כאב ברגל לרוחב: גורם, טיפול, מניעה, ועוד

מהו כאב ברגל לרוחב?

כאב רגל רגלי קורה על הקצוות החיצוניים של הרגליים. זה יכול לעשות עמידה, הליכה או ריצה כואבת. כמה דברים יכולים לגרום לכאב ברגל לרוחב, מהפעלת יותר מדי מומים מולדים.

עד שאתה להבין את הסיבה הבסיסית, עדיף לתת את שאר הרגל כדי למנוע פגיעה נוספת.

פרסומת פרסומת

שבר מתח

שבר מתח

שבר מתח, המכונה גם שבר קו השיער, קורה כאשר אתה מקבל סדקים זעירים בעצמך מפני שימוש יתר או תנועות חוזרות. אלה שונים משברים קבועים, הנגרמים מפציעה אחת. תרגיל אינטנסיבי או משחק ספורט שבו הרגל פוגעת לעתים קרובות באדמה, כגון כדורסל או טניס, עלולה לגרום לשברים במתח.

כאב משבר לחץ בדרך כלל קורה כאשר אתה מפעיל לחץ על הרגל שלך. כדי לאבחן שבר מתח, הרופא שלך יפעיל לחץ על החלק החיצוני של הרגל שלך לשאול אותך אם זה כואב. הם עשויים גם להשתמש בבדיקות הדמיה כדי לקבל מבט טוב יותר על הרגל שלך. בדיקות אלה כוללות:

• סריקת MRI
• CT סריקה
• צילום רנטגן
• סריקה בעצמות

בעוד כמה שברים מתח דורשים ניתוח, רוב לרפא לבד בתוך שישה עד שמונה שבועות. במהלך הזמן הזה, תצטרך לנוח את הרגל ולהימנע מלחץ על זה. הרופא שלך עשוי גם להציע להשתמש קביים, מוסיף צחצוח, או סד כדי להפחית את הלחץ על הרגל שלך.

כדי להוריד את הסיכון שלך מקבל שבר מתח:

• להתחמם לפני פעילות גופנית.
• לאט לאט לתוך פעילות גופנית חדשה או ספורט.
• ודא הנעליים שלך לא חזק מדי.
• ודא שהנעליים שלך מספקות תמיכה מספקת, במיוחד אם יש לך רגליים שטוחות.

תסמונת Cuboid

תסמונת Cuboid

הקובואיד הוא עצם בצורת קובייה באמצע הקצה החיצוני של כף הרגל. הוא מספק יציבות ומחבר את הרגל שלך לקרסול. תסמונת קוביית מתרחשת כאשר אתה פוגע או לנקע את המפרקים או מיתרים סביב עצם הקוביות שלך.

תסמונת הקוביה גורמת כאב, חולשה ורכות לאורך קצה כף הרגל. הכאב הוא בדרך כלל חד יותר כאשר אתה עומד על בהונות או לסובב את הקשתות של הרגליים החוצה. הכאב עשוי להתפשט גם ליתר כף הרגל כאשר אתה הולך או עומד.

שימוש יתר הוא הגורם העיקרי לתסמונת הקובואידית. זה כולל לא נותן לעצמך מספיק זמן התאוששות בין תרגילים הכוללים את הרגליים. תסמונת קוביית יכולה להיגרם גם על ידי:

• לובש נעליים צמודות
• spraining המפרק הסמוך
• השמנת יתר

הרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן את התסמונת הקובית על ידי בחינת כף הרגל שלך ולהפעיל לחץ כדי לבדוק את הכאב. הם עשויים גם להשתמש סריקות CT, צילומי רנטגן, סריקות MRI כדי לאשר כי הפגיעה היא סביב עצם הקוביות שלך.

טיפול תסמונת קוביית בדרך כלל דורש שישה עד שמונה שבועות של מנוחה. אם המפרק בין עצמות הקוביות והעקב שלך מנותק, ייתכן שתצטרך גם פיזיותרפיה.

אתה יכול לעזור למנוע תסמונת קוביית על ידי מתיחה הרגליים והרגליים לפני פעילות גופנית. ללבוש מוסיף צחצוח מותאם אישית עשוי גם לספק תמיכה נוספת עבור עצם הקוביות שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

דלקת גיד לסתית

דלקת הגידים הכרונית

הגידים הבודדים שלך עוברים מחלק העגל, מעל הקצה החיצוני של הקרסול, אל תחתיות הבוהן הקטנות והגדולות. דלקת גידולי עורקים מתרחשת כאשר הגידים האלה הופכים נפוחים או דלקתיים. פציעות יתר או קרסול יכול לגרום לזה.

סימפטומים של דלקת הגידים הכרונית כוללים כאבים, חולשה, נפיחות וחום ממש מתחת או בקרסול החיצוני. אתה יכול גם להרגיש תחושה popping באזור.

טיפול tendonitis דלקתית תלוי אם הגידים קרועים או פשוט דלקת. אם הגידים קרועים, סביר להניח שאתה צריך ניתוח כדי לתקן אותם.

דלקת בגידולי דלקת הנגרמת על ידי דלקת מטופלת בדרך כלל עם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAIDs) כדי לסייע בניהול הכאב.

אם הגידים קרועים או מודלק, תצטרך לנוח את הרגל במשך שישה עד שמונה שבועות. ייתכן גם צריך ללבוש שבץ או יצוק, במיוחד לאחר הניתוח.

פיזיותרפיה יכולה לעזור להגביר את טווח התנועה של כף הרגל. מתיחה יכולה גם לעזור לחזק את השרירים ואת הגידים peroneal ולמנוע tendonitis peroneal. הנה ארבעה מתיחות לעשות בבית.

