למה אתה אולי רוצה לשקול את עצמך כל יום

בכל רגע נתון, כ -24% מהגברים ו -38% מהנשים בארה"ב מנסים לרדת במשקל (1).

בינתיים, השמנה יש skyrocketed ו בגיל העבודה מבוגרים הם צובר על 2. 2 £ (1 ק"ג) בשנה, בממוצע (2, 3).

מחקרים אחרונים הראו כי משקל עצמי יומי יכול להיות כלי רב עוצמה הן לאבד ולשמור על משקל.

אז מה אתה צריך להאמין? מאמר זה קובע את הרשומה ישר אם אתה צריך להתחיל לשקול את עצמך מדי יום.

פרסומת פרסומת

שוקל את עצמך היומי עוזר לך לאבד יותר משקל

מעשה פשוט של שקילה עצמית קיבל הרבה תשומת לב עורר מחלוקת במשך שנים.

יש אנשים אפילו זרקו את קנה המידה שלהם, בטענה כי זה מאוד מטעה אובדן משקל כלי זה מביא רע הערכה עצמית והרגלי אכילה מופרעים (4, 5).

עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה מסכימים בדרך כלל כי שקילה יומית קשורה לירידת משקל גדולה יותר ופחות משקל חוזר פחות מאשר במשקל עצמי נמוך יותר (6, 7, 8, 9).

יתר על כן, אלו שמשקלים את עצמם מדי יום נוטים לאמץ התנהגויות חיוביות יותר של בקרת משקל, לממש איפוק טוב יותר כלפי מזון ולאכול באופן פחות אימפולסיבי (10, 11).

מעניין, אימוץ התנהגויות בריאותיות הקשורות במשקל הוכח כחשוב במיוחד כאשר אנשים יוצאים מגיל ההתבגרות לבגרות (12). מחקר אחד במשתתפים בני 18-25 הראה כי משקל עצמי יומיומי הביא לירידה טובה יותר במשקל מאשר במשקל נמוך יותר (13).

החוקרים הגיעו למסקנה כי משקל עצמי יומי הוא כלי ויסות עצמי יקר במיוחד עבור קבוצת גיל זו. יתר על כן, מחקר אחר הראה כי אנשים שקלו את עצמם כל יום אכלו 347 קלוריות פחות ביום מאשר אלה שלא. לאחר 9 חודשים, הקבוצה שקלה את עצמה מדי יום הסתיימה באיבוד משקל גדול פי 10 מקבוצת הביקורת (14).

השורה התחתונה:

השקילה העצמית היומית עלולה לגרום לאנשים לרדת במשקל ולהרוויח פחות ממנה, לעומת שקילה פחות שכיחה.

משקל יומי עשוי להניע אותך ולשפר את הבקרה העצמית

להיות מודעים למשקל שלך הוא גורם מפתח להפחתת משקל מוצלחת.

מודעות מגמת המשקל שלך - כלומר, אם המשקל שלך עולה או יורד - חשוב גם.

למעשה, שקילת עצמך לעיתים קרובות יותר קשורה לשליטה על המשקל, תוך שקילת עצמך לעיתים פחות קשורה לעלייה במשקל.מחקר אחד מצא כי משתתפים אשר שקלו את עצמם לעיתים קרובות יותר נוטים יותר לדווח על צריכת קלוריות מוגברת והקטנת איפוק כלפי מזון (15). שקילה עצמית מקדמת רגולציה עצמית ומודעות למגמת המשקל והתנהגויות הקשורות במשקל. לכן זה בדרך כלל גורם לירידה במשקל גדול יותר (14).

למרות המספר המדויק על הסולם עשוי להיות חשוב, מעקב אחר התקדמות במשקל מניע אותך להמשיך בדרך כלל משפר את המשקל הקשורים התנהגות ושליטה עצמית.

כמו כן, על ידי להיות מודעים יותר את המשקל שלך, אתה יכול להגיב במהירות על הקיצורים ההתקדמות שלך ולעשות התאמות הדרושות כדי לשמור על המטרה שלך.

