סלק מיץ: 12 יתרונות בריאותיים

סקירה

הבהרה

1. מיץ סלק עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.
2. מיץ סלק הוא גבוה בסיבים.
3. מיץ סלק ישר הוא נמוך קלוריות יש כמעט שום שומן.

סלק הוא צמח בולבוס, שורש מתוק שרוב האנשים אוהבים או שונאים. זה לא חדש בבלוק, אבל זה עלה למצב superfood בעשור האחרון או כך. מחקרים מראים שתייה מיץ סלק עשוי להועיל לבריאות שלך. הנה איך.

-> פרסומת פרסומת

לחץ דם נמוך

1. מסייע להוריד את לחץ הדם

מיץ סלק עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם. החוקרים מצאו כי אנשים ששתו 8 גרם של מיץ סלק מדי יום הורידו הן לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי. חנקות, תרכובות במיץ סלק הממיר לחומצה חנקתית בדם ומסייעות להרחיב ולהרפות כלי דם, נחשבות כגורמות לכך.

->

כושר גופני

2. משפר את כושר גופני המימוש

על פי מחקר קטן 2012, מיץ סלק מיץ מגביר את רמות חנקתי פלזמה ומגביר את הביצועים הפיזיים. במהלך המחקר, רוכבי אופניים מיומנים ששתו 2 כוסות מיץ סלק מדי יום שיפרו את הניסוי 10 ק"מ שלהם על ידי כ 12 שניות, תוך הפחתת פלט החמצן המקסימלית שלהם.

פרסומתפרסומת פרסומת

Muscle power

3. מאי לשפר את כוח השריר אצל אנשים עם אי ספיקת לב

תוצאות מחקר שנערך בשנת 2015 מצביעות על יתרונות נוספים של חנקות במיץ סלק. המחקר הראה כי אנשים עם אי ספיקת לב חוו עלייה של 13% בכוח השריר שעתיים לאחר שתיית מיץ סלק.

דמנציה איטית

4. מאיטים את התקדמות דמנציה

על פי מחקר שנערך בשנת 2011, חנקות עשויות לסייע להגברת זרימת הדם למוח אצל אנשים מבוגרים ולעזור להאט את הירידה הקוגניטיבית. לאחר שהמשתתפים צרכו דיאטה חנקתית גבוהה שכללה מיץ סלק, ה- MRI של המוח הראו עלייה בזרימת הדם באונות המצחיות. האונה הקדמית קשורה בחשיבה קוגניטיבית ובהתנהגות. נדרשים מחקרים נוספים. אבל הפוטנציאל של דיאטה ניטראט גבוהה כדי לסייע במניעת או דמנציה איטית הוא מבטיח.

פרסומת פרסומת

משקל בריא

5. עוזר לך לשמור על משקל בריא

מיץ סלק ישר הוא נמוך קלוריות יש כמעט שום שומן. זוהי אופציה נהדרת עבור השמנת הבוקר שלך לתת לך מזין ואנרגיה להגביר כמו שלך להתחיל את היום.

פרסומת

מניעת סרטן

6. יכול למנוע סרטן

סלק לקבל צבע עשיר שלהם betalaines. בטליינים הם נוגדי חמצון מסיסים במים. על פי מחקר שנערך בשנת 2014, ל- betalaines יש יכולות מונעות כימותרפיה כנגד כמה שורות תאים סרטניים. Betalaines נחשבים רדיקלים חופשיים רדיקלים המסייעים למצוא ולהשמיד תאים לא יציבים בגוף.

פרסומת פרסומת

אשלגן

7. מקור טוב של אשלגן

אשלגן הוא אלקטרוליט מינרלי המסייע עצבים ושרירים לתפקד כראוי. אם רמות אשלגן להגיע נמוך מדי, עייפות, חולשה, התכווצויות שרירים יכול להתרחש. אשלגן נמוך מאוד עלול להוביל למקצבי לב לא נורמליים מסכני חיים.

סלק עשירים באשלגן. שתיית מיץ סלק במתינות יכולה לעזור לשמור על רמות אשלגן אופטימלי.

