את הלחם הטוב ביותר עבור חולי סוכרת

האם לחם אפשרות לאנשים עם סוכרת?

הבהרה

1. לחמים יכול להיות גבוה לעתים קרובות carbs. חלקם מעובדים יתר על המידה, גבוהה בסוכר, ומולאים קלוריות ריקות.
2. כאשר מחליטים איזה לחמים לקנות ומה להימנע, חשוב לקרוא את המידע התזונתי ביסודיות.
3. האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לבחור לחם מחיטה מלאה או 100% לחם חיטה מלאה במקום לחם לבן.

->

לחמים יכול להיות גבוה לעתים קרובות carbs. חלקם מעובדים יתר על המידה, גבוהה בסוכר, ומולאים קלוריות ריקות. אפשרויות בריא יכול להיות חלק מתוכנית ארוחה מספקת עבור אנשים עם סוכרת. אם אתה מנסה להבין אילו לחמים העבודה הטובה ביותר לניהול סוכרת, מידע זה עשוי לעזור.

פרסומת פרסומת

סוכרת

->

סוכרת הבנת

כאשר לאדם יש סוכרת, הגוף שלהם לא עושה או להשתמש מספיק אינסולין כדי לעבד מזון ביעילות. ללא מספיק אינסולין, רמות הסוכר בדם יכול ספייק. אנשים עם סוכרת עשויים להיות גם רמות גבוהות של כולסטרול ו טריגליצרידים. משמעות הדבר היא כי חשוב לפקוח עין על שומן וצריכת סוכר.

אנשים עם סוכרת סוג 1 דורשים זריקות אינסולין מדי יום וללכת לפי סוג מסוים של תוכנית אכילה. תוכנית אכילה זו מיועדת לשמירה על רמות הסוכר בדם.

אנשים עם סוכרת סוג 2 לעיתים קרובות בצע משטר אכילה ופעילות גופנית המיועדת להפחתת הסוכר בדם. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם מספיקים כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם, זריקות אינסולין או תרופות אוראליות עשויות להיות חלק ממשטר יומי.

יצירת תוכנית מזון, קבלת החלטות תזונתיים חכם, וצפייה צריכת פחמימות מומלץ לאנשים עם שני סוגי סוכרת.

פרסומת

ארוחה תוכניות

איך יכול ארוחה תוכניות לעזור?

יצירת תוכנית ארוחה יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת לשלוט בדם ולספק תזונה מספקת. אין תוכנית בגודל אחד. זה עשוי לעזור לנסות שונים אלה החוצה ולראות איזה אתה הכי אוהב. הרופא או הדיאטן שלך יכולים גם לסייע בהנחיית הבחירות שלך ולהמלצות.

הנה כמה תוכניות ארוחה לשקול:

Carb לספור

שיטת ספירת פחמימות עובד על ידי הקמת מספר מרבי של פחמימות לאכול בכל ארוחה. אין מספר אחד לכולם. צריכת פחמימות של כל אדם צריכה להשתנות בהתאם לרמת התרגיל שלהם ולכל התרופות שהם נוטלים.איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ להתחיל עם 45-60 גרם פחמימות לארוחה.

תוכנית זו הארוחה, כמו כל האחרים, דורש שליטה חלק. אתה גם צריך ללמוד אילו סוגים של פחמימות לאכול, כמו גם כמה.

ישנם שלושה סוגים של פחמימות:

פחמימות מורכבות

• , או עמילנים, יכולות להיות בריאות ומילוי כאשר הן נאכלות בכמויות מתאימות. סוכר
• לא מועיל כי זה קוצים סוכר בדם ומוסיף קלוריות ריקות לארוחות. סיבים
• מסייע לשלוט ברמות הסוכר בדם. מרכז סוכרת ג'וסלין ממליץ לאכול בין 20 ל 35 גרם של סיבים בכל יום. שיטת הצלחת

שיטת הצלחת אינה דורשת ספירת פחמימות. במקום זאת, חצי מהצלחת שלך צריך לכלול ירקות לא עמילניים, כגון ברוקולי, פלפלים ירוקים, או כרוב. רבע מהצלחת שלך צריך להכיל דגנים ומזונות עמילניים, כגון לחם. את הרבעון הנותר צריך להיות מלא מזונות עשירים בחלבון.

