מירוץ מחשבות: טיפים להתמודדות

סקירה

מחשבות מרוצי הם דפוסי חשיבה מהירים וחוזרים לעתים קרובות שיכולים להיות מכריע. הם עשויים להתמקד בנושא אחד, או שהם עשויים לייצג שורות שונות של מחשבה. ייתכן שיהיה מרוץ מחשבות על בעיה כספית או על רגע מביך או פוביה. מחשבות אלה יכולות גם להסלים.

מחשבות מרוצי יכול להגביר את החרדה שלך או תחושות של אי נוחות יכול לשבש את הריכוז שלך.

->

כאשר יש לך מחשבות מרוץ, אתה עלול להרגיש כמו:

• המוח שלך הולך קילומטר בדקה.
• אתה לא יכול להאט את המחשבות שלך.
• המוח שלך אינו מסוגל "לכבות", ואתה לא יכול להירגע לחלוטין.
• קשה להתמקד בכל דבר אחר.
• אתה חושב כל הזמן על בעיה כי כבר פרוע פרופורציה.
• אתה מתחיל קטסטרופליזציה, או לחשוב על התרחישים הגרועים ביותר.

->

מחשבות מרוצי יכול לגרום נדודי שינה. זה קורה כאשר אתה נאבק להירדם כי אתה לא יכול להאט את המחשבות שלך בלילה. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד על אסטרטגיות כדי לעזור לך להרגיע את המוח, לטווח ארוך אפשרויות הטיפול, ומה עלול לגרום שלך מחשבות מרוץ.

פרסומת פרסומת

אסטרטגיות התמודדות

כיצד לעצור את מירוץ המוח שלך

הנה כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל או למנוע מחשבות מרוץ אם אתה נתקל בהם עכשיו:

1. דגש על נשימה

קח כמה נשימות עמוקות, זהירות, והתמקד בספירה בזמן שאיפה ונשיפה. זה יכול להכריח את המוח שלך להתמקד על משהו אחר מאשר מחשבות מרוץ. זה יכול גם להיות השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית שלך, אשר יכול להפחית את החרדה.

המשך קריאה: 5 דרכים קלות להקל על דעתך »

2. נסה מנטרה

אתה יכול להשתמש מנטרה, חזר על עצמו בעת הצורך, כדי לקחת את דעתך את המחשבות מרוץ. אפילו אחד כמו "הכל יהיה בסדר" יכול להיות יעיל מאוד.

3. לחסל את הלחץ לפני השינה

אם מחשבות המחשבות שלך מתרחשות בדרך כלל בלילה כאשר אתה מנסה לישון, לבצע שינויים בשגרה שלך לפני השינה, כך שתוכל להירגע לישון בשקט. נסו לחסל מתח לפחות שעתיים לפני השינה. אתה יכול לעשות מדיטציה או לתרגל יוגה עדינה, ולקרוא ספר מרגיע או לקחת אמבטיה בועה. הימנע מכל המסכים האלקטרוניים ומעורר פעילות נפשית יתר על המידה באותן שעתיים לפני השינה.

פרסומת

טיפול

תרפיה

טיפול ארוך טווח יכול לסייע בזיהוי הגורם למחשבות המרוצים שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עשוי להיות מועיל במיוחד. זה יכול ללמד אותך מנגנוני התמודדות וטכניקות לנהל את המחשבות האלה.

טכניקות אלה עשויות לכלול:

• תרגילי נשימה עמוקים
• כתיבה מחשבות על נייר או ביומן
• באמצעות מנטרות כדי להרגיע את המוח שלך
• התמקדות רק בהווה ובדברים שאתה יכול

תרופות

תרופות עבור מחשבות מירוץ

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תרופות כדי לעזור לנהל את כל התנאים הבסיסיים, במיוחד אם מחשבות מרוץ נראה מלווה גורם כמו התקפי חרדה או פרקים דו קוטביים.תרופות אלו עשויות לכלול:

תרופות נוגדות דיכאון

• תרופות נגד antianxiety
• תרופות אנטי פסיכוטיות
• מייצבי מצב רוח
• פרסומת

גורם

מה גורם למחשבות מרוץ?

