10 משקאות הטוב ביותר ואת הגרוע ביותר עבור חולי סוכרת

היסודות

הבהרה

1. משקאות אפס או דל קלוריות הם הטובים ביותר.
2. הימנע סוכרים הוסיף או ממתיקים.
3. כאשר יש ספק, לשתות מים.

לאחר סוכרת אומר שאתה צריך להיות מודע לכל מה שאתה אוכל או לשתות. לדעת את כמות הפחמימות אתה לבלוע וכיצד הם עשויים להשפיע על רמת הסוכר בדם הוא קריטי.

->

האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) ממליצה על משקאות אפס קלוריות או דל קלוריות. הסיבה העיקרית היא למנוע ספייק בדם. בחירת משקאות הזכות יכולה לעזור לך למנוע תופעות לוואי לא נעימות, לנהל את הסימפטומים שלך, ולשמור על משקל בריא.

פרסומת פרסומת

המשקאות הטובים ביותר

5 המשקאות הטובים ביותר

-> בטוח לשתות:

1. מים
2. תה לא מבושל
3. קפה לא מיובש
4. מיץ פירות ללא סוכר
5. חלב דל שומן

משקאות קלוריות הם בדרך כלל ההימור הטוב ביותר שלך בעת בחירת משקה. לסחוט לימון טרי או מיץ לימון לתוך המשקה שלך עבור בעיטה מרעננת, נמוכה קלוריה. בין אם אתה בבית או במסעדה, הנה אפשרויות המשקה הכי ידידותיות לסוכרת.

1. מים

כאשר מדובר הידרציה, מים היא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים עם סוכרת. זה בגלל שזה לא יעלה את רמות הסוכר בדם. רמות גבוהות של סוכר בדם יכולות לגרום להתייבשות. שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לגוף לחסל גלוקוז עודף באמצעות שתן. נשים צריכות לשתות כ 8 כוסות מים בכל יום, בעוד גברים צריכים לשתות כ -10 כוסות.

אם מים פשוטים לא מושכים אותך, צור כמה סוגים על ידי:

• הוספת פרוסות לימון, סיד או תפוז
• הוספת sprigs של עשבי תיבול flavourful, כגון מנטה, בזיליקום או לימון Balm <999 > ריסוק כמה פטל טרי או קפוא לתוך המשקה שלך
• 2. תה <999 מחקרים הראו כי תה ירוק יש השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. זה גם יכול לעזור להפחית את לחץ הדם ולהוריד את רמות כולסטרול LDL.

כמה מחקרים מראים כי שתיית עד 6 כוסות ביום עלולה להוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

אם תבחר ירוק, שחור, או תה צמחים, כדאי להימנע ממתיקים. לקבלת טעם מרענן, להכין תה משומר שלך באמצעות תה ריחני צונן, כגון rooibos, ולהוסיף כמה פרוסות לימון. אם לא אכפת לך קפאין, ארל גריי ותה ירוק יסמין הם גם אפשרויות נהדר.

[אני נהנה] תה עם ממתיק מבוסס סוכר. כמובן, המשקה הכי ידידותי לסוכרת הוא מים ישנים וטובים. - ג'ולינדה אדמס, המתגוררת עם סוכרת

3. קפה

מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי שתיית קפה עשויה לסייע בהורדת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. החוקרים מצאו כי רמת הסיכון ירדה עוד יותר עבור אנשים ששתו 2-3 כוסות ביום. זה גם נכון לגבי אנשים ששתו ארבע כוסות או יותר ליום.זה חל על שני קפאין קפה נטול קפאין, אז אם קפאין גורם לך להתעצבן, אל תהסס לתפוס כוס של קפאין.

כמו תה, חשוב שהקפה שלך לא יהיה מואר. הוספת חלב, שמנת או סוכר לקפה מגדילה את הספירה הכוללת של הקלוריות ועשויה להשפיע על רמות הסוכר בדם.

4. מיץ פירות ומיץ ירקות

לבחור משהו ללא סוכר 100% מיץ. אם אתה משתמש בתוכנית ארוחה, ודא שאתה חשבון עבור מיץ תבחר. בממוצע, ארבעה גרם יש כ 15 גרם של פחמימות כ 60 קלוריות.

אתה יכול גם לנסות חלופות מיץ ירקות. מערבבים תערובת של ירקות עלים ירוקים, סלרי או מלפפונים עם קומץ גרגרים עבור אספקת טעים של ויטמינים ומינרלים.

