מדוע Bifidobacteria כל כך טוב בשבילך

יש טריליונים של חיידקים על הגוף שלך, והם חשובים מאוד לבריאות שלך. אחד הסוגים החשובים ביותר נקרא Bifidobacteria.

אלה חיידקים מועילים לעכל סיבים תזונתיים, לסייע במניעת זיהום לייצר ויטמינים וכימיקלים חשובים אחרים.

ספירות נמוכות של Bifidobacteria נקשרו למחלות רבות, ו- Bifidobacteria תוספי תזונה עשויים לסייע בטיפול בסימפטומים של מחלות מסוימות.

מאמר זה מסביר מה אלה חיידקים מועילים, ולמה הם כל כך חשוב לבריאות שלך.

איך חיידקי הבטן משפיעים על הבריאות שלך

יש טריליונים של חיידקים, פטריות, וירוסים וחיידקים אחרים החיים בגוף שלך.

רוב אלה נמצאים במעיים שלך, במיוחד בחלק קטן של המעי הגס שנקרא cecum. קולקטיבית, אלה חיידקים מעיים ידועים כמו מיקרוביום הבטן שלך.

כמה מינים אלה יכולים לגרום למחלה, אבל רובם חשובים מאוד לבריאות שלך.

מיקרוביום המעיים משחק מספר תפקידים בבריאות על ידי עיכול מזונות מסוימים, שליטה על המערכת החיסונית והפקת כימיקלים חשובים שהגוף לא יכול לעשות בעצמו (2, 3).

מספר גורמים יכולים להשפיע על מיקרוביום המעיים, כולל דיאטה, שימוש באנטיביוטיקה, ובמיוחד לחץ. בנוסף, האופן שבו תינוקות מועברים יכולים להשפיע על המיקרוביומים של המעיים שלהם (7, 8, 9).

לכן, אכילת דיאטה כי היתרונות חיידקים בריאים בתוך המיקרוביום הבטן שלך יכול לעזור לך להפחית את הסיכון של מחלות כאלה.

סיכום:

כל החיידקים במעיים שלך ידועים ביחד בשם מיקרוביום המעיים. הם חשובים מאוד לבריאות ומניעת מחלות.

מה הם Bifidobacteria? Bifidobacteria

הם חיידקים בצורת Y הנמצאים במעיים שלך, והם חשובים מאוד לבריאותך.

חוקרים גילו כמעט 50 מינים של חיידקים אלה מועיל, שכל אחד מהם הוא חשב יש פונקציות שונות יתרונות בריאותיים (10). למרות חשיבותם העצומה לגוף, Bifidobacteria

בדרך כלל מהווים פחות מ -10% מהחיידקים במיקוביום הבטן (11). אחד הפונקציות העיקריות של סוג זה של חיידקים בבני אדם הוא לעכל סיבים פחמימות מורכבות אחרות הגוף שלך לא יכול לעכל בכוחות עצמו (12). סיבים הוכח כדי לעזור להפחית את העלייה במשקל ואת הסיכון לסוכרת, מחלות לב ועוד הפרעות כרוניות.

Bifidobacteria

עשוי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות אלו על ידי עיכול סיבים (12, 13). הסיבה לכך היא שכאשר הם מעכלים סיבים, חיידקים מועילים אלה מייצרים כימיקלים חשובים הנקראים שרשרת חומצות שומן קצרות (SCFA). תרכובות אלה לשחק מספר תפקידים חשובים לבריאות המעיים, והוא עשוי גם לסייע בשליטה על הרעב (14, 15). Bifidobacteria

לעזור לייצר כימיקלים חשובים אחרים מדי, כולל ויטמיני B וחומצות שומן בריאים (16, 17).

הם עשויים גם לסייע במניעת זיהומים מחיידקים אחרים כגון E. coli, בין השאר על ידי ייצור כימיקלים המונעים מרעלים לעבור לדם (18). כי חיידקים אלה חשובים לבריאות, הם משמשים לעתים קרובות כמו פרוביוטיקה בתוספים או מזונות מסוימים. פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים המספקים תועלת בריאותית ספציפית כאשר הם נצרכים. סיכום:

Bifidobacteria

הם חיידקים בריאים הנמצאים במעיים שלך המסייעים לעכל סיבים, למנוע זיהומים ולייצר כימיקלים בריאים חשובים. Bifidobacteria בתינוקות חיידקים מועילים אלה חשובים במיוחד לגוף בתחילת החיים.

