10 מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב כי הגוף שלך זקוק כדי לתפקד. הוא מייצר אנרגיה ומסדיר את רמות הסוכר בדם ותגובות כימיות בגוף. מגנזיום מסייע לשמור על רמות נאותות של מינרלים אחרים כגון סידן, אשלגן, ואבץ. הלב, השרירים והכליות שלך זקוקים למגנזיום לעבוד כראוי. המינרל מסייע גם לבנות שיניים ועצמות.

כמה מצבים בריאותיים יכולים להוביל לליקויים במגנזיום, כולל:

>>

• מחלת כליות
• וירוסים בקיבה שגורמים להקאה ולשלשול
• שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין קפאין על בסיס קבוע יכול להשפיע על רמות המגנזיום שלך גם כן.
• המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על הצריכה היומית הבאה של מגנזיום:

ילדים 1-3 שנים

80 מ"ג
ילדים 4-8 שנים	130 מ"ג
ילדים 9-13 שנים	240 מ"ג
בני נוער 14-18 שנים	בנים 410 מ"ג
בנות 360 מ"ג	מבוגרים 19-30 שנים גברים 400 מ"ג
נשים 310 מ"ג	מבוגרים 31 + שנים גברים 420 מ"ג
נשים 320 מ"ג	-> מגנזיום נמצא באופן טבעי במזונות שונים. למרות מחסור במגנזיום הוא נדיר, אמריקאים רבים לא מקבלים כמו הרבה של מינרלים כפי שהם צריכים דיאטות שלהם. עם זאת, המבוגר הממוצע עשוי לקבל רק 66% מהמינרלים המומלצים מדי יום בתזונה הרגילה שלהם. זה יכול להיות תוצאה של כמות מזונות מעובדים שאנו אוכלים.

10 המזונות הבאים הם חלק מהמקורות הטבעיים הטובים ביותר של מגנזיום. נסה לשלב יותר מזונות אלה לתוך הדיאטה שלך כדי לקבל מגנזיום להגביר.

-> פרסומת

1. חיטה מלאה

רוב דגנים מלאים הם מקור טוב של מגנזיום, אבל קמח מחיטה מלאה מנצח עם 160 מ"ג לכל כוס. משתמשים בחיטה מלאה במקום בקמח לבן לאפייה, וקונים לחם מלא בחנות. אלה דלעת חיטה מלאה פנקייקס לשים טוויסט בריא על מצרך ארוחת בוקר פופולרי בסוף השבוע.

2. תרד

כהה, עלים ירוקים עשירים עם חומרים מזינים, תרד אינו יוצא דופן. כוס אחת של תרד מבושל יש 157 מ"ג של מגנזיום. יש תרד לארוחת הבוקר בתרד זה ארטישוק תרד.

פרסומת פרסומת

3. קינואה

קינואה הוא מוכן ואוכל בצורה דומה אורז. זה ידוע לה יתרונות בריאותיים רבים, כולל חלבון גבוהה תוכן מינרליים. כוס אחת של קינואה מבושל יש 118 מ"ג של מגנזיום. להחליף אורז עבור קינואה אלה קינואה פלפלים ממולאים.

4. שקדים

לא רק שקדים חטיף בריא, אבל הם גם ארוזים מגנזיום. אונקיה אחת של שקדים יש 80 מ"ג, או על 20 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת שלך.

שקדים קלויים ניתן להוסיף מגוון של מנות עבור מרקם נוסף טעם, כולל זה קוסקוס שקדים.

5. קשיו

עוד אגוזים חטיף בריא, קשיו הם גם מקור טוב של מגנזיום. לאונקיה אחת יש 74 מ"ג של המינרל. לאכול קשיו בעצמם או להוסיף אותם לסלט צדדי לארוחת ערב.

6. שעועית שחורה

כל שעועית יש יתרונות בריאותיים, אבל כשמדובר מגנזיום, שעועית שחורה לצאת על הדף. הם להתפאר 60 מ"ג לכל רק & frac12; גָבִיעַ. לחמם את החורף הזה עם צ'ילי שעועית חריפה, או לנסות לעשות לטבול שעועית קלה קלה עבור המפגש הבא שלך.

פרסומת פרסומת

7. Edamame

Edamame הם פולי סויה עדיין בתוך תרמילים. הם בדרך כלל מאודים או מבושלים וניתן לאכול רגיל או להוסיף לתבשיל. חצי כוס של שעועית מוקפא, edamame יש 50 מ"ג של מגנזיום. זה להתפשט edamame הולך על כריכים ועוטפת, וגם עובד כמו לטבול צד.

8. בוטנים

כמו PB & J? שתי כפות חמאת בוטנים מכילים 49 מ"ג מגנזיום. זה פשוט PBB חלקה משלב חמאת בוטנים בננות עבור חטיף שלאחר האימון.

9. Tofu

Tofu הוא תחליף בשר מעולה, אם אתה צמחוני או סתם מחפש לשנות את הדברים קצת. חצי כוס טופו יש 37 מ"ג של מגנזיום.

מודעות

חדש tofu או מחפש לנסות מתכון אחר? נסה את אלה kuobs ירקות tofu.

10. זרעי שומשום

זרעי שומשום משמשים לעתים קרובות בישול בסגנון אסייתי. הם גם דרך להוסיף חומרים מזינים נוספים לארוחה שלך. כף אחת של זרעי שומשום יש 32 מ"ג של מגנזיום. זה מתכון סלט עוף סלט מעמיד טוויסט על האהוב הישן.