נתק כדי לכוונן ב

אתה מצפה לחופשה, אבל מה תעשה על עבודה? איך הם יסתדרו בלעדיך? להיות חמושים עם הטלפון הסלולרי שלך, זימונית, ואת המחשב הנייד עשוי להיראות סימן ההיכר של הפרודוקטיביות, אבל מומחים מזהירים את החסרונות הלא בריאים לא לנתק את המכשירים האלה.

אתה פותח דוא"ל נכנס - לא משנה כמה אתה עסוק - וטקסט ביד אחת בעת הקלדת עם השני. מידע טס לך, מטיל מהר יותר ממה שאתה יכול להתמודד. הכלים שפעם קיוויתם היו משחררים את זמנכם.

-> פרסומת פרסומת

התוצאות של ריבוי משימות זה? נִרגָנוּת. אובדן מיקוד. התנהגות אובססיבית. בקיצור, סימפטומים הדומים הפרעת קשב וריכוז (ADD), ועל פי הפסיכיאטר המומחה ADHD, ד"ר נד הולוול, לידתו של עברין חדש: ADT. תשומת לב תכונה הגירעון (או ADT) הוא גורף באמצעות התרבות הארגונית המודרנית. הזמן אבוד, חוסר סבלנות ורוגז שלטונו, והפרודוקטיביות יורדת ככל שאנו הופכים תלויים יותר בטכנולוגיה ובמיומנות שנחשפה פעם אחת: ריבוי משימות.

קשה לקבל, אבל מנסה לזכור כי מטרת ההפסקה היא להשאיר את העסק מאחורי. לפני שאתם לוקחים פסק זמן, חשוב לפתח כמה אסטרטגיות התמודדות עבור מקום העבודה ולהימנע נפילה טרף לבדיקת טלפון סלולרי כפייתית הצצות דוא"ל חוצפן. למד כיצד לנתק ולהתכונן.

לפני החג

Prioritize

קבע בצד שלושים דקות כל יום עבור מנוחה וטעינה מחדש. זה יכול להיות קשה יותר ממה שזה נראה, אבל זה חיוני כדי לשלב את "הזמן אותי" לתוך היום שלך, כל יום. קח את ההזדמנות הזו כדי לכבות את הטלפון, להתרחק מהמחשב, להנמיך את התריסים, ולהסיר את עצמך מן הטירוף. בבוא הזמן, אתה תהיה מצויד טוב יותר כדי להעריך את חופשת החג שלך.

פרסומת

חבר

ככל שאתה מקבל נשאב אל מסך המחשב, ככל שאתה מקבל נשאב מן הקשר האנושי. ד"ר Hallowell מתעקש כי ביצוע טוב בעבודה, וכן ביחסים אישיים ומקצועיים, דורש מפגשים פנים אל פנים. צא לטיול או להפסקת קפה עם עמיתים לעבודה כדי להתחבר מחדש ולטעון.

בחופשה

שים את האלקטרוניקה למטה.

להישאר מחובר ב-במהלך ההפסקה שלך הוא לא בריא; הוא מטשטש את הגבולות בין זמן אישי וזמן עבודה. אם חופשת הקיץ שלך הופך הרחבה של המשרד שלך, תוכל להשקיע פחות זמן לספוג את השמש וליהנות המשפחה שלך. טלפונים ניידים, עוזרי דיגיטליות אישיים ומחשבים אלקטרוניים מאפשרים לך גישה קלה. אם אתה באמת רוצה לנתק מהעבודה בזמן שאתה בחופשה, לנתק את הגאדג'טים. ללא הסחת דעת של Droids, iPhones, Xboxes ו PSPs, תמצא לך זמן לעשות פעילויות שאתה נהנה.

פרסומת פרסומת

הגבל את עצמך רק לטלפון נייד, למקרי חירום. שתוק את הצלצול בזמן שאתה מרגיע או שיש זמן משפחה ולא נכנע הפיתוי לבדוק את הדואר הקולי שלך כל 10 דקות. תן לעמיתיך ימים ושעות ספציפיים שיהיו זמינים לך, ודבק בלוח הזמנים.

הרחק מהמחשב.

אתה רוצה להעלות את התמונות שלך. אתה צריך לבדוק עם בני משפחה וחברים בפייסבוק. לא, אתה לא - לפחות לא עכשיו. ליהנות מהחופשה לפני שהיא מחליקה והופכת לזיכרון. פייסבוק והעלאת תמונות יכולות להמתין. השתמש החג שלך כפי שהוא נועד לשמש: עבור טעינה ו התחדשות.

הימנע מהסיחה של הודעות דוא"ל בעבודה על-ידי העברת הודעות עבודה לכתובת זמנית שתוכל לבדוק מאוחר יותר. לחלופין, שים את חשבון הדוא"ל שלך על החג להחזיק ולהגדיר עמית לעבודה כאיש קשר חירום כדי להקל על החרדה שלך.

לשרוד את גיל ריבוי המשימות

אנחנו חיים בעידן כי rewards multi-tasking. בעידן זה של גאדג 'טים - מלא לא רק עם טכנולוגיות חדשות, אלא אוצר מילים חדש ("googling") כדי להתאים - זה יותר ויותר קשה להקדיש זמן להתמקד במשימה אחת ומשימה אחת בלבד.

להיות הבוס.

יש לך שליטה. כל מה שנדרש הוא פשוט לחץ על כפתור "כבוי" כדי לכוון את שיחות הטלפון, הודעות דוא"ל, הודעות טקסט ופקסים. אם אתה גונב מבטים עצבניים בשעון, כבה גם את זה. בכל פעם שאתה מופרע, המוח שלך צריך לשחזר את מה שאתה עושה.

פרסומת פרסומת

ד"ר. Hallowell מציע אסטרטגיות התמודדות בספרו CrazyBusy: Overstretched, Overbooked וכמעט להצמיד - אסטרטגיות להתמודדות בעולם הלך ADD. השיעור הראשי שהוא מעודד: להחזיר לעצמו שליטה. אנחנו לא יכולים לקפוץ מהרכבת המהירה הזאת, אבל אולי נוכל להאט אותה.