טיפים לניהול רמות סוכר גבוהות בדם עם סוכרת מסוג 2

מדוע הדיאטה שלי חשובה?

עובדות מהירות

1. הגבלת מזון מהיר digesting שעלול לגרום ספייק ברמות הסוכר בדם.
2. מזון עשיר "שומנים טובים" יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
3. אם אתה רוצה מדי פעם לקבל משהו מתוק, לאכול אותו מיד לאחר אכילת ארוחה מאוזנת עם חלבון רזה, שומנים בריאים, ירקות, ואפשרויות פחמימות סיבים גבוהה.

->

אין זה סוד כי דיאטה חיונית לניהול סוכרת מסוג 2. למרות שאין דיאטה אחת בגודל כל מתאים לניהול סוכרת, אפשרויות תזונה מסוימות צריך לשמש בסיס לתכנית הדיאטה האישית שלך. תוכנית הדיאטה שלך צריך לעבוד עם הגוף שלך - לא נגד זה - כך חשוב כי המזון שאתם אוכלים לא ספייק רמות הסוכר בדם גבוה.

על פי איגוד הסוכרת האמריקני, טווח הסוכר בדם רגיל עבור אנשים עם סוכרת הוא בין 80 ל 130 מ"ג / ד"ל לפני הארוחות. זה צריך להיות פחות מ 180 mg / dL כשעתיים לאחר שתתחיל לאכול. הרופא שלך יספק לך אישית ערכי סוכר בדם היעד.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה שאתה אוכל יכול להשפיע על הסוכר בדם, כמו גם אילו מאכלים ייתכן שתרצה להרים במכולת או לזרוק את המזווה שלך.

| כאשר אדם עם סוכרת יש רמות נמוכות של סוכר בדם (היפוגליקמיה), כף של סוכר או דבש יכולה לעזור להעלות את רמות הגלוקוז. עם זאת, סוכר נחשב לעתים קרובות את הנמסה של סוכרת בגלל כמה מהר זה יכול ספייק רמות גלוקוז בדם כאשר אכלו לבד.

אם יש לך סוכרת, אתה צריך לעקוב מקרוב אחר צריכת המזון שלך עם אינדקס גליקמי גבוה (GI). GI מודד כמה מהר מזון מסוים מעלה את רמת הסוכר בדם. מזונות אלה עם GI גבוה יכול לגרום קוצים לא רצויים. זה נכון במיוחד של סוכר מזוקק וצורות אחרות של פחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם, פסטה.

ודא כי רוב האפשרויות carb שלך הם גרגר שלם, אפשרויות סיבים גבוהה. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל חתיכת עוגת שוקולד עם זיגוג, לאכול אותו מיד לאחר אכילה ארוחה מאוזנת עם חלבון רזה, שומנים בריאים, ירקות, אפשרויות סיבים גבוהה פחמימות כגון שעועית.

אכילה מהירה מזון מזונות עם מזונות אחרים יעזור להאט את העיכול שלהם ולעזור לך להימנע קוצים בדם. אם אתה סופר פחמימות, הקפד לכלול את העוגה כאשר אתה סך הארוחה שלך.

לבחור דגנים מלאים

בחר פחמימות מלאות>

הגבלת פחמימות לעיכול מהיר לא אומר להימנע מכל פחמימות. דגנים מלאים, לא מעובדים הם מקור מצוין לאנרגיה.הם גם עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. כל גרגר עמילנים הם הבריאים ביותר כי הם למקסם את התזונה ולשבור לתוך זרם הדם לאט.

