ויטמין Watch: מה עושה B3 האם?
תוכן עניינים:
- ויטמין חיוני B-3
- הבהרה
- ויטמין B-3 נמצא באופן טבעי במזונות רבים, כולל פירות, ירקות, בשר, ובירה. כן, בירה! שמרים של ברואר הוא אחד המקורות השופעים ביותר. בירה של בירה מכיל כ 6 מ"ג של B-3, אבל פחות אם זה מסונן.
- עם זאת, Mayo Clinic מזהיר כי B-3 הוא לא עבור כולם מנסים להגדיל את HDL. אנשים שכבר לוקחים תרופות הנקראות סטטינים כדי להוריד את הכולסטרול שלהם לא צריך להגדיל את צריכת B-3.
- צריכה מוגברת של ויטמין B-3 עשויה להועיל לאנשים עם מערכות חיסון שנפגעו או שהם בסיכון מוגבר למחלת לב. לדוגמה, אנשים עוברים כימותרפיה ואנשים עם HIV.
- דרמטיטיס
- פרסומת
ויטמין חיוני B-3
הבהרה
- ויטמין B-3, הידוע גם בשם ניאצין, הוא מרכיב חיוני עבור הגוף.
- ניאצין נמצא באופן טבעי במזונות רבים, כולל פירות, ירקות, בשר ובירה.
- ויטמין B-3 עוזר עם תפקוד איברים, בריאות הלב, ותיקון DNA.
ויטמין B-3, הידוע גם בשם ניאצין, הוא מרכיב חיוני עבור הגוף. זה עוזר לאיברים העיקריים לתפקד כראוי. זה גם עוזר לתקן את הגוף DNA.
2 עד 12 מ"ג ליום לילדים- 14 מ"ג ליום לנשים
- 16 מ"ג ליום לגברים
- 18 מ"ג ליום לנשים בהריון
- 17 מ"ג ליום לנשים מניקות
- אנשים שצרכו יותר מדי B-3 לעיתים קרובות חווים שטיפה של העור. אבל זה בדרך כלל שוכך בתוך פחות משעה.
פרסומת פרסומת
מקורות מזון>
מקורות טבעיים של ויטמין B-3ויטמין B-3 נמצא באופן טבעי במזונות רבים, כולל פירות, ירקות, בשר, ובירה. כן, בירה! שמרים של ברואר הוא אחד המקורות השופעים ביותר. בירה של בירה מכיל כ 6 מ"ג של B-3, אבל פחות אם זה מסונן.
אתה יכול גם לנסות אלה מאכלים עשירים ניאצין:
Vegemite ו Marmite
- כבד, לב, וכליות בשר
- חזה עוף, דגים, בשר צבי, בשר בקר
- תאריכים
- אבוקדו < 999> אגוזים
- מוצרי לחם מחיטה מלאה
- פטריות shiitake
- בשר איברים אכילה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל הרבה ויטמין B-3. ובנוסף לפירות, ירקות ודגנים, צמחונים יכולים למצוא אותו ב:
tofu
- משקה תזונתי Ovaltine
- בריאות לב
- B-3 עבור הלב
על פי "Mayo Clinic", ויטמין B-3 יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הגדלת כמות הליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL), הידועה גם בשם כולסטרול "טוב".
עם זאת, Mayo Clinic מזהיר כי B-3 הוא לא עבור כולם מנסים להגדיל את HDL. אנשים שכבר לוקחים תרופות הנקראות סטטינים כדי להוריד את הכולסטרול שלהם לא צריך להגדיל את צריכת B-3.
בעוד ויטמין B-3 זמין מזון, זה זמין גם כתוספת. Niacor ו Niaspan הם תרופות עבור אנשים עם חסר ויטמין B-3 או רמות גבוהות של כולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה (LDL), נחשב "רע" כולסטרול.
פרסומת פרסומת פרסומת
יתרונות
יתרונות אפשריים אחרים של ניאציןבעוד כמה אנשים מאמינים כי B-3 עשוי לסייע במניעת סוכרת, המחקר נשאר חד משמעי.
צריכה מוגברת של ויטמין B-3 עשויה להועיל לאנשים עם מערכות חיסון שנפגעו או שהם בסיכון מוגבר למחלת לב. לדוגמה, אנשים עוברים כימותרפיה ואנשים עם HIV.
תסמינים לקויה
מאפייני מחסור
אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין B-3 יכולים לפתח פלאגרה, מצב המסומן על ידי "ארבעה ד 's:"
דרמטיטיס
דמנציה
- שלשולים < 999> מוות
- פלגרה יכולה להיות מטופלת בניקוטאנאמיד, או ניאצינאמיד, סוג של ניאצין שהוא פחות רעיל במינונים גבוהים יותר מאשר B-3.
- בעוד פלגרה נדירה במדינות מפותחות יותר, פחות קיצוניים של חסר ויטמין B-3 כוללים:
- עייפות
בחילה
אנמיה
- נגעים על העור או סביב הפה
- קיצוני רגישות לאור השמש
- מכיוון ש- B-3 משחק תפקיד מכריע בהבטחת האיברים העיקריים לתפקד כראוי, אנשים לעיתים קרובות לחוות תופעות לוואי מערכתיות וכואבות מחוסר.
- פרסומת פרסומת
- סימפטומים רעילות
סימפטומים של מוגזם B-3
יותר מדי B-3 יכול להיות רעיל. חולים צריכים לדון באמצעות טופס להשלים עם הרופאים שלהם הראשון. ייתכנו סיכונים, במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות.הדאגה העיקרית עם יותר מדי B-3 היא דלקת של הכבד. מסיבה זו, אנשים אשר לוקחים B-3 לטיפול כולסטרול גבוה לעיתים קרובות יש אנזימים הכבד שלהם בדק בעת תחילת הטיפול.
פרסומת
Takeaway
Takeaway
ויטמין B-3, או ניאצין, מסייע לתפקוד האיבר של הגוף, לבריאות הלב ותיקון ה- DNA. בשר איברים פירות וירקות טריים הם מקורות טובים של B-3. וזה זמין גם כתוספת.כמויות עודפות של B-3 יכולות לגרום לתסמינים כמו דלקת בכבד. לכן הקפד לדון עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה מתכנן להשתמש בתוספת.
