ויטמין Watch: מה עושה B2?
תוכן עניינים:
סקירה
ויטמין B-2, או riboflavin, הוא באופן טבעי במזונות מסוימים. זה קיים מזונות אחרים בצורת סינתטי. ויטמין B-2 ואת ויטמיני B אחרים לעזור לגוף לבנות תאי דם אדומים ותמיכה פונקציות הסלולר אחרים שנותנים לך אנרגיה. תוכל להפיק את המרב של ויטמיני B אם אתה לוקח ספקים או לאכול מזונות המכילים את כולם.
פונקציות אלה כוללות את התפלגות השומנים, החלבונים והפחמימות. ייתכן שיהיה מנוסה דחיפה אנרגיה מנטילת תוספי המכיל ויטמיני B.
פרסומת פרסומתמקבל מספיק
קבלת מספיק ויטמין B-2
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כדי לקבל מספיק ויטמין B-2. הוא נוכח ברמות שרוב האנשים זקוקים למוצרי חלב, כולל גבינת קוטג 'וחלב.
>מקורות אחרים כוללים:
- חלמון ביצה
- בשר אדום
- בשר כהה
- סלמון
- טונה
- סויה
- שקדים
- grains כמו חיטה
זה רגיש לאור מתכלה, עם זאת. מוצרי דגנים לא יכול להיות הרבה ריבופלאבין טבעי להתרחש עד שהם מגיעים לשולחן שלך. לכן זה לפעמים הוסיף בעיבוד.
Riboflavin הוא לעתים קרובות תוספת של דגני בוקר ולחם, וזה יכול להיות נוכח כמו צביעת מזון ממתקים. אם אי פעם נצרכת הרבה ויטמינים B, ייתכן שהבחנת גוון צהוב כהה לשתן שלך. צבע זה בא מן riboflavin.
פרסומתחסר
מחסור הוא עדיין סיכון
לאחר מחסור riboflavin יכול להוביל ליקויים תזונתיים אחרים משום ריבופלאבין מעורב עם חומרים מזינים לעיבוד. הדאגה העיקרית קשורה לליקויים אחרים היא אנמיה, אשר קורה כאשר אתה לא מקבל מספיק ברזל.
האם ידעת? הסימפטומים של מחסור בוויטמין B-2 כוללים:- עיניים אדומות
- זיהומים בפה
- רגישות קיצונית לאור
- שפתיים סדוקות
חשוב במיוחד לוודא שתקבלו מספיק ריבופלאבין בתזונה שלכם אם את בהריון. מחסור ב- riboflavin עלול לסכן את צמיחתו של התינוק ולהגביר את הסיכוי לרעלת הריון, אשר כוללת לחץ דם גבוה באופן מסוכן במהלך ההריון. הסיבוך החמור ביותר של רעלת הריון הוא חוסר זרימת הדם לשיליה.
חסר ריבופלבין הוא נדיר במקומות שבהם אנשים יש גישה מאכלים טריים או ויטמינים משלימים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה את הסימפטומים של מחסור riboplavin. אתה יכול למעשה יש בעיה לספוג חומרים מזינים. מחלת צליאק ומחלת קרוהן הם גורמים אפשריים אחרים לתסמינים הקשורים בחסר ב- riboflavin.
האם ידעת? הגוף שלך לא יכול לאחסן ויטמין B-2, אז אתה צריך לצרוך אותו מדי יום. פרסומת פרסומתעודף
מקבל יותר מדי ויטמין B-2
הסיכון העיקרי של עודף B-2 הוא נזק לכבד.עם זאת, ריבופלאבין עודף, או רעילות riboflavin, הוא נדיר. אתה צריך לאכול כמויות גדולות כמעט של מזון מנת יתר על ריבופלאבין באופן טבעי. אתה יכול לקבל יותר מדי ויטמין B-2 דרך תוספי מזון דרך הזרקת פה או, אבל זה גם נדיר כי הגוף שלך אינו מאחסן את הויטמין.
