מה אני צריך לדעת על פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה: הם בכל מקום!

אולי שמעתם "מכיל תרבויות חיות" על תוויות של יוגורט ביותר בסופרמרקט. אלה חיידקים חיידקים חיים הם מה לעשות יוגורט אחד המזונות הפרוביוטיות הנגיש ביותר. למרות שמזונות פרוביוטים קיימים כבר מאות שנים, מחקרים שנעשו לאחרונה על היתרונות של פרוביוטיקה גרמו לפופולאריות.

->

אבל מה הם פרוביוטיקה, ומה הם עושים לבריאות שלך? המשך לקרוא כדי ללמוד איך כמה מזונות היומיום עשוי להיות עובד הרבה יותר קשה ממה שאתה חושב כדי לשמור על הרגשתך נהדר.

פרסומת פרסומת

הגדרה

מהו פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה פירושה פשוטו כמשמעו "לכל החיים. "השם מתייחס חיידקים מועילים, שמרים, מיקרואורגניזמים אחרים המציעים יתרונות בריאותיים.

->

במזונות, פרוביוטיקה מתייחס חיידקים טובים כי הוא הוסיף או מתרחשת פריטים מותססים. דוגמאות כוללות יוגורט, חמאה, כמה גבינות רכות, מיסו, כרוב כבוש, וירקות כבושים אחרים.

רוב פרוביוטיקה מכילים חיידקים מן lactobacillus ו / או משפחות bifidobacterium. בעוד זנים אלה יש מאפיינים שונים, יש כמה ראיות כי הם יכולים לעזור עם מספר בעיות בריאותיות.

->

למד על Acbiophilus Lactobacillus פרוביוטיקה

פרסומת

פונקציה

מה עושים Probiotics?

פרוביוטיקה אינם הכרחיים לתזונה בריאה, אך הם פועלים עם חיידקים מועילים הקיימים במערכת העיכול, ומסייעים לשמור על הגוף פועל.

אין זה מפתיע כי פרוביוטיקה כמו יוגורט יכול לעזור להקל על בעיות העיכול, ואת היתרונות לא עוצרים שם. מחקרים מראים כי צומח מערכת העיכול מאוזנת תומך בתפקוד המערכת החיסונית בכל הגוף גם כן.

אז פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לשמור על הרגשה טובה אם הצומח שלך כבר מאוזן, והוא יכול לעזור לך לחזור על המסלול אם אתה מרגיש קצת מחוץ ואק. למעשה, כמה רופאים ממליצים לקחת פרוביוטיקה לאחר קורס אנטיביוטיקה כדי לעזור לשפר חיידקים טובים ולשחזר את האיזון.

למרות שמחקרים נוספים נדרשים, ממצאים מ -2008 מצביעים על כך שהפרוביוטיקה יכולה לעזור גם עם:

• שלשול (כולל "שלשול של מטיילים")
• חוסר סובלנות לקטוז
• מחלות מעי דלקתיות (כגון IBS)
• אקזמה אטופית בתינוקות

מחקרים מסוימים מראים כי פרוביוטיקה יכולה גם לטפל בזיהומים בנרתיק, כגון זיהומים בשמרים ודלקות בדרכי השתן. הם יכולים גם למנוע עששת, עזרה עם הצטננות וחולשה, ואפילו למנוע סרטן מסוימים.

עם זאת, מחקר על פרוביוטיקה הוא מסובך על ידי העובדה כי כל זן חיידקי פרוביוטי הוא ייחודי. משמעות הדבר היא כי היתרונות של כל אחד יכול להיות גם ייחודי.

פרסומת פרסומת

תופעות לוואי

מה הם תופעות הלוואי?

תופעות הלוואי הידועות ביותר של פרוביוטיקה (למשל, גז) הן מינימליות. עם זאת, זה דורש מחקר נוסף, ואת ההשפעות ארוכות הטווח של שימוש פרוביוטי מתמשך לא נחקרו ביסודיות.

עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש פרוביוטיקה אם אתה חולה קשה, מבוגר מבוגר, או אם יש לך מערכת החיסון נפגעת.

פרסומת

מקורות

כיצד עלי לנסות פרוביוטיקה?

יוגורט הוא מזון פרוביוטי צדדי ונגיש. נסה יוגורט יוגורט רגיל, דל שומן, להגברת חלבון הסוכר. אתה יכול להוסיף יוגורט לשגרת ארוחת הבוקר שלך, לערבב עם פירות טריים לקינוח מתוק, או שוט לתוך שייקים מטבלים.

חפש יוגורטס שאומרים "פרוביוטיים" או "מכיל תרבויות חיות. "יוגורטים מסחריים רבים מפוסטרים מעבר לנקודה של תועלת פרוביוטית.

אחר מקורות חלב טובים של פרוביוטיקה כוללים:

• גבינות רכות
• חלב חמאה
• קפיר,
• גבינת קוטג 'פרוביוטית שכותרתה

רק תזכור כי בישול מזון פרוביוטי יהרוג את החיידקים. אם החלב לא עובד בשבילך, נסה:

• tempeh
• מיסו
• כרוב כבוש
• kimchi
• ירקות כבושים אחרים

פרוביוטיקה משפיעה בהדרגה על הצומח המעיים שלך, לכן זה עלול לקחת שבועות כדי להבחין כל השפעות, במיוחד אם אתה לא מטפל במצב מסוים.

פרוביוטיקה זמינים גם טופס תוספת, אשר יש מינון מרוכז יותר של זנים מסוימים. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על ההשפעות הרצויות לפני שתוסיף תוספי לתזונה.