ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)
תוכן עניינים:
- מהו ויטמין B5?
- מקורות של ויטמין B5
- כמו עם רוב החומרים המזינים, הצריכה המומלצת של ויטמין B5 משתנה לפי הגיל. אלה הם קצבאות היומית המומלצות שנקבעו על ידי המכון לרפואה בארצות הברית.
- אקנה
- שימושים נוספים
- רעל קיסוס
מהו ויטמין B5?
ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר עבור חיי אדם. זה הכרחי להכנת תאי דם, וזה עוזר לך להמיר את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה.
ויטמין B5 הוא אחד משמונה ויטמיני B. כל ויטמיני B מסייעים לכם להמיר את החלבון, הפחמימות והשומנים שאתם אוכלים לאנרגיה. ויטמינים B נדרשים גם עבור:
>- עור בריא, שיער ועיניים
- תפקוד תקין של מערכת העצבים והכבד
- מערכת עיכול בריאה
- יצירת תאי דם אדומים, הנושאים חמצן בכל הגוף
- ביצוע יחסי מין והורמונים הקשורים ללחץ בבלוטת יותרת הכליה
מקורות מזון
>מקורות של ויטמין B5
הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B5 היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת כל יום.
ויטמין B5 הוא ויטמין קל לשלב לתוך דיאטה טובה. זה נמצא ברוב הירקות, כולל:
- ברוקולי
- בני משפחת הכרוב
- תפוחי אדמה לבנים ומתוקים
- דגנים מלאים
מקורות אחרים בריאים של B5 כוללים:
- פטריות
- אגוזים
- שעועית
- אפונה
- עדשים
- בשר
- עופות
- מוצרי חלב < 999> ביצים
- הכנסה יומית
כמה ויטמין B5 אתה צריך לקבל?
כמו עם רוב החומרים המזינים, הצריכה המומלצת של ויטמין B5 משתנה לפי הגיל. אלה הם קצבאות היומית המומלצות שנקבעו על ידי המכון לרפואה בארצות הברית.
חיים שלב הקבוצה
| מומלץ יומי הכנסה של ויטמין B5 | תינוקות 6 חודשים וצעירים |
| 1. 7 מ"ג | תינוקות 7 עד 12 חודשים |
| 1. 8 מ"ג | ילדים 1-3 שנים |
| 2 מ"ג | ילדים 4-8 שנים |
| 3 מ"ג | ילדים 9-13 שנים |
| 4 מ"ג | 14 שנים ומעלה <999 > 5 מ"ג |
| נשים בהריון או יונקות | 7 מ"ג |
| זה נדיר מאוד שיש מחסור בויטמין B5 בארצות הברית. בדרך כלל, רק אנשים סובלים מתת-תזונה יהיו חסרים ב- B5. לדברי Mayo Clinic, מחסור בוויטמין B5 לא סביר לגרום לבעיות רפואיות בפני עצמה. עם זאת, אנשים עם מחסור B5 לעיתים קרובות חווים ליקויים אחרים בוויטמין באותו זמן. הסימפטומים של מחסור ב- B5 עשויים לכלול: | כאב ראש |
עייפות
- עצבנות
- תיאום שריר לקוי
- בעיות במערכת העיכול
- תסמינים בדרך כלל נעלמים ברגע שאתה מתחיל לקבל מספיק ויטמין B5.
- פרסומת פרסומת פרסומת
שימוש רפואי
שימוש במצבים רפואייםאנשים לוקחים תוספי ויטמין B5 ונגזרות כדי לעזור עם מגוון של תנאים. תנאים אלה כוללים:
אקנה
ADHD
- אלכוהוליזם
- אלרגיות
- אסטמה
- baldness
- תסמונת בוער
- תסמונת התעלה הקרפלית
- מחלת הצליאק
- עייפות כרונית תסמונת
- קוליטיטיס
- עוויתות
- דלקת שלפוחית השתן
- קשקשים
- דיכאון
- כאב עצב סוכרת
- סחרחורת
- ערמונית מוגדלת
- כאבי ראש
- אי ספיקת לב < 999> נדודי שינה
- עצבנות
- התכווצויות ברגליים
- לחץ דם נמוך
- נמוך בדם
- טרשת נפוצה
- ניוון שרירים
- neuralgia
- השמנת יתר
- osteoarthritis
- פרקינסון מחלות
- תסמונת קדם וסתית
- הפרעות נשימה
- דלקת מפרקים שגרונית
- רעילות של סליצילטים
- זיהומים בלשון
- ריפוי פצעים
- דלקות שמרים
- בעוד אנשים לוקחים ויטמין B5 לתנאים אלו, עדות לכך שהוא מסייע ברוב התנאים, על פי מרפאת Mayo.יש צורך במחקר מדעי נוסף כדי לקבוע את יעילותו.
- קוסמטיקה משתמשת
- שימושים קוסמטיים של B5
- ויטמין B5 הוא הוסיף לעתים קרובות מוצרי שיער ועור, כמו גם איפור. Dexpanthenol, כימיקל עשוי B5, משמש קרמים ותחליבים שנועדו לחות את העור.
במוצרי שיער, B5 יכול לעזור להוסיף נפח ו ברק. זה גם אמר כדי לשפר את מרקם השיער כי הוא ניזוק על ידי סגנון או כימיקלים. מחקר אחד מצא כי היישום של תרכובת המכילה פנתנול, סוג של ויטמין B5, יכול לעזור לעצור את השיער דליל. עם זאת, זה לא יגרום השיער שלך לגדול בחזרה.
פרסומת פרסומת
שימושים נוספים
כימיקלים B5
ניתן להחיל גם על העור כדי להקל על גירוד ולקדם ריפוי מתנאי העור, כגון:
אקזמהעקיצות חרקים
רעל קיסוס
פריחה חיתולים
- Dexpanthenol שימש גם כדי למנוע ולטפל בתגובות העור מפני הקרנות.
- החוקרים גם לומדים pantethine כימי, כימיקל עשוי ויטמין B5, כדי לראות אם זה יכול להוריד את הכולסטרול. מחקר אחד דיווח כי נטילת מינון יומי של pantethine עד 16 שבועות יכולה להוריד LDL-C, או "רע" כולסטרול. המחקר מצא גם שהוא יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית.
- פרסומת
- Takeaway
The Takeaway
ויטמין B5 הוא ויטמין חשוב המסייע לגוף להפוך את כדוריות הדם ולהמיר מזון לאנרגיה. כל עוד אתם אוכלים תזונה מאוזנת ובריאה המשלבת מגוון של מזונות, זה לא סביר שתסבלו אי פעם מחסור בוויטמין B5 או צריך להשתמש תוספי מזון.
