מה זה עונתי הפרעה עונתית?
ככל שהזמן קצר יותר, ויש פחות שעות של אור שמש ליהנות, זה נפוץ עבור אנשים לחוות שפל במצב הרוח שלהם. למרות מקרה קל של "נובמבר בלוז" הוא לא סיבה לדאגה, כמה אנשים חווים שינוי רגשי דרמטי יותר שנמשך כל העונה. תופעה זו ידועה בשם הפרעה אפקטיבית עונתית, או SAD.
SAD מאופיין בסימפטומים של דיכאון כי בעקבות דפוס עונתי צפוי - רוב הסובלים רק חווים סימפטומים בחודשי החורף. למרבה המזל, יש אפשרויות טיפול רבות עבור SAD. אם אתה מאמין שאתה, או מישהו שאתה מכיר, עלול להיות סובל עם סאד, חשוב לחפש את עזרתו של איש מקצוע רפואי מוסמך שיכול לסייע במציאת טיפול הולם.
-> פרסומת פרסומתזיהוי SAD אם אתה מרגיש למטה בסוף הסתיו והחורף, איך אתה יודע אם זה רק בלוז או משהו יותר רציני? אם אתה גר במקום שבו יש לילות חורף ארוכים, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח סאד, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). SAD מתרחשת לעתים קרובות יותר בנשים מאשר גברים, אם כי זה עלול לפגוע באנשים מכל הגילאים, החל בני נוער למבוגרים.
תחושה של חוסר תקווה- שינה מוגברת
- תיאבון מוגבר, המוביל לעלייה במשקל
- אובדן עניין בפעילויות שהביאו אתה תענוג
- קושי להתרכז
- פחות אנרגיה
- עצבנות ואיטיות
- נסיגה מאחרים
ישנם שני טיפולים עיקריים עבור SAD: טיפול אור וניהול הביתה. פרסומת
טיפול קל.טיפול קל כולל שימוש במנורה מיוחדת המכילה אור בהיר מאוד המחקה את אור השמש. בהירות האור חייב להיות 10, 000 לוקס להיות יעיל. כאשר טיפול אור עובד, הסימפטומים של SAD יכול לשפר בתוך שלושה עד ארבעה שבועות. הרופא שלך עשוי להמליץ לשבת במרחק של כמה מטרים מן האור שעה בערך חצי שעה כל יום, בדרך כלל סביב הזריחה. אתה צריך להימנע להסתכל ישירות אל האור.
פרסומת
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להתחיל טיפול אור לפני הסימפטומים של סאד אפילו להתחיל - במהלך הסתיו או בתחילת החורף. הרופא שלך יכול להדריך אותך על הדרך הטובה ביותר להשתמש בטיפול קל עבור המצב הספציפי שלך.ניהול בית.
פיתוח הרגלי בריא יכול לעזור לך לנהל סימפטומים SAD בעצמך. NIH ממליץ: קבלת מספיק שינה
- אכילה של ארוחות מזינות
- מעקב אחר סימנים לכך שה- SAD שלך מחמיר - שוחח עם הרופא שלך אם הוא מחמיר
- פעילות גופנית באופן קבוע
- הימנעות מאלכוהול
- עם אחרים
- HealthAhead רמז: לא רק לחכות האביב
למרות הסימפטומים של סאד נוטים לפתור בעצמם פעם בחודשי החורף, NIH מדגיש כי הסימפטומים שלך יכול להשתפר מהר יותר אם אתה מחפש טיפול.אם אתה מרגיש יותר מהרגיל בחורף זה, לתזמן בדיקה עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לתת לך דם או לבצע בדיקות דם כדי לעזור לשלול הפרעות אחרות. הפרוגנוזה של SAD היא מעולה עם טיפול, אז לא רק לחכות לאביב: לחפש טיפול מוקדם ולהרגיש מאושר יותר במהלך העונה המושלגת.