מאחר שרוב האנשים מסוגלים לקיים הרגל של משקל עצמי יומי, הדבקות וההקבלה של זה הוא בדרך כלל גבוה למדי (16, 17, 18, 19, 20).

זה תוספת קטנה לשגרת היומיום שלך שעשויים לעזור לך לקצור הטבות מרכזיות עבור המשקל שלך.

השורה התחתונה:

השקילה העצמית היומית מסייעת לך לשמור על המודעות למשקל שלך. מעקב אחר התקדמות במשקל עוד יותר מניע אותך להמשיך ולשפר את השליטה העצמית שלך.

פרסומת פרסומת פרסומת

משקולות יומיות עוזרות לך לשמור על משקל

משקל עצמי תדיר הוכח כדרך מצוינת למנוע עלייה במשקל בטווח הארוך (15, 21, 22, 23). מחקר אחד חקר כמה תדירות שקילה עצמית חזה שינוי במשקל במשך שנתיים בקרב מבוגרים עובדים (24).

נמצא כי היה קשר משמעותי בין תדירות שקילה עצמית לשינוי במשקל. אצל אנשים בעלי משקל תקין, השקלול היומי הביא לירידה קלה במשקל, בעוד שאלו ששקלו את עצמם בחודש עלו 4 ק"ג (2 ק"ג) בממוצע.

עם זאת, ההבדל הגדול ביותר היה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. אלה ששקלו את עצמם מדי יום איבדו 10 פאונד (4 ק"ג), בעוד אלה שקלו את עצמם חודשי צבר 2. 2 פאונד (1 ק"ג), בממוצע (24). מחקר נוסף הגיע למסקנה דומה, מראה כי שקילה עצמית היה מנבא משמעותי של משקל הגוף לאורך זמן. המשתתפים איבדו קילו עודף (0. 45 ק"ג) של משקל גוף לכל 11 ימים הם שקלו את עצמם (25).

הסיבה העיקרית מדוע זה כל כך יעיל הוא כי במשקל עצמי עקבית מאפשרת לך לתפוס עלייה במשקל לפני הסלים ולבצע את השינויים הדרושים כדי למנוע עלייה במשקל יותר (15).

השורה התחתונה:

שקילה יומית עשויה לסייע במניעת עלייה במשקל לטווח ארוך, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

שוקל את עצמך יום לא רע כמו שאנשים חושבים לפני זמן לא רב, שקילה עצמית תכופה נחשב להיות מזיק לבריאות הנפש שלך. רעיון זה עדיין קיים היום.

במשקל עצמי הוא טען יש השפעות שליליות על מצב הרוח שלך על ידי חיזוק רציף כי גודל הגוף שלך הוא לא אידיאלי או מתאים, וכתוצאה מכך גדל הסיכון לפתח הפרעת אכילה (4, 5).

למרות שזה עשוי להיות נכון בקבוצה קטנה של אנשים, רוב המחקרים הגיעו שוב ושוב למסקנה אחרת (9, 26, 27).

המחקר זמין מציע יש מעט מאוד עדויות כי תדירות עצמית עצמית היא גורם שלילי מצב רוח או אי שביעות רצון, במיוחד כחלק מתוכנית ירידה במשקל (8, 12, 14, 26, 28, 29).

למעשה, מחקרים מצביעים על כך ששקילה עצמית תכופה עשויה להגביר את שביעות הרצון של הגוף, במקום להקטין אותו (9).

עם זאת, יש קבוצה של אנשים שעשויים לפתח דימוי גוף שלילי, הערכה עצמית נמוכה או התנהגויות אכילה לא רצויות כתוצאה משקילה עצמית יומית (30).

אם אתה מוצא כי שקילה עצמית היומי גורם לך יש רגשות רעים על עצמך או התנהגויות האכילה שלך, אתה צריך למצוא שיטות אחרות כדי למדוד את ההתקדמות שלך. השורה התחתונה:

רוב המחקרים אינם מקשרים בין שקילה עצמית תכופה למצב רוח שלילי או אי שביעות רצון. חלקם אפילו לקשר אותם עם שביעות רצון הגוף.