למעשה, הם אחד מסוגי החיידקים הראשונים שצומחים במעיים של תינוקות לאחר לידתם (19).

בשבועות הראשונים של החיים, הם יכולים להמציא 60% מכלל החיידקים במייקביום של התינוקת (20).

תפקידם העיקרי בתקופה זו הוא לעכל את הסוכרים הבריאים בחלב אם, שהם חשובים לצמיחת תינוקות (21).

למעשה, תינוקות אשר breastfed נוטים להיות רמות גבוהות יותר של אלה חיידקים מועילים במעיים שלהם מאשר אלה אשר מוזן בקבוק (22).

בדומה לכך, לתינוקות שנולדו על ידי לידה נרתיקית רגילה יש בדרך כלל יותר

Bifidobacteria

במעיים שלהם בהשוואה לאלו שנולדו בניתוח קיסרי. לידה מוקדמת יכולה גם להפחית את רמות החיידקים האלה בתינוקות (23). Bifidobacteria עשוי גם לסייע בשליטה על המערכת החיסונית ולסייע לקיר הבטן להישאר שלם בתינוקות, אשר יכולים לסייע במניעת זיהומים (24).

סיכום: Bifidobacteria

הם חלק מן החיידקים הראשונים לגדול במעיים של תינוקות. הם ממלאים תפקיד חשוב בעיכול הסוכרים בחלב אם, יחד עם השפעות מועילות אחרות. Bifidobacteria מאי לעזור למנוע מחלות מסוימות מחלות רבות קשורות עם מספרים נמוכים של

Bifidobacteria

במעיים. לדוגמה, מחקרים הראו כי אנשים עם מחלת צליאק, השמנת יתר, סוכרת, אסתמה אלרגית ודרמטיטיס, כולם נראים בעלי רמות נמוכות יותר של Bifidobacteria

במעיים שלהם בהשוואה לאנשים בריאים (25, 26, 27)). מסיבה זו, מספר מחקרים בחנו האם נטילת ביפידובקטריה

בצורה של תוספי פרוביוטיקה יכולה להגדיל את השפע שלהם במעיים ולשפר את תסמיני המחלה. מינים מסוימים עשויים לעזור לשפר את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), כולל נפיחות, התכווצויות וכאבי בטן. מחקר גדול של 362 אנשים מצא כי נטילת

Bifidobacteria

פרוביוטיקה במשך ארבעה שבועות שיפר משמעותית את הסימפטומים של IBS (28). מחקרים אחרים מצאו כי אותו Bifidobacteria

פרוביוטיקה צמצמה גם דלקת אצל אנשים עם מחלת מעי דלקתית, קוליטיס כיבית, תסמונת עייפות כרונית ופסוריאזיס (29, 30). זן חיוני זה של חיידקים עשוי לעזור לשפר את סמני בריאות אחרים מדי. מחקר אחד מצא כי נטילת Bifidobacteria

פרוביוטיקה במשך 45 ימים מורידה את מדד מסת הגוף (BMI) ואת הכולסטרול בדם אצל אנשים הסובלים מתסמונת מטבולית (31). מחקרים מצאו השפעות חיוביות דומות להורדת הכולסטרול (32). מעניין, Bifidobacteria

פרוביוטיקה עשויה אפילו לעזור לבריאות המוח. שני מחקרים הראו כי בשילוב עם פרוביוטיקה אחרים, Bifidobacteria

מצוקה פסיכולוגית מופחתת ומחשבות שליליות הקשורות במצב רוח עצוב אצל אנשים בריאים (33, 34). יתר על כן, מחקר אחד לאחרונה היה הראשון להראות כי פרוביוטיקה עשויה להועיל לאנשים עם דיכאון. מחקר אחד בחן את ההשפעות של