מחשבות מרוצי הן סימפטום אפשרי של מספר תנאים שונים. למרות שזה נפוץ ביותר חרדה, ישנם תנאים אחרים שיכולים לגרום מרוצי מחשבות, יותר מדי.

חרדה <999 חרדה היא סיבה שכיחה של מחשבות מרוץ. בעוד מחשבות מרוץ נפוצים מאוד במהלך התקף חרדה, הם יכולים גם להתרחש בכל עת. הם עשויים גם להקדים או לעקוב אחר התקף חרדה.

המשך קריאה: היישומים הטובים ביותר של חרדה של השנה »

ADHD

הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) מאופיינת על ידי דפוס של חוסר תשומת לב או היפראקטיביות. יש אנשים שיתארו את חוסר תשומת הלב שלהם כמו מחשבות מרוץ, במיוחד כאשר הם מוצפים גירויים חיצוניים. שכיחות יותר ב- ADHD היא מחשבות נודדות, שבהן אתה מתמקד להתמקד על רכבת אחת של מחשבה.

למידע נוסף: מה ההבדל בין ADHD ו- ADD? »

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית

הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD) היא מצב בריאותי נפשי שבו אתם חווים אובססיות או קומפולסיות שקשה לרעוד. האובססיות האלה יכולות ללבוש צורה של מחשבות מרוץ, שבו אתה לא יכול לעצור מה מרגיש כמו מפולת שלגים על נושא מסוים. ייתכן שיש לך כפייה כי מרגיע את המחשבות, כמו לשטוף את הידיים מספר מסוים של פעמים כדי להפסיק את מחשבות מרוץ נגרמת על ידי דאגה לגבי חיידקים.

הפרעה דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית היא הפרעה רגשית שבה הרגשות שלך להרקיע לשיאים רגשיים קיצוניים (מאניות) ו לצנוח לדיכאון חמור. מחשבות מרוץ מתרחשות לעיתים קרובות במהלך חלק מאניה של פרק דו קוטבי, למרות שהם יכולים להתרחש עם דיכאון, במיוחד במקרים של דיכאון נסער.

דיכאון נסער

דיכאון נסער הוא מונח מיושן אשר מתייחס תת סוג חמור של דיכאון. זה מאופיין על ידי הרגשה נרגשת במקום רדום, סימפטום זה נפוץ קשור לרוב סוגי הדיכאון. אתה יכול גם להרגיש חסר מנוחה, כועס, ומהיר להגיב. מחשבות מרוצים נוטות יותר להשפיע על אלה עם דיכאון נסער מאשר סוגים אחרים של דיכאון.

תופעות לוואי של תרופות

לפעמים, תרופות יכולות לטפל בכמה תסמינים של מצב, אך להחריף או לגרום לאחרים. תרופות המשמשות לטיפול דיכאון, חרדה, או הפרעה דו קוטבית לפעמים יכול לגרום דיכאון נסער, אשר לאחר מכן להפעיל מירוץ מחשבות.

אם אתה מתחיל תרופה חדשה ולהתחיל לחוות מחשבות מרוץ, התקשר לרופא שלך כדי שתוכל לנסות תרופה חדשה או להתאים את המינון בהקדם האפשרי.

למידע נוסף על תרופות נגד דיכאון ותופעות הלוואי שלהם

פרסומת פרסומת

התקשר לרופא

מתי להתקשר לרופא שלך

עליך להתקשר לרופא או לקבוע פגישה עם המטפל שלך אם אתה לאחר מחשבות מרוץ על בסיס קבוע והם הפכו להיות משבש או מונעים ממך לישון.אתה צריך לקבוע פגישה עם המטפל בהקדם האפשרי כדי להיות מוערך על מצב רוח או הפרעת בריאות הנפש אם אתה נתקל מחשבות מרוץ לצד כל אחד מהבאים:

סימפטומים של דיכאון

עצבנות חזקה

• כפייתי חזק < 999> התקפי חרדה או חרדה
• מצבי רוח קשים
• קרא עוד: 11 דרכים לעצור התקף חרדה <
• רק ברגע שאתה מאובחן ניתן להתחיל טיפול. בדיוק כמו סוגים אחרים של מצבים בריאותיים, מצב בריאות הנפש הוא קל יותר לטפל כאשר נתפס מוקדם.