מינון שורש ולריאן: כמה בטוח?

אם אתה חווה חרדה או מתקשה לישון, סביר להניח שאתה חושב על לנסות תרופה צמחית להקלה.

שורש ולריאן הוא מרכיב נפוץ שנמכר תוספי תזונה. היא טוענת לרפא נדודי שינה ומתח עצבי שנגרם על ידי חרדה. ולריאן שימש במשך מאות שנים כמו תרופה צמחית.

>

זה היה בשימוש ביוון העתיקה ורומא כדי להקל:

• נדודי שינה
• עצבנות
• רועדת
• כאבי ראש
• מתח

זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך סוף סוף לישון טוב בלילה. ישנם כמה מוצרים שורש ולריאן על השוק היום. אבל כמות השורש ולריאן הכלול בכל כמוסה משתנה מאוד.

הנה מידע נוסף על המינון המומלץ של שורש ולריאן ועל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו.

פרסומת פרסומת

מה זה

מהו שורש ולריאן?

ולריאן הוא צמח רב שנתי עם השם המדעי ולריאנה officinalis. הצמח גדל פרא במרחבי צפון אמריקה, אסיה ואירופה.

הוא מייצר פרחים לבנים, סגולים או ורודים בקיץ. תכשירים צמחיים עשויים בדרך כלל משורש השורש של הצמח.

->

איך זה עובד

כיצד עובד שורש ולריאן?

החוקרים אינם בטוחים כיצד שורש ולריאן פועל כדי להקל על נדודי שינה וחרדה. הם חושבים שזה מגביר בעדינות את רמות של כימיקל המכונה חומצה גמא aminobutyric (GABA) במוח. GABA תורם להשפעה מרגיעה בגוף.

תרופות מרשם נפוצות לחרדה, כמו alprazolam (Xanax) ודיאזאם (ואליום), גם מגבירות את רמות GABA במוח.

פרסומת פרסומת פרסומת

מינון לשינה

מינון מומלץ של שורש ולריאן לשינה

נדודי שינה, חוסר יכולת להירדם או להירדם, משפיעים על כשליש מכלל המבוגרים לפחות פעם אחת במהלך חייהם. זה יכול להיות השפעה עמוקה על רווחתו של אדם וחיי היומיום.

בהתבסס על המחקר זמין, לקחת 300-600 מיליגרם (מ"ג) של שורש ולריאן 30 דקות עד שעתיים לפני השינה. זה הטוב ביותר עבור נדודי שינה או בעיות שינה. לתה, להשרות 2 עד 3 גרם של שורש ולריאן מיובש צמחים 1 כוס מים חמים במשך 10 עד 15 דקות.

שורש ולריאן נראה לעבוד הכי טוב אחרי לקחת אותו באופן קבוע במשך שבועיים או יותר. אין לקחת שורש ולריאן במשך יותר מחודש מבלי לדבר עם הרופא שלך.

מינון עבור החרדה

מינון מומלץ עבור חרדה

חרדה, לקחת 120-200 מ"ג, שלוש פעמים ביום. המינון האחרון של שורש ולריאן צריך להיות ממש לפני השינה.

המינון המומלץ לחרדה הוא בדרך כלל נמוך יותר מאשר המינון עבור נדודי שינה. הסיבה לכך היא לקחת מינונים גבוהים של שורש ולריאן במהלך היום יכול להוביל ישנוניות בשעות היום.

אם אתה מנומנם במהלך היום, זה עלול להקשות עליך להשתתף בפעילויות היום הרגילות שלך.

פרסומת פרסומת

אפקטיביות

האם שורש ולריאן יעיל עבור חרדה ושינה?

מחקרים קליניים קטנים רבים נעשו כדי לבדוק את היעילות והבטיחות של שורש ולריאן לשינה. התוצאות היו מעורבות: במחקר אחד מבוקר פלצבו, למשל, נשים עם נדודי שינה לקחו 300 מ"ג של תמצית ולריאן 30 דקות לפני השינה למשך שבועיים.

הנשים דיווחו על שיפורים משמעותיים בתחילת או באיכות השינה. כמו כן, סקירה מצאו כי רוב הניסויים הקליניים של שורש ולריאן לא הראו הבדלים בין שורש ולריאן פלצבו על שינה. מחקרים אלה נעשו הן אנשים בריאים ואנשים עם נדודי שינה.

אך מחקר אחר מצא כי 400 מ"ג של תמצית שורש הוולריאנים שיפרו באופן משמעותי את השינה בהשוואה לפלצבו ב- 128 מתנדבים בריאים. המשתתפים דיווחו על שיפורים בזמן שנרדם, איכות השינה ומספר ההתעוררויות באמצע הלילה.

