25 ארוחות ללא גלוטן מתכונים

אם אתה מנסה לחסל גלוטן מן הדיאטה שלך, ארוחת בוקר יכולה להיות אחת הארוחות המאתגרות ביותר לנווט. אתה עלול למצוא את עצמך בוהה געגועים לעבר waffles בראנץ 'או לחמוד את מאפינס אוכמניות המוצגים בבית הקפה המקומי שלך. לא לפחד, ארוחת הבוקר כפי שאתה יודע את זה לא הולך לאיבוד לנצח. 25 המתכונים האלה נעים בין מוצרי הבוקר הקלאסיים לקערות ארוחת בוקר צבעוניות ואופנתיות, והכי טוב, כולם ללא גלוטן.

->

וופלים, קרפס ופנקייק

דיאטה נטולת גלוטן לא אומר כי ארוחות מבוססות קמח המסורתית הם מחוץ לתחום. אתה רק צריך לעשות אותם באמצעות חלופה ללא גלוטן קמח, כגון קמח שקדים, כוסמת, או מראש ארוז ללא גלוטן תערובת קמח.

פרסומת פרסומת

1. בננה שיבולת שועל פנקייק

Image Source: תמונה באדיבות Cookie + Kate / // cookieandkate. com /

פנקייק הם מועדפים ארוחת בוקר. אתה לא צריך להרגיש שמאלה אם אתה על דיאטה ללא גלוטן. גרסה זו ללא גלוטן הוא פשוט טוב כמו כל מתכון "מאפס" קבוע.

2. 10 דקות פנקייק מנגו

זו הבלילה פנקייק נטען עם פירות וזה לוקח רק 10 דקות כדי להכין. בננה, מנגו, אוכמניות לפצות שלושה מתוך שבעה מרכיבים מתכון זה טעים.

מודעה

3. Mochi Waffles ו Tempeh בייקון

Image Source: תמונה באדיבות Dusty Baker / // thedustybaker. com /

Mochi הוא מרכיב פופולרי במטבח היפני. זה עשוי אורז מתוק, קל לעיכול, והוא דל שומן וקלוריות. ניתן לרכוש אותו בצורת לבנים. חפש את זה בחנות המזון האתני של המכולת שלך.

-> פרסומת פרסומת

טבעוני לקחת על בייקון וופלים, מתכון זה פשוט מאפשר עדיין ליהנות זה ארוחת בוקר מתוקה ומלוחה שכולנו מכירים ואוהבים.

4. Propscal חומוס קרפס

אל תתנו את המילה "קרפ" להפחיד אותך. זה מתכון מסורתי עבור "socca" מדרום צרפת הוא באופן טבעי ללא גלוטן, כפי שהיא משתמשת קמח חומוס. המתכון גם אינו דורש שום כישורים מיוחדים. רק מכניסים את הבלילה למחבת טארט או עוגה וזורקים אותה לתנור. אתה רוצה את זה לארוחת בוקר, צהריים וערב. להחליף את הכמון עבור קינמון אם אתה רוצה לעשות קרפ מתוק במקום אחד מתובל.

5. 7 מרכיבים טבעוניים וופלים

Image Source: תמונה באדיבות "המינימליסטים בייקר": // מינימליסטי בייקר. com /

זה מתכון שבע המרכיבים רק לוקח 30 דקות להכין. זה פשוט, קל ובריא. נסה להקציף אצווה כפולה להקפיא את השאריות. ואז במהלך השבוע, פופ אחד הטוסטר עבור ואפל על ללכת.

פרסומת פרסומת

ארוחת בוקר קערות

קערות ארוחת הבוקר הם דרך מצוינת לערבב הרבה טעמים וחומרים מזינים לארוחה אחת.

6. תפוח אדמה מתוק Poblano

Image Source: תמונה באדיבות טעים Yummies / // טעים yummies. com /

התחל את היום עם זה מילוי, חשיש טעים. פלפלים להוסיף קצת בעיטה, ואת חזיר וביצה, אשר הן אופציונלי בהתאם אילוצים תזונתיים שלך, להביא מנה נדיבה של חלבון.

