מהי טכניקת הרפיה של ג'ייקובסון?

סקירה

טכניקת הרפיה של ג 'ייקובסון היא סוג של טיפול המתמקד הידוק מרגיע קבוצות שרירים ספציפיים ברצף. זה ידוע גם בשם טיפול הרפיה מתקדמת. על ידי התמקדות באזורים ספציפיים ו tensing ולאחר מכן מרגיע אותם, אתה יכול להיות מודע יותר של הגוף שלך ואת התחושות הגופניות.

->

ד"ר. אדמונד ג'ייקובסון המציא את הטכניקה בשנות העשרים כדרך לעזור למטופלים להתמודד עם חרדה. ד"ר ג 'ייקובסון הרגיש כי מרגיע את השרירים יכול להרגיע את המוח גם כן. הטכניקה כוללת הידוק שריר אחד הקבוצה תוך שמירה על שאר הגוף רגוע, ולאחר מכן לשחרר את המתח.

קרא עוד: האם כשות יכול לעזור לך לישון? »

מקצוענים המלמדים טכניקה זו לעיתים קרובות משלבים אותה עם תרגילי נשימה או דימויים נפשיים. מדריך יכול לדבר איתך בתהליך, מתחיל בראש או ברגליים ועובד דרך הגוף.

-> פרסומת פרסומת

הטבות

שפע של יתרונות בריאותיים אפשריים

תרגול טכניקות הרפיה יכול להיות מגוון של יתרונות בריאותיים, כגון:

• הקלה חרדה
• הפחתת הלחץ הקשור לעבודה
• הורדת לחץ הדם
• הקטנת הסבירות להתקפים
• שיפור השינה

טכניקת הרפיה של ג 'ייקובסון הוא נפוץ כדי לעזור לאנשים עם נדודי שינה גם כן. במהלך השנים, כמה מחקרים בדקו האם זה יעיל. לחלקם היו תוצאות מעורבות, בעוד שאחרים הראו הבטחה נוספת. במקרים מסוימים, אנשים שלא השיגו יותר שינה עדיין הרגישו טוב יותר נח לאחר טיפול הרפיה.

פרסומת

טכניקה של כל הגוף

טכניקה של הגוף כולו

Joy Rains הוא המחבר של

מדיטציה מוארת: דרכים פשוטות כדי לנהל את המוח שלך עסוק. היא ממליצה להתחיל את טיפול הרפיה עם תרגיל נשימה ולאחר מכן נע מהרגליים למעלה. היא מציעה את התרגילים הבאים: רגליים

תביא את תשומת הלב שלך על הרגליים.

1. הפנה את הרגליים כלפי מטה, וסובב את בהונותיך.
2. הדק את שרירי הבוהן בעדינות, אך אל תתייצב.
3. שימו לב למתח למשך כמה רגעים, ואז שחררו, ותראו את הרפיה. חזור.
4. להיות מודעים ההבדל בין השרירים כאשר הם מתוחים וכאשר הם רגועים.
5. המשך למתוח ולהרפות את שרירי הרגליים מן הרגל אל אזור הבטן.
6. הבטן

להדק בעדינות את שרירי הבטן, אבל לא מתיחות.

1. שימו לב למתח במשך כמה רגעים. לאחר מכן לשחרר, ולהבחין את הרפיה. חזור.
2. להיות מודעים ההבדל בין השרירים מתוח השרירים רגועים.
3. כתפיים וצוואר

משיכה בעדינות את כתפיך כלפי מעלה לעבר האוזניים. אל תתאמץ.

1. לחוש את המתח במשך כמה רגעים, לשחרר, ואז להרגיש את הרפיה. חזור.
2. שימו לב להבדל בין השרירים המתוחים לבין השרירים הרגועים.
3. דגש על שרירי הצוואר, תחילה מתיחה ולאחר מכן מרגיע עד שאתה מרגיש הרפיה מוחלטת באזור זה.
4. פרסומת פרסומת

טכניקה מקומית

טכניקה מקומית

אתה יכול גם להחיל טיפול הרפיה לחלקים מסוימים של הגוף. ניקול Spruill, CCC-SLP, הוא מומחה לדיבור. היא משתמשת טכניקה הרפיה של ג 'ייקובסון כדי לעזור לאנשי מקצוע אשר לשיר או לעשות הרבה דוברי הציבור למנוע להתאושש מיתר חוט הקול.

הנה תהליך שלושה צעדים Spruill ממליץ:

סגור את הידיים בחוזקה כדי להרגיש את המתח. החזק למשך 5 שניות, ולאט לאט לאפשר את האצבעות לשחרר אחד אחד עד שהם רגועים לגמרי.

1. לחצו על השפתיים בחוזקה והחזיקו מעמד במשך 5 שניות, והרגישו את המתח. שחרר לאט. השפתיים צריך להיות רגוע לחלוטין בקושי נוגע לאחר השחרור.
2. לבסוף, לחץ על הלשון שלך על הגג של הפה למשך 5 שניות, ומבחין המתח. לאט לאט להירגע את הלשון עד שהיא יושבת על הרצפה של הפה שלך ואת הלסתות הם קצת unclenched.
3. פרסומת

Takeaway

The Takeaway

טיפול הרפיה מתקדמת היא בדרך כלל בטוחה ואינה דורשת הדרכה מקצועית. הפעלות נמשכות בדרך כלל בין 20-30 דקות, מה שהופך אותו לניהול עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים. אתה יכול לתרגל את הטכניקות בבית באמצעות הוראות של ספר, אתר אינטרנט או Podcast. אתה יכול גם לקנות הקלטת שמע שלוקח אותך דרך התרגילים.

פרסומת פרסומת

שאלות ותשובות

שאלות ותשובות

לאן אני יכול ללכת כדי ללמוד עוד על טכניקת ההרפיה של ג'ייקובסון ושיטות דומות אחרות?

• אתה יכול לשאול את הרופא שלך עבור הפניה לפסיכולוג או אחר בריאות הנפש מקצועי המשתמש בטכניקות הרפיה כדי לעזור למטופלים. לא כל פסיכולוגים או אנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש הם בעלי ידע על טכניקות אלה, אם כי. מטפלים לעיתים קרובות להוסיף "טוויסט" שלהם כדי technqiues. אימון משתנה לפי סוג של טכניקה שהם משתמשים. יש אנשים גם לקנות תקליטורים ו- DVD על הרפיה שרירים מתקדמת ולאפשר את השמע כדי להנחות אותם בתהליך.

• - טימותי ג 'לג, PhD, CRNP

  תשובות מייצגים את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.