דלקת פרקים

דלקת פרקים

דלקת פרקים קורה כאשר הרקמות במפרקים שלך מודלק. ב osteoarthritis (OA), את דלקת תוצאות גיל ופציעות ישנים. דלקת מפרקים שגרונית (RA) מתייחס מפרקים דלקת שנגרמת על ידי המערכת החיסונית שלך.

יש הרבה מפרקים ברגל שלך, כולל בקצוות החיצוניים של הרגליים. הסימפטומים של דלקת מפרקים במפרקים אלה כוללים:

• כאב
• נפיחות
• אדמומיות
• נוקשות
• a popping sound or crackling

ישנן מספר אפשרויות טיפול עבור OA ו- RA:

• NSAIDs יכול לעזור להפחית את הדלקת.
• הזרקת קורטיקוסטרואידים יכולה לעזור להקל על הנפיחות והכאב ליד המפרק הנגוע.
• פיזיותרפיה יכולה לעזור אם נוקשות בקרסול החיצוני שלך מקשה על הזזת כף הרגל.
• במקרים נדירים, ייתכן שתצטרך ניתוח לתיקון מפרק שחוק.

בעוד שדלקת היא לפעמים בלתי נמנעת, אתה יכול להפחית את הסיכון שלך הן OA ו RA על ידי:

• לא מעשן
• שמירה על משקל בריא
• לובש נעליים תומכות או מוסיף

פרסומת פרסומת

קרסול מפותל

קרסול מעוות

קרסול מעוות מתייחס בדרך כלל לנקע היפוך. זה סוג של נקע קורה כאשר הרגל שלך מתגלגל מתחת לקרסול. זה יכול למתוח ואפילו לקרוע את הרצועות על החלק החיצוני של הקרסול.

סימפטומים של קרסול נקע כוללים:

• כאב
• נפיחות
• רוך
• חבורות סביב הקרסול שלך

אתה יכול לסובב את הקרסול בזמן שאתה משחק ספורט, ריצה או הליכה.יש אנשים שסביר יותר לסובב את הקרסול שלהם בגלל המבנה של הרגליים או supination, אשר מתייחס הליכה על הקצוות החיצוניים של הרגליים. אם אתה נפצע קשה הקרסול שלך בעבר, אתה גם סביר יותר לסובב את הקרסול.

זוהי פגיעה נפוצה כי הרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן על ידי בחינת הקרסול שלך. הם יכולים גם לעשות רנטגן כדי לוודא שאין שום עצמות שבורות.

רוב הקרסוליים המעוותים, כולל נקעים קשים, אינם דורשים ניתוח אלא אם הלידה קרועה. אתה צריך לנוח את הקרסול במשך שישה עד שמונה שבועות כדי לאפשר לו לרפא.

פיזיותרפיה עשויה גם לעזור לך לחזק את הקרסול שלך ולמנוע פגיעה נוספת. בזמן ההמתנה לרצועת לרפא, אתה יכול לקחת NSAIDs כדי לעזור עם הכאב.

מודעה

קואליציה טארסל

קואליציה טארסל

קערית טרסלית היא מצב זה קורה כאשר העצמות tarsal ליד האחורי של הרגליים אינם מחוברים כראוי. אנשים נולדים עם מצב זה, אבל הם בדרך כלל אין תסמינים עד גיל העשרה שלהם.

סימפטומים של קואליציה טרסלית כוללים:

• נוקשות וכאב בכפות הרגליים, במיוחד ליד הגב והצדדים, שמרגישים חדים יותר אחרי הרבה פעילות גופנית
• שיש להם רגל שטוחה
• צולעת לאחר תקופות ארוכות של פעילות גופנית

הרופא שלך עשוי להשתמש בצילומי רנטגן וב- CT כדי לבצע אבחנה. בעוד שחלק מהמקרים של הקרסוליה הטרסלית דורשים טיפול כירורגי, ניתן לטפל ברוב המקרים באמצעות:

• הוספת נעל לתמיכה בעצמות הטרסליות שלך
• פיזיותרפיה לחיזוק כף הרגל
• זריקות סטרואידים או NSAIDs כדי להקל על הכאב
• זמני טבעות ומגפיים לייצב את הרגל שלך

פרסומת פרסומת

טיפים כלליים

כיצד להקל על כאבי רגל לרוחב

ללא קשר מה גורם לכאב, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכאב. האפשרויות הנפוצות ביותר הן חלק משיטת ה- RICE, הכוללת:

• R אסטינג את הרגל.
• cing את הרגל עם חבילות מכוסות בקביעות במשך 20 דקות בכל פעם.
• C מדחיק את הרגל על ​​ידי לובשת תחבושת אלסטית.
• E הנחת הרגליים מעל הלב שלך כדי להפחית נפיחות.

טיפים נוספים להקלת הכאב על החלק החיצוני של הרגל כוללים:

• נעלי נוחות, תומכות
• מתיחות הרגליים והרגליים במשך 10 דקות לפחות לפני אימון
• אימון משולב, או החלפה תרגיל שגרתי, כדי לתת את הרגליים הפסקה

Outlook

The Takeaway

כאב ברגל רגליים הוא נפוץ, במיוחד אצל אנשים שמתעמלים באופן קבוע או לשחק ספורט. אם אתה מתחיל להרגיש כאב על החלק החיצוני של הרגל שלך, מנסה לתת את הרגליים כמה ימים של מנוחה. אם הכאב לא הולך משם, לראות את הרופא כדי להבין מה גורם לו כדי למנוע פציעות חמורות יותר.