עייף דלקת מפרקים שגרונית? למד כיצד לנהל עייפות

מצב מעייף

דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), מצב דלקתי משותף, גורמת לנפיחות במפרקים, כאב ונוקשות. אבל אלה שיש להם דלקת מפרקים שגרונית יודעים שהפרעה אוטואימונית זו יכולה גם לגרום לעייפות רצינית.

עייפות יכולה לעשות את זה קשה לעבור את הפעילות היומיומית שלך בבית ולעבוד.

פרסומת פרסומת

לא לקחת את זה באופן אישי

->

לא לקחת את זה באופן אישי

להכיר בכך עייפות יכול להיות חלק שיש RA. אם אתם חווים סימפטום זה, הבינו שזה לא חולשה מצידכם. עייפות היא משהו שכולם עם RA צריכים ללמוד לנהל.

חשוב להבין זאת ולעשות את השינויים הדרושים, במקום להכחיש את העייפות שאתה חווה. אם אתה מציאותי לגבי מצבך ותסמיניך, סביר יותר שתפחית או תגבר עליהם.

->

לשנות את לוח הזמנים שלך

לשנות את לוח הזמנים שלך

להתאים את לוח הזמנים שלך כדי לעזור לשלוט על העייפות שלך. איך אתה משנה את לוח הזמנים היומי שלך תלוי בצרכים האישיים שלך, ועל ההחלטה שלך לגבי הזמן הטוב ביותר עבורך לנוח ולישון.

לדוגמה, ייתכן שתשקול להתחיל את הפעילות היומית שלך כמה שעות מאוחר יותר מהרגיל. על ידי כך, אתה יכול לישון ב וייתכן שיהיה קל יותר עם קשירת דלקת הקשורה בבוקר.

אפשרות נוספת היא לתכנן מנוחה קבועה אחר הצהריים. עבור אנשים מסוימים עם RA, תנומה בצהריים מספקת יותר אנרגיה כדי לעבור את שארית היום.

שוחח עם הרופא שלך על איך לשנות את לוח הזמנים שלך יכול לעזור עם המצב שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

מצא את האיזון

יתרת איזון עם פעילות

כולם צריכים לאפשר זמן לנוח, וכאשר יש לך RA, מקבל מנוחה מספקת חשוב במיוחד. עם זאת, עדיין חשוב להיות פעיל.

עושה מעט מדי יכול גם להוביל עייפות, על פי קרן דלקת פרקים. לעשות קצת תרגיל קל כל יום כדי לעזור לשמור על המפרקים שלך בכושר כדי למנוע שריר deconditioning.

מחקר זה מראה כי פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית לנהל עייפות. תרגיל קבוע גם יכול להקל על לישון טוב בלילה.

Sleep

גורם הנודניק

לאנשים עם RA יש אתגרים מיוחדים כשמדובר בשינה. לדוגמה, אתה עלול להיתקל בכל אחת מהפעולות הבאות:

• קשה להירדם בגלל כאב
• תתעורר מכאב לפני שתספיק לישון
• תתעורר לעתים קרובות תוך כדי שינה

בעיות שינה בלילה יכול לגרום לך להרגיש מנומנם במהלך היום. שקול מנוחה ולקחת תנומות בשעות היום.

אם ניסית שינויים באורח החיים כמו תרגיל יומי ושינוי לוח הזמנים לישון ולנוח ואתה עדיין מתקשה לישון, לדבר עם הרופא שלך על עזרי שינה אפשריים.

פרסומת פרסומת

Prioritize

עדיפות בחוכמה

מאחר ואנשים עם RA עשויים לצמיח בקלות רבה יותר מאלו ללא זה, אתה צריך לעשות החלטות על איך לבזבז את הזמן שלך ואת האנרגיה ביעילות.

לשמר את האנרגיה שלך על ידי דילוג על פעילויות פיזית מאומצת. זה עשוי להקל על לעשות פעילויות חשובות יותר מאוחר יותר.

להחליט אילו פעילויות הן בראש סדר העדיפויות שלך ולשמור את הדברים האלה למשך היום, כאשר יש לך את האנרגיה ביותר.

למרות שזה אף פעם לא קל לסרב דברים שאתה רוצה לעשות, להיות סלקטיבי יכול לעזור לך לחסוך באנרגיה עבור מה שחשוב לך ביותר.

פרסום

נציג

נציג בעת הצורך

אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר אנרגיה היא לצייר על כוחם של אחרים. חברים ואהובים יכולים להשאיל לך את האנרגיה והתמיכה שלהם כאשר אתה מרגיש עייף.

בקשת עזרה יכולה להקל עליך להשיג את מה שאתה צריך לעשות. אם קשה לך להגיע לעזרה, לחשוב על החלפת סידורים עם מישהו.

אולי אתה יכול לבקש ממישהו לעשות טובה בשבילך כאשר אתה עייף מדי ואתה יכול להחזיר את טובה כאשר יש לך יותר אנרגיה.

פרסומת פרסומת

Takeaway

נהל את זה

מחקר שפורסם ב דלקת פרקים וראומטיזם מצא כי אנשים עם RA חווים צורה חמורה יותר של עייפות מאשר עייפות היומיום.

זה יכול להיות "קיצוני, לעתים קרובות לא הרוויח, ו unresolving", על פי החוקרים.

מחקר נוסף, שפורסם ב Rheumatology, מצא כי עייפות הקשורה ל- RA יכולה להרגיש "מוחצת" ולהשפיע בצורה חמורה על איכות החיים.

חשוב ללמוד כיצד לטפל ביעילות בעייפות שלך. על ידי ביצוע עצות מוכחות התייעצות עם הרופא שלך, יהיה לך סיכוי טוב יותר לנהל את העייפות שלך.