מודעה

7. תפוחים ארוחת בוקר מבושל

זוהי ארוחה גדולה, לבבי זה מושלם עבור בוקר קריר. זוג תפוחים תפוחים אוכמניות עם קומץ של גרנולה האהוב שלך לארוחת בוקר סיבית מזין עשיר.

פרסומת פרסומת

זה גם ארוחת בוקר מעולה. לעשות את זה בסוף השבוע ולאחר מכן לאחסן במיכל אטום במקרר עד חמישה ימים.

8. זן קינואה קערה

Image Source: תמונה באדיבות תזונאי במטבח / // www. תזונתיים. com /

קינואה סופר גרגרים משמש כבסיס לקערה זו מזין ארוחת בוקר מזינה. החלבון ישמור אותך הולך עד ארוחת הצהריים, וכל הירקות יעזרו לך להתחיל את היום שלך על הערה בריאה. אל תהסס להחליף את הביצים כדי להפוך אותו לטבעוני.

מודעה

9. ארוחת בוקר Burrito קערה עם אטריות בטטות

Image Source: תמונה באדיבות Food Faith Fitness / // www.. com /

תן את הספירלייזר שלך לסובב. תפוח אדמה מתובל ספירלי הולך מקסיקני עם סלסה ואבוקדו. ביצת נוזל למעלה זה מוסיף חלבון ויש לך ארוחה מעוגלת היטב, ארוז תזונה!

פרסומת פרסומת

10. קוקוס קשיו פודינג צ'יה עם תותים

זרעי צ'יה לספק כמות מדהימה של סיבים תותים הם פצצות קטנות של ויטמינים A ו- C. לשים אותם יחד ויש לך ארוחת בוקר מזינה שיכול להכפיל כמו קינוח. מתכון זה הוא לא רק ללא גלוטן, אלא גם ללא חלב.

11. Acai ברי קערה

Image Source: תמונה באדיבות עם סגנון & גרייס / // withstyleandgraceblog. com /

"גלידה" לארוחת בוקר? זה טעים לטפל הוא מלא chock של acai superfood הברזילאי, ולא יכול להיות יותר סיפוק. תחשוב על זה כמו חתיך אתה אוכל עם כפית. תחליף את החלב עם יוגורט יווני לחלבון קרם נוסף.

ביצים וקיצ'ים

ביצים הן אפשרות לארוחת בוקר קלה, גמישה, ללא גלוטן. הם ארוזים עם חלבון ולעשות בסיס מצוין עבור ירקות.

12. קל תרד ארטישוק כוסות Quiche

Image Source: תמונה באדיבות Gimme חלק תנור / // www. gimmesomeoven. com /

מחפש ללא גלוטן בדרכים? אלה quiches מיני קרים הם פשוט לעשות, גביני, מושלמת להקפיא עבור ארוחת בוקר בריאה לתפוס וללכת.

13. תפוחי אדמה ו ברוקוליני Frittata

Frittatas הם דרך מצוינת לרומם את הביצים שלך. ברוקוליני, בדומה טעם ברוקולי, מוסיפה סיבים וויטמינים C ו- A לתבשיל זה קל לעשות.

14. ארוחת בוקר תבשיל

Image Source: תמונה באדיבות איווה ילדה אוכל / // iowagirleats. com /

זה תבשיל ביצה מלא, בטעם מלא ישמור אותך מלא עד ארוחת הצהריים.תבשיל זה מכפיל מתכון מראש. פשוט להקפיא את זה עד שאתה מוכן לאכול, ואז לחמם מכוסה בנייר כסף בתנור.

15. ביצים אפוי ברוטב עגבניות

זה shakshuka אחד המחבת נהדר לארוחת בוקר, בראנץ ', צהריים, או אפילו ארוחת ערב. מוסיפים ירקות לבחירתכם כדי להתאים אישית את הארוחה הזו לטעם שלכם.