Bifidobacteria

פרוביוטיקה ב -44 אנשים עם IBS ודיכאון קל עד בינוני. אלו שלקחו את פרוביוטיקה היו נמוכים משמעותית דיכאון ציונים מאשר אלו שלקחו את הפלצבו (35). סיכום: מספר מחלות קשורות עם רמות מופחת של

Bifidobacteria במעיים. תוספי החיידקים עשויים לסייע בטיפול ב- IBS, כולסטרול גבוה ואפילו הפרעות נפשיות. כיצד להגדיל את Bifidobacteria בבטן שלך הגדלת כמות של

Bifidobacteria

במעיים שלך עשוי לעזור למנוע או לטפל בסימפטומים של מחלות שונות. הנה כמה דרכים אתה יכול לעזור להם לגדול: קח פרוביוטיקה:

צריכת

• ביפידובקטריה פרוביוטיקה יכולה להגדיל את מספרם במעיים שלך. לאכול מזונות עשירים בסיבים: חיידקים אלה מועיל יכול לשבור סיבים. לכן, מזונות עשירים בסיבים, כגון תפוחים, ארטישוקים, אוכמניות, שקדים ופיסטוקים, יכולים לעזור לכולם
• Bifidobacteria לשגשג (36, 37, 38). לאכול מאכלים פרה ביוטיים: לא להתבלבל עם פרוביוטיקה, פרביוטיקה הם פחמימות המסייעות חיידקים בריאים לגדול. בצל, שום, בננות ופירות וירקות אחרים כל מכילים פרביוטיקה שיכולה להגדיל את
• Bifidobacteria (39, 40). לאכול polyphenols: פוליפנולים הם תרכובות צמח זה יכול להיות שבור על ידי חיידקי המעיים. פוליפנולים ממזונות כגון קקאו, תה ירוק ויין אדום כל אלה גדלים ב
• ביפידובקטריה במעיים (41, 42). לאכול דגנים מלאים: דגנים מלאים כגון שיבולת שועל ושעורה טובים מאוד לבריאות המעיים יכול לעזור להגדיל את המעי
• Bifidobacteria (43, 44). לאכול מזון מותסס: מזון מותסס כגון יוגורט וקימצ'י מכילים חיידקים בריאים. הם מכילים בעיקר Lactobacilli, אבל לפעמים גם מכילים
• Bifidobacteria , ולעזור להגדיל אותם במעיים (45). תרגיל: מחקרים מסוימים בעכברים הראו כי פעילות גופנית עשויה להגדיל את
• Bifidobacteria . נשים שמתעמלות יותר נוטות לקבל יותר מחיידקים, אבל זה יכול להיות בגלל גורמים אחרים, כמו תזונה בריאה (46, 47). הנקה: אם אתה יכול, לשקול breastfeeding את התינוק כדי להגדיל את
• Bifidobacteria . תינוקות נרפאים נוטים לקבל יותר מחיידקים מאלה שאוכלים בבקבוקים (23). בחר לידת הנרתיק, כאשר הדבר אפשרי: לתינוקות שנולדו במשלוח בנרתיק רגיל יש יותר
• Bifidobacteria מאלה שנולדו על ידי C-section (24). סיכום: אתה יכול להגדיל את

Bifidobacteria על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. אתה יכול גם לקחת פרוביוטיקה המכילים את החיידקים. השורה התחתונה המעיים שלך מכילים טריליונים של חיידקים, כי הם חשובים מאוד לבריאות שלך, ו

Bifidobacteria

הם אחד הסוגים החשובים ביותר לכל החיים לרווחתה. הם מבצעים מספר תפקידים חשובים, כולל עיכול סוכרים בחלב אם אצל תינוקות, ושליטה על מערכת החיסון ובריאות המעיים אצל מבוגרים. bididobacteria

פרוביוטיקה עשויה לעזור גם בטיפול בסימפטומים של הפרעות מסוימות, כגון מחלת מעי דלקתית.

הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות אלה חיידקים מועילים במעיים היא לאכול מגוון רחב של פירות עשירים בסיבים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים ומזונות מותססים.