כושר סוכרת: כיצד דיאטה ופעילות גופנית יכולה לעזור לך

סוכרת מסוג 2 אינה בלתי נמנעת. מניעה ואפילו הפיכת הופעת הסוכרת היא אפשרית לחלוטין, אך היא דורשת מחויבות. נטילת אחריות על הבריאות שלך כוללת גישה דו-שתיים: דיאטה ופעילות גופנית. שניהם חיוניים להצלחה ארוכת טווח ובריאות אופטימלית.

דיאטה ופעילות גופנית

דיאטה ופעילות גופנית הם שני מרכיבים מרכזיים של אסטרטגיה מוצלחת להכות או לנהל סוכרת. מחקרים מראים כי תזונה ופעילות גופנית יכולים להוריד באופן חמור את הסבירות לסוכרת, גם אצל אנשים הנמצאים בסיכון גבוה לפתח אותה.

>> פרסומת פרסומת

למד על גורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2

מחקרים אחרים מראים גם שהתערבויות באורח החיים יכולות לשפר את רגישות האינסולין ואת פרופילי השומנים בדם ולסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. דיאטה ופעילות גופנית עוזרות להוריד משקל גוף נמוך יותר - ומשקל גוף עודף קשור באופן הדוק לתחילת הסוכרת.

מודעות

זכור כי דיאטה ופעילות גופנית צריכים ללכת יד ביד. לדוגמה, גם אם אתה מתעמל באופן קבוע, דיאטה עם הרבה סוכר ושומן וסיבים קטנים מאוד או phytonutrients (תרכובות צמחיות מועילות) יכול יותר מאשר לנטרל את המאמצים האלה. מצד שני, אתה יכול לאכול תזונה בריאה, אבל אם אתה לא לקום ולעבור, בריאות הלב וכלי הדם שלך קרוב לוודאי יסבול.

בריאות הלב וכלי הדם הסוכרת קשורים גם הם. התחייבות לתזונה טובה יותר ופעילות גופנית יומית מקדמת רמות סוכר גבוהות יותר בדם, שליטה בדם בדם ומצב רוח. זה גם מוביל לרמות אנרגיה גבוהות יותר, מה שהופך אותו קל יותר לממש. פעילות גופנית יומית מסייעת לשמור על בריאות כלי הדם, גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, וייתכן עוזרת ירידה במשקל.

פרסומת פרסומת

התחל עם היסודות

כל תנועות התנועה! לעשות משהו שאתה נהנה, כך שאתה יכול להישאר עם זה. אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. תרגיל מועיל יכול להיות פשוט כמו הליכה כל יום. כמעט כל דבר שאתה עושה כדי להזיז את הגוף עדיף על חוסר פעילות.

שינויים באורח החיים

שקול חניה רחוק ככל האפשר מהדלת כפי שאתה יכול על הטיול הבא שלך לחנות.

• תרגיל מוסיף. אם אתה לא יכול ללכת במשך 30 דקות, לנסות שלוש 10 דקות הליכה ביום.
• קח את המדרגות במקום את המעלית.
• אם אתה עובד ליד שולחן, לקחת הפסקה עומד כל 15 דקות בערך.
• הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני השקת תוכנית התרגיל החדש. כדי להתחיל, להגדיר מטרות צנועות. לדוגמה, התחל על ידי הליכה עבור זמן מסוים, לניהול בכל יום.לאחר כשבוע, המטרה היא להגדיל את הזמן עד שאתה הולך במשך 30 דקות או יותר ליום.

סביר להניח שתדבק בתכנית האימון שלך אם היא מציאותית. מחקרים מראים כי פעילות מתונה אירובית קלה עד בינונית (לדוגמה, הליכה או ריצה במשך 10-30 דקות) שלושה עד חמישה ימים בשבוע מספיקה כדי לייצר שיפורים משמעותיים בשליטה על רמת הסוכר בדם.

כושר אירובי מול משקל אימון: מה אני צריך?

האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה על התעמלות אירובית וכוח על כושר גופני אופטימלי.

תרגיל אירובי (חושב כל דבר שמעלה את קצב הלב) ניתן להשיג באמצעות פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד, טניס, כדורסל ועוד. אימון כוח, הנקרא לעיתים אימון התנגדות, מתמקד יותר בבנייה או בשרירים. שתי צורות של פעילות גופנית חשובים עבור כושר אופטימלי ושליטה על הסוכר בדם.

פרסומת פרסומת

אם אתה מנסה להרים גלון של חלב, למשל, ייתכן שתרצה להתמקד בהגדלת כוח הגוף העליון. משקולות קטנות, במשקל נמוך יותר או רצועות מתיחה יכולות להיות שימושיות לבניית כוח הגוף העליון והתחתון.

לפני אימון כוח לפני תחילת תוכנית אימון כוח, להיפגש עם מישהו שיודע איך לבנות תוכנית המתאימה ביותר לצרכים שלך.

מחקרים מראים ששני סוגי התרגילים יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמת הסוכר בדם. הם גם מראים כי כולל שתי צורות יעיל יותר לעשות אחד את השני או על ידי עצמו.

איך להישאר ממוקד

יש אנשים ימצאו כי התחייבות לתכנית תרגיל שגרתית רק דורש ניהול זמן ונחישות. אחרים עשויים להזדקק קצת עזרה נוספת להישאר מוטיבציה. הם עשויים להפיק תועלת להצטרף לחדר כושר או להירשם בכיתה או סוג אחר של פעילות קבועה, מתוזמנת. קבוצת כושר יש את היתרון הנוסף של חברות, תמיכה הדדית ועידוד, ואולי אפילו מרכיב של תחרות.

פרסומת

בכל מקרה, מחקרים מראים כי אנשים מרגישים פחות עייפות לאחר פעילות גופנית מאשר לאחר שישבו על הספה. תרגיל אולי נראה כמו מטלה בהתחלה, אבל אנשים להישאר עם זה לעתים קרובות מוצאים כי הם באמת מצפים לפעילות שלהם די מהר.

הנקודה היא להתחייב. כדי להיות יעיל באמת, התרגיל צריך להיות שגרתי ולכלול הן סיבולת (אירובי) ואת התנגדות (כוח) אימון. אז להגיע לזוז, ולהישאר זז!