ניסוי קליני ארוך טווח ב 121 אנשים עם נדודי שינה מצא כי 600 מ"ג של שורש ולריאן יבשים הפחית את הסימפטומים של נדודי שינה בהשוואה לפלצבו לאחר 28 ימים של טיפול.

מחקר על השימוש שורש ולריאן בטיפול בחרדה הוא קצת חסר. מחקר אחד קטן ב -36 חולים עם הפרעת חרדה כללית מצא כי 50 מ"ג של תמצית שורש ולריאן שניתנה שלוש פעמים ביום במשך ארבעה שבועות הפחיתו במידה ניכרת מדד אחד של חרדה בהשוואה לפלצבו. מחקרים אחרים של חרדה השתמשו במינונים גבוהים מעט יותר.

פרסומת

בטיחות

האם שורש ולריאן בטוח? <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

תופעות לוואי אפשריות כוללות:

כאב ראש

• סחרחורת
• קיבה נסערת
• חוסר מנוחה
• כמו עם רוב מוצרי צמחים ותוספי מזון בארצות הברית, מוצרי שורש ולריאן אינם מוסדרים היטב על ידי ה- FDA. שורש ולריאן יכול לגרום לך מנומנם, אז לא לנהוג או להפעיל מכונות לאחר נטילתו.

פרסומת פרסומת

מי לא צריך לקחת את זה

מי לא צריך לקחת שורש ולריאן?

למרות שורש ולריאן נחשב בדרך כלל בטוח, האנשים הבאים לא צריכים לקחת את זה:

נשים בהריון או סיעוד: הסיכון לתינוק המתפתח לא הוערך, אם כי מחקר חולדות קבע כי ולריאן השורש קרוב לוודאי אינו משפיע על התינוק המתפתח.

• ילדים מתחת לגיל 3: הבטיחות של שורש ולריאן לא נבדקה אצל ילדים מתחת לגיל 3.
• אל תשלב שורש ולריאני עם אלכוהול, עזרי שינה אחרים או תרופות נוגדות דיכאון. כמו כן, יש להימנע משילוב זה עם תרופות הרגעה, כגון barbiturates (E. G, מורפיום, propofol) ובנזודיאזפינים (למשל, Xanax, Valium, Ativan). שורש ולריאן יש גם השפעה הרגעה, ואת האפקט יכול להיות ממכר.

אם אתה לוקח תרופות כלשהן, שאל את הרופא אם זה בטוח לקחת שורש ולריאן. שורש ולריאן עשוי גם להגביר את ההשפעות של הרדמה. אם אתם מתכננים לעבור ניתוח, ליידע את הרופא ואת מרדים כי אתה לוקח שורש ולריאן.

הצעדים הבאים

הצעדים הבאים

שורש ולריאן אבקה זמין בצורת כמוסה וטבלט, כמו גם תה. אתה יכול לרכוש שורש ולריאן בקלות באינטרנט או בבתי מרקחת.

הקפד לקרוא את תוויות המוצר ואת הכיוונים לפני נטילת שורש ולריאן. מוצרים מסוימים מכילים מינון של שורש ולריאן כי הם גבוהים יותר מאשר הסכומים המומלצים לעיל. יש לזכור, עם זאת, כי אין מנה סטנדרטית של שורש ולריאן.

בעוד בטוח עדיין, לא ברור אם מינונים גבוהים יותר נדרשים למוצר אפקט. מחקר אחד מצא כי נטילת 900 מ"ג שורש ולריאן בלילה יכולה למעשה להגדיל את ישנוניות ולהוביל "אפקט הנגאובר" למחרת בבוקר. שאל את הרופא אם אינך בטוח לגבי המינון שאתה צריך לקחת.

שורש ולריאן יכול לגרום לך להירדם. אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות לאחר נטילת שורש ולריאן. הזמן הטוב ביותר לקחת שורש ולריאן לשינה הוא ממש לפני השינה.

תרופות צמחיות או תרופות לא תמיד התשובה לבעיות שינה וחרדה. ראה את הרופא שלך אם נדודי שינה, חרדה / עצבנות או מתח נמשכת. ייתכן שיש לך מצב בסיסי, כמו APNEA שינה, או הפרעה פסיכולוגית, אשר דורש הערכה.

האם אתה צריך לקנות שורש ולריאן לקחת אם אתה חווה חרדה או נדודי שינה?

• אם כי לא מובטחת, חרדה וסובלים מנדודי שינה עשוי להפיק תועלת לוקח שורש ולריאן לחלץ מדי יום. זה גם עלול לגרום פחות תופעות לוואי מאשר תרופות מסורתיות חרדה או נדודי שינה, מה שהופך אותו לטיפול אפשרי מתאים עבור אנשים רבים.

• - נטלי באטלר, RD, LD