בהתאם לתוכנית הכוללת הארוחה שלך, אתה יכול להוסיף מנה של פירות מדי יום. משקה דל קלוריות צריך להשלים את הארוחה.

רשימות Exchange

רשימות של קבוצות מקבצות מאכלים דומים זה לזה, כך שניתן להחליף אותן בקלות זו לזו. אתה יכול למצוא רשימה החליפין למשל כאן. לכל מזון ברשימה יש אותו ערך תזונתי. הלחם על רשימת עמילן. כל פריט ברשימה זו מכיל כ -15 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, כמות קטנה של שומן ו -80 קלוריות. פרוסת לחם אחת מייצגת חילוף אחד.

מידע נוסף: 7 רעיונות לארוחת בוקר ידידותית לסוכרת

פרסומת פרסומת

לחם

כיצד להפוך את הלחם לחלק מתכנית הארוחה שלך

כאשר מחליטים אילו לחמים לקנות ומה להימנע, ודא לקרוא את המידע התזונתי ביסודיות.

האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה לבחור לחם מחיטה מלאה או 100% לחם חיטה מלאה במקום לחם לבן. לחם לבן עשוי קמח לבן מעובד מאוד הוסיף סוכר.

הנה כמה לחם טעים ובריא לנסות:

לחם פיתה דל פחמימות של Toufayan

• - אתה לא יכול לקבל ארוחה אותנטית בסגנון ים תיכוני ללא כיסים פיתה. זו גרסה פחמימות נמוכה יש 16 גרם של פחמימות ו 7 גרם של סיבים לכל כיכר. מזון עבור החיים של 7 נבטים דגנים לחם
• - גבוה בחלבון וסיבים, זה לחם קמח יש 15 גרם של פחמימות לכל פרוסה. טעים ומילוי, זה מושלם לארוחת בוקר, במיוחד כאשר קלוי יחד עם ביצים חרושות וגרגרים. אחרים מזון לחיים לחמים ומוצרים הם גם אפשרויות טובות. Alvarado St. מאפיית חיטה נבטים רב גרגרים לחם
• - זה לחם צפוף, עשיר מקבל מתיקות קלה שלה מולסה ודבש. למרות הטעם המפנק, זה עדיין חבילות אגרוף תזונתי. כל פרוסה יש 15 גרם של פחמימות, 5 גרם של חלבון, ו 2 גרם של סיבים. הלחם כי הם תוצרת בית, זמין בשוקי חקלאים, שנעשו במאפיות מקומיות עשוי להיות גבוה יותר בסיבים נמוך בסוכר. הם בהחלט יהיה פחות מעובד מאשר על מדפי חנות מכולת.מזונות מעובדים הם בדרך כלל מתעכל ונספג מהר יותר, אשר יכול להעלות את רמת הסוכר בדם.

עם אפשרויות כאלה, אתה עשוי למצוא את זה קל יותר ממה שאתה חושב להגביל או להסיר לחמים פחות בריא מתוכנית הארוחה שלך. שקול לחסל אפשרויות פחמימות גבוהה כגון:

פילסבורי של תאריך מהיר לחם תערובת מאפין

• - ב 28 גרם של פחמימות ו 14 גרם של סוכר לכל פרוסה, ייתכן שתרצה להזמין אותם לאירועים מיוחדים או עבור החברה בלבד. סטארבקס של חמאת קרואסאן
• - אתה כנראה טוב יותר לאכול ארוחת בוקר בבית מאשר להרים את זה קרואסון ארוחת בוקר עם קפה הבוקר שלך. לכל אחד יש 32 גרם פחמימות, פחות מ 1 גרם של סיבים, ו 11 גרם של שומן רווי. פרסומת

Outlook

Outlook

עבור אנשים עם סוכרת, אכילה בריאה עשויה לקחת קצת עבודה. כאשר מדובר בבחירת לחם, קריאת תוויות ולמידה כיצד להבין עובדות תזונה יכול לשים אותך על המסלול הנכון. חפשו לחם ללא תוספת סוכרים, הכמות הנמוכה ביותר של סוכר, כמות גבוהה של סיבים. כלל אצבע טוב הוא לחפש רשימה קצרה של חומרים. שקול ליצור תוכנית ארוחה, או לדבר עם הרופא שלך על שיטות עבודה מומלצות אחרות בשבילך.

בדוק: הטוב ביותר ממתקים ידידותיים לסוכרת »