5. חלב דל שומן

מוצרי חלב מכילים מינרלים מועילים, אך הם מוסיפים פחמימות לתזונה. תמיד לבחור ללא ממותק, דל שומן, או רזה גירסאות של חלב המועדף עליך. אתה צריך להגביל את עצמך כוס אחת או שתיים ביום. אתה יכול גם לנסות ללא סוכר, ללא סוכר אפשרויות, כגון אגוז מועשר או חלב קוקוס. שים לב כי חלב סויה וחלב אורז מכילים פחמימות.

[אני שותה] קפה סטארבקס קר עם קינוח קינמון ללא סוכר וזרימת חלב לא שמן. - קמח שמפניה, המתמחה בסוכרת פרסומת

משקאות חריפים

5 המשקאות הגרועים ביותר> 999> משקאות כדי למנוע

סודה רגילה

משקאות אנרגיה

סודה דיאט

1. מיצי פירות מתוקים
2. אלכוהול
3. הימנע משקאות מתוקים בכל הזדמנות אפשרית. לא רק שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, הם יכולים גם להסביר חלק ניכר של צריכת הקלוריות המומלצת היומית שלך.
4. 1. סודה רגילה
5. סודה לוקח את המקום הראשון ברשימת משקאות של ADA כדי להימנע. בממוצע, אחד יכול להיות עצום 40 גרם של פחמימות ו 150 קלוריות. זה משקה מתקתק יש גם קשורה לעלייה במשקל עששת, ולכן עדיף להשאיר אותו על המדף בחנות. במקום זאת, להגיע עבור מים חדורים פירות או תה.

2. משקאות אנרגיה

משקאות אנרגיה הם גם גבוהה הן קפאין ופחמימות. מחקרים הראו כי משקאות אנרגיה לא רק ספייק סוכר בדם שלך, אבל יכול גם לגרום התנגדות אינסולין. זה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

יותר מדי קפאין יכול לגרום לעצבנות, להגביר את לחץ הדם ולהוביל לנדודי שינה. כל אלה יכולים להשפיע על רמות הבריאות הכללית שלך.

3. דיאט סודה

ממתיקים מלאכותיים, כמו אלה שנמצאו סודה דיאטה, עלול להשפיע לרעה על החיידקים במעיים שלך. בתורו, זה עשוי להגביר את עמידות האינסולין, אשר יכול לגרום או להחמיר את הסוכרת. מחקר אחד הגדיל את צריכת הסודה לדיאטה מוגברת עם סיכון לתסמונת מטבולית. תסמונת זו מתייחסת לאשכול של תנאים, כולל:

לחץ דם גבוה

רמות גבוהות של כולסטרול

רמות גבוהות של טריגליצרידים

• עלייה במשקל במשקל
• רמות סוכר גבוהות בדם
• 4. מיצי פירות מתוקים
• למרות מיץ פירות הוא בסדר במתינות, מיצי פירות ממותקים יכולים להוסיף כמות גבוהה של פחמימות לתזונה.זה יכול לזרוע הרס על רמת הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לעלייה במשקל. אם יש לך תשוקה מיץ פירות זה לא דוהה, להיות בטוח שאתה להרים מיץ זה 100 אחוז טהור אינו מכיל סוכרים הוסיף. אתה יכול גם לשקול הוספת התזה או שניים של מיץ האהוב עליך מים מוגזים.
• 5. משקאות אלכוהוליים

אם יש לך לחץ דם גבוה או נזק עצבי מן הסוכרת שלך, שתיית אלכוהול עודף עלול להחמיר את התנאים האלה. אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם משקאות אלכוהוליים בטוחים לך לשתות.

מחקר אחד מצא כי גברים ששתו משקאות אלכוהוליים היו בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. אבל נשים ששתו יין היו בסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הקשר הפוטנציאלי בין הסיכון לסוכרת לבין צריכת אלכוהול.

פרסומת פרסומת

Takeaway

השורה התחתונה

כשמדובר בבחירת משקה, לשמור את זה פשוט. בחר מים במידת האפשר. תה לא ממותק וחלב רזה הם גם אפשרויות טובות, ומיצים טבעיים הם בדרך כלל בסדר במתינות. אם אתה משתוקק קצת מתיקות במשקאות שלך, נסה להוסיף מקורות טבעיים כמו עשבי תיבול ריחניים, פרוסות של פרי הדר, או כמה גרגרי כתוש.

המשך לקרוא: 10 טעים סוכרת ידידותית שיקים »