>>>> 999> פטל חיטה מלאה

פסטה חיטה מלאה

אורז פראי או חום

דגנים מלאים של דגנים מלאים > דגנים אחרים כמו קינואה, amaranth, דוחן

פרסומת פרסומת פרסומת

מקל על שומנים בריאים

• לבחור עבור דל שומן חלבון מקורות ושומנים בריאים
• מזונות עשירים בנתרן, שומנים רוויים, כולסטרול, ושומני טרנס יכולים להעלות את הסיכון למחלות לב ושבץ. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להימנע מכל השומנים.
• על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מזונות עשירים ב"שומנים טובים "יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול. שומן בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי הן שומנים טובים.
• נסה להחליף את הבשר האדום על הצלחת שלך עם דגים אומגה -3 שמן דגים קרים עשירים כמו סלמון, מקרל, הרינג.
• מזון אחר לאכול:
• שמן זית

אבוקדו

אגוזים וזרעים

מזון להגבלה:

בשר אדום

בשר מעובד עיבוד

מוצרי חלב עתירי שומן גבינה

הוסף פירות וירקות

• עד צריכת פירות וירקות שלך
• פחמימות איזון הוא חלק בלתי נפרד מתזונה ידידותית לסוכרת. מעובדים פחמימות מעובדים הם לא האפשרויות הטובות ביותר, אבל כולל דגנים מלאים סיבים תזונתיים יכול להיות מועיל מבחינות רבות. דגנים מלאים עשירים בסיבים ויטמינים מועילים ומינרלים. סיבים תזונתיים עוזר עם בריאות העיכול, ומסייע לך להרגיש יותר מרוצה לאחר אכילה.
• פירות הם ארוזים לעתים קרובות עם סיבים, כמו גם ויטמינים, מינרלים, ונוגדי חמצון. הקפד לבחור פירות שלמים על מיץ כדי לקבל את הסיבים מועיל. ככל שהעור יותר על הפרי, כך הוא מכיל יותר סיבים.

סיבים עתירי פירות כוללים:

• אוכמניות
• פטל
• אוכמניות

חמוציות

אגסים

Cantaloupes

אשכולית

דובדבנים

• פירות להגביל: 999> אבטיח
• אננס
• צימוקים
• משמשים
• ענבים
• תפוזים
• ירקות הם גם תוספת נהדרת לכל ארוחה. הם נמוכים קלוריות גבוה בתוכן מים, כך שהם יכולים לעזור לך להרגיש מלא עם פחות קלוריות. לכו על צבע ומגוון מוגדל. כמה אפשרויות טובות כוללות:
• ברוקולי

תרד

• פלפלים
• גזר
• שעועית ירוקה
• עגבניות
• סלרי
• כרוב

פרסומת>

• תכנן את הארוחות שלך
• אם יש לך סוכרת, אתה צריך להפיץ את צריכת הפחמימות שלך לאורך כל היום, כדי למנוע קוצים מיותרים ברמות הסוכר בדם. ואל תשכח לבחור חלקים שיעזרו לך לעמוד או לשמור על מטרות המשקל שלך.
• הקפידו לפקח לרשום את רמות הסוכר בדם לאורך כל היום, כמו גם לפני ואחרי הארוחות. אם יש לך חששות, לדבר עם הרופא שלך או דיאטנית. הם יכולים לעבוד איתך כדי ליצור תוכנית דיאטה המתאימה ביותר לצרכים שלך.
• מודעות
• הצעדים הבאים
• מה אתה יכול לעשות עכשיו
• דבק בשגרה ופיתוח תוכנית ארוחה נכונה הם יסודיים לניהול סוכרת שלך.אכילה מאוזנת דיאטה שמנהלת את צריכת הפחמימות, רווי שומן טראנס, ונתרן יכול לעזור לך לנהל את הבריאות הכללית.
• מעקב אחר רמות הסוכר בדם ביחס למה שאתה אוכל, כאשר אתה פעיל, וכאשר אתה לוקח תרופות סוכרת, הוא גם חשוב. עם הזמן, תוכל לקבל לדעת איך הגוף שלך מגיב מזונות שונים בזמנים שונים של היום.

תרגיל קבוע בשילוב עם תזונה בריאה יכול גם לעזור לך לנהל טוב יותר את הסוכרת שלך. שמירה על משקל בריא יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול, כמו גם לשפר את לחץ הדם.

שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים זה בטוח בשבילך וכל הצעדים האחרים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הבריאות שלך.

המשך קריאה: דיאטות דיאטה ידידותית הטובה ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל »