13 מתכונים חינם לארוחה ללא חלב

סקירה

חלב הוא מקור טוב של סידן, חלבון, וחומרים מזינים אחרים. ובכל זאת, אם אתה לקטוז סובלני, אלרגי חלבון חלבון, או טבעוני, אז חלב לא בתפריט ארוחת הערב שלך. ללמוד איך לבשל ללא מרכיבי חלב יכול להיות מסובך.

למרבה המזל, יש הרבה תחליפי חלב טעים ומתכונים טעימים לבחירה שבו לא נדרש חלב.

>

מקורות הצמח של סידן כוללים:

• ברוקולי
• עשבי תיבול
• כרוב
• שקדים
• חלבי צמח מבוצר
• legumes
• סידן טופו להגדיר <999 > בסגל זה של רעיונות ארוחת ערב טעימה, אתה ובני משפחתך לא לפספס את החלב או סידן.

פרסומת פרסומת

עוף עם כרובית

1. עוף עם כרובית וזיתים

צלחת עוף בהשראת הים התיכון היא לבבית, בריאה וחלבה. הוא כולל חזה עוף ללא עור, כרובית, זית קלמטה. המרינדה משמן זית, מיץ לימון ותימין מוסיפה טעם ארצי, עשיר. קבל את המתכון!

->

קערות אורז חומות

2. קערות אורז חומות צמחוניות

מי צריך חלב אם יש לך שילוב זה של ברוקולי קלוי, בטטות ובצל מקננות בקערה של אורז חום וחומוס פלפלים קלויים? זה לוקח בישול צמחוני לרמה חדשה. קבל את המתכון!

פרסומת פרסומת פרסומת

אורז מטוגן

3. אורז מטוגן אננס

עובדה מהירה חלב חלב פרה, לנסות להחליף חלב שקדים או קשיו, חלב סויה, חלב פשתן, או חלב אורז מתכונים.

אתה לא יכול להזמין לקחת אורז מטוגן שוב לאחר ביצוע המתכון הזה. זהו תערובת של אורז מטוגן, פלפלים, אננס, גזר ונקניקיות של תפוח עוף. אם אתה צמחוני, להשמיט את הנקניק או משנה את זה עבור edamame או טופו המשרד. אורז חום במקום לבן מציע אגרוף של סיבים ידידותיים. קבל את המתכון!

פיצה טבעונית

4. מאוד פיצה טבעונית veggie

אם אתה ללא חלב, אתה לא צריך לוותר על פיצה. פיצה טבעונית זו מעוטרת בפטריות, חומוס, פלפלים אדומים קלויים, תרד ולבבות ארטישוק. בזכות פרופיל הטעם הייחודי שלו, לעולם לא תפספס את מוצרלה! קבל את המתכון!

פרסומת פרסומת

Butternut squash linguine

5. שמנת של שמן זית, מרק ירקות, בצלים, שום, דלעת בריאה לבבית, עושה רוטב אלגנטי עבור לינגווינים מלאים דגנים במתכון זה. חוכמה מטוגנת מוסיפה טעם לא צפוי של פלפל חריף. קבל את המתכון!

מודעות

קוקוס בקלה

6. קוקוס לימון בקלה בקלה panko

עבור מתכון זה, קוקוס flaked ו lest zest להוסיף טרופי zest כדי בקלה מתובל קל מצופה פירורי לחם panko. קוקוס טוסטים יפה במהלך האפייה.קבל את המתכון!

פרסומת פרסומת

סלט שרימפס ואבוקדו

7. שרימפס וסלט אבוקדו

אם סלט הטאקו היחיד שאכלת מכיל בשר בקר וגבינה מגורדת, אתה חייב את זה לעצמך כדי לנסות את המתכון הזה. זה לגמרי זוגות שרימפס המבורגר ג'מבו עם אבוקדו שמנת. הצמד מונח על מצע של חסה וכרוב אדום יחד עם עגבניות ושבי טורטייה כחולים. קבל את המתכון!

בשר בקר

8. סטרוגנוף בקר

סטרוגנוף מסורתי מורכב עם שמנת חמוצה וחלב. זה מתכון ללא חלבית משתמשת חלב שקדים במקום. הוא כולל גם סטייק סינטה במקום הקרקע, בצל, פטריות כפתור לבן. קבל את המתכון!

פרסומת פרסומת פרסומת

Pork bun cha

9. חזיר לחמנייה עם סלט מנגו ו vermicelli

צ'ה צ'ה הוא צלחת ויאטנמית של בשר חזיר ואטריות. גרסה זו כוללת מיני כדורי בשר חזיר, סוכר חום ותבלינים. הוא כולל גם סלט עשוי מנגו טרי, צ'וי בייבי ביי, שאלוט, נבטי שעועית מונג. את כל צלחת הוא טפטוף עם מתוק חמוץ nuoc cham ההלבשה. קבל את המתכון!

ראגו כבש

10. כבש טאגליאטלה עם כרוב הדר, זעפרן ונענע

צלחת זו היא ראג של כבש טחון, זעפרן, עשבי תיבול אחרים, תבלינים, יין לבן, רסק עגבניות. לאחר rago מתעבה, הוא מוגש על פסטה tagliatelle ומפזרים בתערובת של קליפות הדר, מנטה טרי, פטרוזיליה טרייה. מגישים על חומוס או פסטה עדשים במקום אטריות ביצה הנקרא עבור בליטה בסיבים. קבל את המתכון!

Carne asada

11. Crockpot carne asada

דברים מעטים יותר מספקים מאשר ללכת דרך הדלת שלך אחרי יום ארוך לדעת ארוחת ערב כבר מוכן ומחכה crockpot שלך. תן לתנור איטי לעבוד בשבילך עם המתכון הזה. זה עשוי צלי צ'אק כי הוא מבושל לאט במשך שעות במרינדה אסדה עשוי מיצי הדר, שמן זית, סוכר קוקוס, ותבלינים. קבל את המתכון!

מודעות

קציר פריטה

12. קיץ הקציר frittata ביצוע frittata היא דרך מצוינת לנצל את הקציר שופע גן ירקות. זה מתכון frittata משלב ביצים טריות עם סקווש הקיץ, קישואים, עגבניות, בצל. פלפלים אדומים ובזיליקום טרי מוסיפים טעם. קבל את המתכון!

פסטה טבעונית

13. פסטה שמנת מטוגנת עם שום עגבניות קלויים

צלחת דקדנטית זו מקבלת את הקרם שלה מחלב שקדים במקום מחלב פרה. זה כולל גם עגבניות קלויים (עגבניות קלייה לוקח אותם מן הרגיל עד יוצא דופן!), פסטה מחיטה מלאה, שאלוט, שום מוקפצים בשמן זית. קבל את המתכון!

מה יש להימנע

מה כדאי להימנע אם הדיאטה שלכם נטולת חלב

קבוצת המזון החלבית כוללת את כל הנוזלים והמזונות העשויים מחלב, כגון:

חלב מלא, דל שומן וחלב דל שומן (925)> גבינות מעובדות

גבינות מעובדות

• קינוחים עשויים מחלב, כולל גלידה, יוגורט קפוא ופודינג
• חמאה
• פרסומת
• תחליפים עבור מחלבה
• תחליפי חלב פשוטים
• אתה יכול בקלות להפוך את המתכונים האהובים עליך על ידי החלפת:

מתפורר tofo גבינת קוטג 'או גבינת ריקוטה

מרגרינה ללא חלב כגון מאזן כדור הארץ או שמן קוקוס עבור חמאה

סויה או גבינת קוקוס לגבינה מחלב פרה

סויה או גלידת קוקוס לגלידה מחלב פרה

• שורה תחתונה
• שורה תחתונה
• אם אתם אוכלים חלב ללא חלב, אין צורך לשלול את עצמך או רק לאכול ארוחות תפל.נסו את המתכונים לעיל ללא חלב ולהסתכל על Pinterest לרעיונות טעימים יותר.