ויטמין D לקוי נשירת שיער: מה הקשר?
תוכן עניינים:
סקירה
ויטמין D הוא מזין חשוב כי הוא חיוני לבריאות שלנו. זה מגביר את חסינות, שומר על עצמות חזקות ועור בריא, מגרה את צמיחת התאים, ומסייע ליצור זקיקי שיער חדשים. אתה סופג ויטמין D דרך חשיפה לשמש בעיקר, אבל אתה יכול לקחת תוספי תזונה ולאכול מזונות מסוימים עד צריכת שלך של חומרי הזנה.
מספר תסמינים, כגון נשירת שיער, יכול להתרחש כאשר הגוף שלך חסר את הכמות המומלצת של ויטמין D. מחסור בוויטמין D נקשר אלופציה, הידוע גם בשם baldness ספוט, וכן מספר מצבים בריאותיים אחרים. אלה כוללים ריכוך העצם, צפיפות העצם נמוכה, osteoarthritis, מחלות לב, סרטן.
->מינונים מומלצים של ויטמין D
מומלץ לקבל לפחות 600 IU (יחידות בינלאומיות) - או 15 מיקרוגרם (mcg) - של ויטמין D ביום החל מגיל 1. תינוקות מתחת לגיל 1 צריכים לקבל 400 IU של ויטמין D. לאנשים מעל גיל 70, צריכת הציע קופץ 800 IU (או 20 mcg). אם אתה מודאג לגבי צריכת ויטמין D שלך, לשאול את הרופא על בדיקת רמות ויטמין D שלך. כאשר אתה מקבל את הסכום היומי המומלץ של ויטמין D, אתה יכול לשמור על צמיחת השיער, בריאות העצם, והתפלגות סידן נורמלי.
-> פרסומת פרסומתויטמין D נשירת שיער
האם חסר ויטמין D לגרום נשירת שיער?
מחקרים מראים כי חוסר ויטמין D בגוף שלך יכול לגרום לנשירת שיער. תפקיד אחד ויטמין D משחק מגרה זקיקי שיער חדשים וישנים. כאשר אין מספיק ויטמין D במערכת שלך, צמיחת שיער חדשה יכולה להיות stunted.
חסר ויטמין D היה קשור אלופציה, מצב אוטואימוניות שגורמת טלאים קרח על הקרקפת ובאזורים אחרים של הגוף. גברים ונשים כאחד חווים התקרחות. מחקר נוסף מצא כי נשים בגילאי 18 עד 45 שחוו התקרחות או סוגים אחרים של נשירת שיער היו רמות נמוכות של ויטמין D.
הסיבות רמות מספיק ויטמין D כוללים לבלות יותר זמן בבית, לובש הרבה sunscreen, ולא לאכול מזונות ארוזים בחומרים מזינים.
פרסומתצורות של ויטמין D
צורות של ויטמין D
ויטמין D ספקים
מולטי ויטמינים בדרך כלל כוללים רק 400 IU של ויטמין D, אשר מתחת הקצבה היומית המומלצת. אתה צריך גם לקבל כמה ויטמין D בתזונה. הרופא שלך יכול לבדוק את רמות הדם של ויטמין D ולהחליט את המינון של תוספת. אם רמות נמוכות מאוד, מינון מרשם גבוה עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא שלך. הקפד לקחת את התוסף במהלך הארוחה אז הגוף שלך יכול לספוג את ויטמין מסיס בשומן כראוי. תינוקות שמנים מקבלים את החומרים המזינים שלהם באמצעות חלב אם. אם אם מניקה אין כמות מספקת של ויטמין D בתזונה שלה, התינוק שלה כנראה יצטרכו תוספת ויטמין D.
חשיפה לשמש
רוב האנשים מקבלים את עיקר ויטמין D שלהם מתחמם בשמש. לא מבלה מספיק זמן בשמש או באמצעות יותר מדי sunblock להגביל את החשיפה שלך, אשר יכול להוביל גרעון של ויטמין D. אם אתה יכול, לקחת סיור של 15 דקות בשכונה שלך ביום שמש. יש איזון עדין בין הגנה על העור מפני חשיפה לשמש וקליטת ויטמין D. אם אתה לא יכול להישאר בשמש במשך זמן רב, מנסה להשקיע קצת זמן נוסף ליד חלון שבו אור השמש זורחת דרך.
מזון עם ויטמין D
אכילת תזונה בריאה של מזון המכיל טבעי או מבוצר עם ויטמין D יכול לשפר את הרמות שלך. מזונות מסוימים עשירים באופן טבעי עם החומרים המזינים. סלמון, מקרל ודגים שומניים אחרים, דגים שמני כבד, ושומנים מן החי הם מקורות גדולים. למעשה, כף אחת של שמן כבד בקלה מספק 340 אחוזים של היומי שלך ויטמין D ערך. אבל אתה יכול גם לאכול מוצרי מזון מבוצר עם ויטמין D, כגון דגנים מסוימים, חלב, מיץ תפוזים. תזונה טבעונית צמחונית, אם כי, נוטים לחסר מספיק ויטמין D, ולכן תוספי ייתכן שיהיה צורך אם אתה בצע את אורח החיים.
פרסומת פרסומתOutlook
Outlook
מחקרים מראים כי קולטני ויטמין D, ולא חומר הזנה עצמו, יכולים לסייע בייצור זקיקי שיער חדשים ולשחזור צמיחת השיער. מחקר שפורסם ב- אנדוקרינולוגיה מולקולרית מצא כי השיער מתפשט בעכברים שבועיים לאחר החדרת קולטני ויטמין D במכרסמים של VDR. אבל מחקר מדעי הוא נדיר על כמה זמן ייקח השיער לצמוח בחזרה - ואם יש כמות משמעותית של לצמיחה מחודשת שיער - לאחר upping צריכת ויטמין D שלך ולשפר את הרמות שלך. עם זאת, עדות אנקדוטית מצביעה על כך שהשיער עלול להפסיק לשפוך ולהתחדש תוך חודשיים בלבד לאחר הטיפול.
חוסר ויטמין D יכול להוביל למספר תסמינים, כולל נשירת שיער. אתה יכול להתחיל להגביר את רמות התזונתי שלך על ידי ההוצאות שעה נוספת בשמש או על ידי נטילת ויטמין D ספקים, שבו אתה יכול לקנות בסופרמרקט המקומי או בית המרקחת עבור $ 10 או פחות. אבל הקפד להתייעץ עם הרופא הראשון שלך על אפשרויות הטיפול הטוב ביותר עבור נשירת שיער הנגרמת על ידי חוסר ויטמין D.