פרסומת פרסומת

כיצד לשקול את עצמך לקבלת התוצאות הטובות ביותר

הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך הוא מיד אחרי שאתה מתעורר, אחרי הולך לשירותים לפני שאתם אוכלים או שותים.

המשקל שלך נוטה להשתנות פחות בבוקר מאשר מאוחר יותר ביום שבו יש לך הרבה לאכול ולשתות. זה גם למה אנשים שוקלים לפחות בבוקר.

כמו כן, עדיף אם אתה תמיד שוקל את עצמך בבגדים דומים בכל יום.

עם זאת, עליך לזכור כי המשקל שלך עשוי להשתנות מיום ליום ויכול להיות מושפע מגורמים רבים, כולל:

מה אכלת או שתה את היום הקודם

נפיחות או החזקת מים > מחזור הווסת אם יש לך תנועות מעיים לאחרונה

לכן, חשוב להעריך את

מגמה

של המשקל שלך על פני תקופה ארוכה יותר, במקום להסיק מסקנות מכל שְׁקִילָה.

קנה מידה בסיסי יעשה בסדר גמור. עם זאת, קשקשים רבים יש גם את היכולת למדוד את מסת הגוף שלך מדד (BMI), אחוז השומן בגוף מסת שריר, אשר עשוי לעזור לך לקבל תמונה טובה יותר של ההתקדמות שלך.

יש גם כמה יישומים זמינים עבור הטלפון או המחשב המאפשרים לך להזין בקלות את המשקל היומי שלך ולראות את המגמה של שינוי במשקל שלך. סולם שמח עבור iPhone ו מאזניים עבור אנדרואיד הם שני יישומים כאלה.

השורה התחתונה:

• עדיף לשקול את עצמך מיד לאחר שאתה מתעורר, לאחר הולך לשירותים לפני שאתם אוכלים או שותים משהו.
• פרסומת
• דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך למרות ששקילה עצמית עשויה להיות כלי רב ערך, יש לה מגבלות מסוימות.
• אם אתה פעילות גופנית והשגת שריר, הסולם עשוי לא להראות את ההתקדמות שלך ובמקום פשוט להראות כי יש לך במשקל. תוך ירידה במשקל ניתן להצביע על התקדמות, סולם אינו מבחין בין משקל בריא (שריר) לבין משקל לא בריא (שומן).

לכן, זה יכול להיות טוב להוסיף דרכים אחרות של מעקב אחר ההתקדמות שלך למשטר שלך. הנה כמה דוגמאות: מדוד את ההיקף: לשריר יש נפח הרבה פחות משומן, כך שהיקףך עשוי לרדת גם אם המשקל נשאר זהה או עולה.

למדוד את אחוז השומן בגוף:

על-ידי מדידת אחוז השומן בגוף, באפשרותך לצפות בשינויים במסת השומן, ללא קשר למשקלך.

לצלם את עצמך באופן קבוע: אתה יכול לראות כל השינויים בגוף שלך על ידי השוואת תמונות של עצמך בבגדים דומים.

שים לב איך הבגדים שלך מרגישים:

כל שינוי במשקל שלך ישפיע ככל הנראה על הבגדים שלך. מרגיש אותם להיות משוחרר או הדוק יותר הוא אחד האינדיקטורים הטובים ביותר של שינויים בגוף.

השורה התחתונה:

דרכים אחרות לעקוב אחר ההתקדמות שלך כוללות מדידת ההיקף שלך, מדידת אחוז השומן בגוף וצילום של עצמך.

פרסומת פרסומת

קח את הודעת הבית

• שוקל את עצמך כל יום יכול לעזור להגביר את המודעות שלך המשקל שלך ואת המשקל הקשורים להתנהגויות. זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל יותר ולמנוע ממך להשיג את המשקל בחזרה בטווח הארוך.
• יומי עצמי במשקל עשוי להיות רק כי המוטיבציה נוספת אתה צריך להשיג את מטרות המשקל שלך.