מינרלים אחרים

8. מקור טוב של מינרלים אחרים

הגוף שלך לא יכול לתפקד כראוי ללא מינרלים חיוניים. כמה מינרלים לשפר את המערכת החיסונית שלך בעוד שאחרים תומכים עצמות בריאות ושיניים. מלבד אשלגן, מיץ סלק מספק:

• סידן
• ברזל
• מגנזיום
• מנגן
• זרחן
• נתרן
• אבץ
• נחושת
• סלניום < ויטמין C

9. מספק ויטמין C

מיץ סלק הוא מקור טוב של ויטמין C. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע להגביר את המערכת החיסונית שלך להגן על התאים מפני נזק רדיקלים חופשיים. הוא גם תומך בייצור קולגן, ריפוי הפצע, וקליטת ברזל.

תמיכה בכבד

10. תומך בכבד שלך

אם הכבד שלך הופך לעומס יתר על המידה עקב זה, הוא עלול להוביל למצב הידוע כמחלת כבד שומני לא אלכוהולית:

דיאטה לקויה

צריכת אלכוהול מופרזת

• חשיפה לחומרים רעילים <999 > אורח חיים בלתי פעיל
• סלק מכיל betaine, חומר המסייע למנוע או להפחית את הפקדות השומן בכבד. Betaine עשוי גם לעזור להגן על הכבד שלך מפני toxins.
• חומצה פולית
• 11. מקור טוב של חומצה פולית

חומצה פולית הוא ויטמין B אשר מסייע במניעת פגמים בצינור העצבי כגון ביפידה השדרה ואנספליה. זה עשוי גם להקטין את הסיכון של תינוק מוקדמת. מיץ סלק הוא מקור טוב של חומצה פולית. אם אתה בגיל הפוריות, הוספת חומצה פולית לתזונה שלך יכול לעזור לך לקבל את הסכום המומלץ 600 mcg.

פרסומת

הפחתת כולסטרול

12. אולי להפחית כולסטרול

אם יש לך כולסטרול גבוה, שקול להוסיף מיץ סלק לתזונה. מחקר שנערך על חולדות בשנת 2011 מצא כי תמצית סלק הוריד את הכולסטרול הכללי ואת הטריגליצרידים והגביר את רמות הכולסטרול HDL (טוב). זה גם מופחת מתח חמצוני על הכבד. החוקרים סבורים כי הפוטנציאל להורדת הכולסטרול של סלק עשוי לנבוע מהפיגוטריאנטים כמו פלבנואידים.

אמצעי זהירות

אמצעי זהירות

השתן והשרפרפים עשויים להפוך לאדומים או ורדרדים לאחר אכילת סלק. מצב זה, המכונה ביטוריה, הוא מזיק. אבל זה יכול להיות מדהים אם אתה לא מצפה לזה.

אם יש לך לחץ דם נמוך, שתיית מיץ סלק בקביעות עלולה להגביר את הסיכון של הלחץ שלך יורד נמוך מדי. לפקח על לחץ הדם שלך בזהירות.

אם אתה נוטה אבנים סידן אוקסלט הכליה, לא שותים מיץ סלק. סלק גבוה ב oxalates, אשר באופן טבעי חומרים המתרחשים גבישים בשתן. הם עשויים להוביל אבנים.

הצעדים הבאים

הצעדים הבאים

סלק בריא לא משנה איך להכין אותם.אבל juicing סלק היא דרך מעולה ליהנות מהם כי סלק בישול מפחית פרופיל תזונתי שלהם. אם אתה לא אוהב מיץ סלק ישר, נסה להוסיף כמה פרוסות תפוח, מנטה, הדר, או גזר לחתוך את הטעם הארצי.

אם תחליט להוסיף מיץ סלק לתזונה שלך, קח את זה בקלות בהתחלה. התחל על ידי juicing חצי סלק קטן ולראות איך הגוף שלך מגיב. כמו הגוף שלך מתאים, אתה יכול לשתות יותר.