יתר על המידה: גורם, סיכונים בריאותיים ועוד

כמה שינה אתה צריך?

אתה בטח שמעת שאתה צריך לקבל כמות טובה של שינה כל לילה. לא עושה את זה יכניסו אותך במה שנקרא "שינה החוב", והוא יכול להוביל שורה של תסמינים ובעיות בריאות.

בדיוק כמה שינה אתה צריך לקבל? צרכי השינה תלויים בעיקר בגיל, אבל הם גם בודדים. צרכי השינה שלך עשויים גם להיות מושפעים על ידי הריון, הזדקנות, מניעת שינה, איכות השינה.

אם אתה מקבל מעט מדי לישון אתה יכול לשקול לעשות כמה שינויים באורח החיים. אבל אם זה לא עובד, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך.

ייתכן גם רוצה לספר לרופא שלך אם אתה מקבל יותר מדי לישון. אפשר לקבל יותר מדי של דבר טוב. יתר ישנונות יכול להיות סימן של בעיות רפואיות שונות. וגם מקבל יותר מדי שינה יכול אפילו להוביל סיכונים בריאותיים.

הנחיות לשינה

הנה ההנחיות הנוכחיות של הקרן הלאומית לשינה:

גיל	שעות שינה ליום
תינוק בן יומו	14 - 17 שעות (כולל naps)
תינוקות	12 - 15 שעות (כולל naps)
פעוטות	11 - 14 שעות (כולל naps)
ילדים בגיל הגן	10 - 13 שעות
ילדים בגיל בית הספר	9 - 11 שעות
בני נוער	8 - 10 שעות
מבוגרים	7 - 9 שעות
קשישים	7 - 8 שעות

3 -> פרסומת פרסומת

סיבות להרדמת שינה

סיבות אפשריות ליתר שינה

בני נוער וילדים ישנים מואשמים לעיתים קרובות בהיפרסומניה, אך הם זקוקים ליותר שינה מאשר מבוגרים. אם הנער שלך ישן באופן קבוע במשך יותר מ 8 עד 10 שעות בלילה, נסה לבצע התאמות אורח חיים, כמו הפחתת זמן המסך לפני השינה, לאכול מוקדם, תזמון פעילויות afterschool פחות. אם השינה עדיין בעיה, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלהם.

אוברספלינג נקרא hypersomnia או "שינה ארוכה. "מצב זה משפיע על 2 אחוזים של אנשים. אנשים עם hypersomnia עשוי לדרוש כמו 10 עד 12 שעות של שינה ללילה להרגיש הכי טוב שלהם.

מאז חיי היומיום עשויים לכלול אחריות שאינם מאפשרים מנוחה זו הרבה, ישנים ארוכים עשויים להרגיש עייף מדי במהלך היום להתעדכן במשך ימים, שינה כמו 15 שעות בכל פעם.

אתה עלול לחוות hypersomnia אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה. אתה אולי לא זוכר את כל wakings הלילה שלך, אבל הם יכולים למנוע ממך לישון מספיק עמוק כדי להשאיר אותך מרגיש רענון.

Hypersomnia מתחיל בדרך כלל בילדות. אם אתה לא תמיד מרגיש עייף כמו שאתה עושה עכשיו, משהו אחר יכול להיות קורה. גורמי סגנון חיים יכולים לשחק חלק. אם אתה לא מקבל מספיק שינה על בסיס קבוע, הגוף שלך עשוי לנסות לפצות על זה oversleeping.