16. Polenta מחבת ביצים עם Chorizo ​​

Image Source: תמונה באדיבות חג בבית / // www.. com /

polenta שמנת עם chorizo ​​עושה ארוחת בוקר יפה ולבבי. מוסיפים קצת רוטב חם או פלפל קאיין עבור כמה metsaolism- חיזוק capsaicin!

מוצרי אפיה

כמו עם פנקייק ואפלים, מוצרי מאפה יכולים להיות חלק מתזונה ללא גלוטן, כל עוד אתה משתמש בחומרים הנכונים.

17. ביסקוויטים ורוטב> ביסקוויטים קלים, חסרי גלוטן ומעליהם רוטב נקניקים עשיר, מהווים את ארוחת הבוקר הקלאסית.

18. ריבס מאפינס

Image Source: תמונה באדיבות נערה ללא גלוטן / // glutenfreegirl. com /

ריבס הוא בעונה באביב ובתחילת הקיץ. טעמי הטארט שלה מתמזגים היטב עם מרכיבים מתוקים. אתה יכול לראות את זה יופי אודם בשוק של האיכר ותהיתי מה לעשות עם זה. לעשות אצווה של מאפין אלה ללא גלוטן ואתה תנצח לטובת האורחים בראנץ 'ועמיתים לעבודה כאחד.19. לימון מאפינס זרעי פרג

קמח קוקוס מחליף קמח לבן כדי להפוך אותם מאפינס המתאים לארוחת בוקר ללא גלוטן (ופליאו). עם זיווג טעים של זרעי לימון ופרג, ייתכן שתרצה רק שנייה, או שליש, אחד מאותם מיני מאפינס בגודל ביס.

20. עוגיות ארוחת בוקר טבעית

Image Source: תמונה באדיבות יומן של Crafter מטורף / // diaryofamadcrafter.. com /

עוגיות לארוחת בוקר? למה לא? אתה יכול לקרוא אלה עוגיות בריא "אנרגיה בארים" אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר. הם טעימים וגבוהים בסיבים. כדי להפוך את העוגיות ללא גלוטן, הקפד להוציא את קמח החיטה לתערובת קמח ללא קמח ללא גלוטן.

21. קינמון לאפות קינואה

מתכונים אלה משתמשת בביצה כדי לקשור קינואה עשירה בחלבון (במקום לחם) לארוחת בוקר טוסטית צרפתית טעימה. סירופ מייפל הוא אופציונלי.

22. עגבניה טארט

קרום פריך עם קמח ללא גלוטן מספק בסיס יפה כדי להשוויץ עגבניות הקיץ הטוב ביותר. מוסיפים מעט פירות בצד לארוחה מעוגלת היטב.

Smoothies

Smoothies הם ארוחת בוקר מושלמת כאשר אתה ממהר. רק מוסיפים את החומרים שלך כדי בלנדר, ואז לשפוך את חלקה לתוך כוס ללכת ואתה מוכן.

23. מתוק תפוחי אדמה אפרסק Smoothie

תפוחי אדמה מתוק הם תוספת נהדרת לכל חלקה. עם מינון חסון של ויטמין A וסיבים, זה חלקלק ייתן לך להתחיל מתוק ומזין את היום שלך.

24. זוהר ירוק מבריק (GGS)

ידוענים רבים נשבע על ידי GGS, שילוב מרענן של ירקות ופירות. מתכון זה מסייע לשמור על רמת הסוכר בדם בכל בוקר.

25. אפרסק Smoothie / ירוק אננס סמותי / Raspberry קקאו Smoothie <399> אלה שלושה מתכונים עבור ארוחות בוקר גדולות ארוז מספיק חלבון, נוגדי חמצון, אנזימים, וחומרים מזינים אחרים כדי דלק לך עד הצהריים.

התחלה ללא גלוטן חינם ליום שלך

הולך ללא גלוטן לא אומר שאתה צריך להיצמד לאותה שגרת יוגורט ופירות לארוחת בוקר. בין אם אתה משתוקק למשהו מתובל או מתוק לארוחת הבוקר, אנחנו מכוסים אותך.