מדוע יושב יותר מדי רע מאוד עבור הבריאות שלך

החברה המודרנית תוכננה לישיבה.

כתוצאה מכך, בני האדם לבלות יותר זמן הרגליים מאשר אי פעם בעבר.

עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי כל ישיבה זו עושה הרבה יותר נזק ממה שחשבו.

מאמר זה בוחן מדוע יושב יותר מדי הוא רע מאוד לבריאות שלך.

אנשים יושבים יותר מתמיד

הרעיון לשבת יכול להיות מזיק נראה מגוחך במחשבה הראשונה.

->

ישיבה היא ברירת המחדל לגוף האדם, וכאשר אנשים עובדים, מתרועעים, לומדים או מטיילים, הם עושים זאת לעתים קרובות במצב ישיבה. זה הטבע השני.

עם זאת, זה לא אומר ישיבה לא מזיק. זה כמו לאכול - הכרחי, אבל מזיק להפליא אם אתה עושה יותר מדי של זה.

למרבה הצער, התנהגות לא פעילה, או יושב יותר מדי, הוא עכשיו בשיא של כל הזמנים.

מעל מחצית של האדם הממוצע של היום הוא בילה יושב, עושה דברים כמו נהיגה, עובד ליד שולחן או צפייה בטלוויזיה.

למעשה, עובד המשרד טיפוסי יכול להשקיע עד 15 שעות עצום ביום יושב. לעומת זאת, העובדים החקלאיים יושבים רק כשלוש שעות ביום (1, 2).

השורה התחתונה: יושב יותר מדי מזיק להפליא. בני אדם יושבים עכשיו יותר מתמיד, עם עובד המשרד הממוצע יושב עד 15 שעות ביום.

גבולות ישיבה כמות הקלוריות שאתה צורב

פעילויות היומיום שלך, כגון עמידה, הליכה ואפילו עצבנות, עדיין לשרוף קלוריות.

הוצאה זו של אנרגיה ידועה כפעילות תרמוגנצית שאינה פעילות גופנית (NEAT), וחוסר בה הוא גורם סיכון חשוב לעלייה במשקל (3).

התנהגות מתמשכת, כמו ישיבה או שכיבה, כרוכה בהוצאות אנרגיה מועטות מאוד. זה מגביל מאוד את קלוריות אתה לשרוף דרך NEAT.

כדי לשים את זה בפרספקטיבה, מחקרים מדווחים כי עובדים חקלאיים יכולים לשרוף עד 1, 000 יותר קלוריות ליום מאשר אנשים עובדים שולחן עבודה (4).

זה בגלל עובדי החקלאות מבלים את רוב זמנם הליכה ועמידה, ולא יושב על כיסא.

השורה התחתונה: ישיבה או שכיבה משתמשת הרבה פחות אנרגיה מאשר לעמוד או לנוע. זו הסיבה עובדי המשרד עלול לשרוף עד 1, 000 פחות קלוריות ביום מאשר עובדים חקלאיים.

ככל שאתה יושב, שמנה אתה מקבל

כשמדובר ניהול משקל, פחות קלוריות אתה לשרוף, כך גדל הסיכוי שאתה במשקל.

זו הסיבה מדוע התנהגות בישיבה קשורה קשר הדוק כל כך להשמנת יתר.

למעשה, מחקרים מראים כי אנשים שמנים לשבת במשך ממוצע של 2 שעות יותר בכל יום מאשר אנשים רזה לעשות (5).

השורה התחתונה: אנשים שיושבים במשך תקופות זמן ארוכות נוטים יותר להיות עודף משקל או שמנים.

ישיבה קשורה למוות מוקדם

נתוני תצפית של למעלה ממיליון אנשים מראים שככל שאתה יושב בישיבה, כך גדל הסיכוי שתמות מוקדם.

למעשה, רוב האנשים בישיבה היו בסיכון גבוה יותר 22-49% יותר של מוות מוקדם (6, 7). עם זאת, למרות שרוב הראיות תומכות בממצא זה, מחקר אחד לא מצא קשר בין זמן הישיבה לתמותה הכוללת (8).

במחקר זה היו כמה פגמים, אשר סביר להסביר מדוע זה סותר את כל שאר המחקר בתחום.

השורה התחתונה:

רוב הראיות מצביעות על כך כי רוב האנשים בישיבה יש סיכון גדול יותר למות מוקדם. התנהגות התערבות קשורה למחלות

התנהגות מתמשכת קשורה באופן עקבי ליותר מ -30 מחלות כרוניות ותנאים.

זה כולל עלייה של 112% בסיכון לסוכרת מסוג 2, ועלייה של 147% בסיכון למחלות לב (6, 7).

עמידות לאינסולין - נהגת מפתח לסוכרת מסוג 2 - הייתה תחום עניין מסוים עבור אותם חוקרים המתבוננים בהתנהגותם.

מחקרים הראו כי הליכה פחות מ 1, 500 צעדים ליום, או יושב במשך תקופות ארוכות מבלי להפחית את צריכת הקלוריות, יכול לגרום לעלייה משמעותית בהתנגדות לאינסולין (9, 10).

החוקרים מאמינים כי להיות בישיבה יש השפעה ישירה על עמידות לאינסולין, וזה יכול לקרות כמו קטנה כמו 1 יום.

השורה התחתונה:

התנהגות לא פעילה לטווח ארוך מגדילה את הסיכון לתנאים בריאותיים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. חוסר פעילות הוא האמין לשחק תפקיד ישיר בפיתוח ההתנגדות לאינסולין. פעילות גופנית לא לגמרי לחסל את הסיכון

בעוד תרגיל קבוע מומלץ תמיד, זה לא יכול לחלוטין לקזז את כל הסיכונים הבריאותיים של יושב יותר מדי.

מחקר אחד בחן תיאוריה זו על ידי מדידת סמנים מטבוליים ב -18 אנשים בעקבות פרוטוקולי תרגיל שונים.

כאשר כל היום הוא בילה יושב, שעה אחת של תרגיל אינטנסיבי לא יכול לפצות על ההשפעות השליליות של חוסר פעילות (11).

בנוסף, סקירה שנערכה לאחרונה ב -47 מחקרים מצאה כי ישיבה ממושכת קשורה קשר הדוק לתוצאות בריאותיות שליליות, ללא תלות ברמות האימון (6).

כצפוי, ההשפעות השליליות היו אפילו גדולות יותר עבור אנשים אשר נמנעו לעיתים נדירות.

השורה התחתונה:

להיות פעיל פיזית הוא מועיל להפליא, אבל התרגיל לבדו אינו לגמרי לפצות על ההשפעות הבריאותיות השליליות של הישיבה. עיצוב העולם מבוסס כיסא

בני האדם המודרנית מבלים הרבה זמן ישיבה, ורק עכשיו מתחילים להבין עד כמה זה רע לבריאות.

זה לא אומר שאתה לא צריך לשבת ולהירגע, רק כי אתה צריך לנסות למזער את הזמן שאתה מבלה יושב במהלך יום העבודה.

מזעור זמן ישיבה לא פחות חשוב לבריאות כמו תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.

תרגיל במשך 60 דקות ביום, כך שאתה יכול לשבת או לשכב במשך 23 השעות האחרות, לא הולך לחתוך אותו.

אתה לא יכול להצליח דיאטה רע, ואתה לא יכול לממש את אורח חיים בלתי פעיל.