ישנם גם מספר מצבים בריאותיים שעשויים לגרום לך לישון, כגון:

בעיות בבלוטת התריס
מחלת לב
דום נשימה
דיכאון
נרקולפסיה
תרופות מסוימות < 999> סיבוכים

סיבוכים

עבור אנשים עם hyperersomnia, שינה עלולה לגרום לבעיות הבאות:

חרדה

אנרגיה נמוכה
בעיות זיכרון
גם אם אין לך הפרעת שינה, באופן קבוע oversleeping עשויה להיות השפעה שלילית על הבריאות שלך. כמה סיבוכים עשויים לכלול:

כאבי ראש

השמנת יתר
סוכרת
כאבי גב
דיכאון
מחלת לב
סיכון מוגבר למוות
אנשים שישנים יתר על המידה עלולים להיות בסיכון גבוה יותר של תאונות דרכים. היזהר תמיד בעת הפעלת ציוד כבד אם חווית שינה מוגזמת.

פרסומת פרסומת פרסומת

אבחון

כיצד מאובחנים יתר על המידה?

זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא אם הסימפטומים ישנוניות שלך נמשך יותר משישה שבועות. בפגישה שלך, הרופא שלך עשוי לשאול אותך שאלות על הרגלי השינה שלך ואת אורח החיים, תרופות, ואת ההיסטוריה הבריאות. ייתכן גם יש בדיקה גופנית ואף תתבקש לעסוק במחקר לישון.

אם לא ניתן לייחס את יתר השינה שלך למצבים רפואיים אחרים, הרופא שלך עשוי להמליץ על הפעולות הבאות:

דרג את הנמנומות שלך על

קנה המידה של Sleepwear> . תוכל לדרג את הישנותך כדי לעזור לרופא שלך להבין כיצד שינה משפיעה על חיי היומיום שלך. שמור יומן שינה
. תוכל להקליט את הרגלי השינה שלך, כמו כשאתה נרדם, כשאתה מתעורר, וכמה פעמים אתה מתעורר, כך שהרופא שלך יכול לחפש כמויות שינה ודפוסים. אתה צריך לעקוב אחר השינה שלך במשך שבוע לפני לראות את הרופא שלך. קח polysomnogram
. תוכלו להישאר בן לילה במרכז שינה מחובר צג אשר למדוד את פעילות המוח, תנועת העין, תנועת הרגל, קצב הלב, ועוד. קח בדיקת חביון שינה מרובות
. בדיקה זו נעשית בדרך כלל יום לאחר polysomnogram. זה מודד את השינה שלך כמו שאתה מנמנם במהלך היום. Outlook

Outlook

אם השינה שלך נגרמת על ידי בעיה בריאותית בסיסית, טיפול בבעיה עשוי לעזור לך להתחיל לישון כרגיל. ביצוע שינויים באורח החיים כי כתובת הרגלי שינה גרועים עשוי גם לעזור.

כמו כן, שאל את הרופא אם יש תרופות שעשויות לעבוד בשבילך. Modafinil (Provigil), למשל, היא תרופה המעודדת-חיים. במחקר על אנשים עם narcolepsy ו hypersomnia אידיופטית, תרופה זו הוצגה כדי לשפר את ביצועי הנהיגה ואת הערנות.

פרסומת פרסומת

שינה טובה יותר

5 טיפים לשינה טובה יותר

הגדר את הבמה למנוחה טובה בלילה על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

1. נסה את לוח הזמנים לישון

לך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, גם בסופי שבוע. כאשר אתה הולך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אתה מצב הגוף שלך לצפות לישון בזמן הזה. אתה עלול בסופו של דבר להיכנס לקצב שבו השינה באה בקלות רבה יותר.

2. יצירת סביבת שינה אידיאלית

להיות נוח יעזור לגוף להיכנע לישון. ודא חדר השינה שלך הוא מגניב, כהה, שקט. ייתכן שתרצה להחשיך את החדר באמצעות וילונות. אטמי אוזניים או מכונת רעש לבן יכולים לעזור לטבוע הסחות דעת.

נסו להגביל את מספר בעלי החיים או הילדים הישנים במיטה שלכם, והימנעו מלהירדם עם הטלוויזיה, גם אם הצליל כבוי. ולשקול להחליף את הכרית או מזרון אם הם לא נוח.

3. כבה את המכשירים שלך