשר בפומבי. אתה עלול להרגיש שאתה כבר לא יכול לנסוע, לממש, או ליהנות מפעילויות שפעם עשית. אתה גם עלול להרגיש פחות אטרקטיבי לדאוג כיצד המצב שלך ישפיע על חיי המין שלך.
כל דאגות אלה יכולים לתרום לתחושות הכוללות של מתח וחרדה. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לנהל את הסימפטומים שלך ואת הרגשות שלך, כך שתוכל לחזור להיות את עצמך.
טיפולמחפשים טיפול
גם אם אתה מתבייש על הסימפטומים שלך, חשוב לראות את הרופא שלך. מספר טיפולים זמינים כדי לעזור לך להחזיר את השליטה. שינויים מסוימים באורח החיים יכולים להגביל את הדחף החזק ללכת, כגון:
שינויים תזונתיים
אימון שלפוחית השתן
- תרגילי אגן הירכיים
- תרופות עשויות להיות מועילות. הם פועלים על ידי חסימת דחפים עצביים מסוימים כדי לסייע בשחרור שריר שלפוחית השתן, מה שמקל על ההתנגדות לדחפים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
- פרסומת פרסומת פרסומת
רפואה אלטרנטיבית
קחו רפואה אלטרנטיביתבנוסף לתזונה, פעילות גופנית ותרופות, אתם עשויים להפיק תועלת מטיפולים אלטרנטיביים מסוימים. מחקר שפורסם במגזין הרפואי הבריטי אמר כי מחקרים קליניים הראו כי דיקור יכול לשפר באופן משמעותי את איכות חייהם של אנשים עם OAB.
Mayo Clinic מציע כי ביופידבק עשוי להיות מועיל בטיפול OAB. ב ביופידבק, חיישנים המצורפים לגוף שלך לתת לך מידע על איך הגוף שלך פועל. מידע זה עשוי לעזור לך ללמוד כיצד לחזק את שרירי האגן שלך, אשר יאפשר לך לשלוט טוב יותר ברגשות של דחיפות.
שיחה עם אחרים
שיחה עם אחרים שמבינים
התמודדות עם OAB יכולה לגרום לך להרגיש מבודדת.הסובבים אותך כנראה לא ממש מבין מה אתה עובר.
קבוצות תמיכה מקומיות ופורומים מקוונים יכולים לספק סיוע שיסייע לך להתמודד עם תחושות של בדידות. בקשו מהרופא מידע על קבוצות הפוגשות בקרבתכם, או מצאו קהילות מקוונות בצומת MD ובאגודה הלאומית להמשך.
זה עלול להרגיש לא נוח בהתחלה, אבל ברגע שאתה שומע סיפורים של אנשים אחרים, אתה מבין שאתה לא לבד.
פרסומת פרסומת
דיכאון
שים לב לאפשרות של דיכאוןיש קשר חזק בין דיכאון ובין בריחת שתן, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון "תחתון בדרכי השתן". המחקר דיווח כי 10% יותר אנשים עם בריחת שתן חווים דיכאון מאשר אלו ללא התנאי.
סימפטומים של דיכאון כוללים:
רגשות של עצב
אובדן עניין בפעילויות רגילות
- נדודי שינה
- שינויים בתיאבון
- עייפות
- לחשים בוכים
- תסמינים של דיכאון בדרך כלל שבועות בכל פעם. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מבחין בסימפטומים אלה. קבלת טיפול בדיכאון יכולה לעזור לך למקד מחדש את המאמצים שלך על מציאת פתרונות OAB.
- מודעה
שינה
קבל קצת לישוןייתכן שיהיה עליך לקום ללכת לשירותים כמה פעמים בלילה אם יש לך OAB. חוסר שינה יכול להגדיל את הסיכון של מתח, חרדה ודיכאון.
כדי להגדיל את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה, נסה את השלבים הבאים:
ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום, גם בסופי שבוע.
הימנע שתיית הרבה נוזלים לפני השינה.
- שמור את הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי, המחשב, וגאדג'טים אחרים מחוץ לחדר השינה.
- להתמכר לפעילות מנוחה רגועה, כגון קריאה עם אור עמום, אמבטיה חמה, עושה כמה תנוחות יוגה קלות.
- פרסומת פרסומת
- Socialize
תצטרך קצת זמן לאחר שאתה מאובחן עם OAB כדי להבין את הטיפולים הטובים ביותר. בינתיים, אתה יכול להמשיך במאבק עם הסימפטומים. אל תתנו לזה למנוע ממך ליהנות מאינטראקציות חברתיות.
אתה תמיד יכול לתכנן מראש כדי להתאים לכל דחף פוטנציאלי ללכת. פגוש חבר במוזיאון או בתיאטרון שבו חדרי האמבטיה זמינים בקלות. להגביל את הזמן שלך כדי להפחית את החרדה. בהדרגה, כאשר אתה מתחיל טיפול וניסיון הצלחה, תוכל להרחיב את הטיולים שלך.
לכו בחוץ
לצאת בשמש
אור שמש, טבע, ופעילות גופנית הם כל הסעד נהדר עבור חרדה ומתח. הקפידו לצאת החוצה לפחות פעמיים בשבוע. בהתחלה, אתה יכול פשוט לקחת את הכלב לטיול קצר או לעשות קצת גינון. בקר בפארק שבו אתה יודע שיש להם שירותים ציבוריים. תוכלו ליהנות מהאזור החיצוני של ספריה או מוזיאון מקומי.
ודא שאתה עדיין עושה באופן קבוע דברים שאתה נהנה. אתה צריך לשמור על עצמך מרגיש חיובי וחזק, כך שתוכל להתמודד ולהמשיך לחפש פתרונות לעבוד בשבילך.
פרסומת פרסומת פרסומת
Takeaway
אל תוותריOAB הוא מצב נפוץ, אבל זה יכול לשבש את החיים שלך אם אתה נותן את זה.אם תרופה אחת לא עובד, לשאול את הרופא על אפשרויות אחרות. בדוק עם naturopath לקבלת הצעות דיאטה או תרופות צמחיות. שאל את קבוצת התמיכה שלך לקבלת רעיונות.
כדי להרגיע את המוח ולרפא את הסימפטומים, אתה עשוי למצוא את זה מועיל לנסות:
מדיטציה
יוגה
- טאי צ'י
- מחקר שפורסם בכתב העת נקבה אגן היררכי & כירורגיה כירורגית מצא כי נשים חווה incontinence מתח מי התאמן המבוסס על חרדה תרגילי הפחתת דיווחו על תסמינים מופחתים ושיפור איכות החיים.
