4 כתפיים מתיחות אתה יכול לעשות בעבודה

מה גורם לכאב בכתף?

אנחנו נוטים לקשר כאב הכתף עם ספורט כגון טניס בייסבול, או עם בעקבות נע סביב הרהיטים בסלון שלנו. מעטים היו חושדים אי פעם כי הסיבה היא לעתים קרובות משהו טיפוסי ולא פעיל כמו לשבת על השולחנות שלנו. עם זאת, מתברר כי בוהה במסכי המחשב שלנו במשך יותר משמונה שעות ביום יכולה להיות השפעה עצומה על הכתף שלנו, דלקת, תת שריר ושריר טרפז.

גורם

עבודת המחשב יכולה לגרום לכאב בכתפיים

האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים מעריכה כי משתמש המחשב הממוצע פוגע בלוח המקשים שלהם עד 200, 000 פעמים ביום. בטווח הארוך, כל התנועות החוזרות על עצמן ממיקום נייח יחסית במשך שעות ארוכות יכולות לגרום לנפץ בבריאות השרירים והשלד. זה יכול להוביל:

כאבי פרקים

כאבי פרקים

כאבי פרקים

ארגון הבריאות העולמי ומוסדות רפואיים מובילים אחרים מגדירים סוגים אלה של פגיעות בכתף, לעיתים בשילוב עם צוואר וגב, כמו שרירים ושלד הפרעות.

פרסומת

מניעה

פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת כאבים בכתף ​​

2. מלאכי שולחן
3. יושב ישר בכיסא שלך עם יציבה מושלמת, להרים את הידיים שלך ישר מעל כאילו אתה מנסה לגעת התקרה.
4. שמירה על הראש ועל פלג גוף עליון, להזיז את הידיים קדימה ואחורה. החלק החשוב של מתיחה זו היא להניע את הידיים מאחורי הראש.

אתה צריך להרגיש כמה משיכת midback שלך, אשר מסייע להתפתח ולהאריך את עמוד השדרה שלך.

1. חזור על 10 פעמים.
2. גלילי כתפיים
3. לשמור על הגב שלך ישר הסנטר שלך תחוב.

להטות את הכתפיים קדימה, למעלה, לאחור, למטה בתנועה מעגלית.

1. חזור על 10 פעמים, ולאחר מכן הפוך.
2. מתיחת טרפז עליון
3. יושב עם הגב ישר, להטות את הראש הצדה לעבר הכתף.
4. למתוח גדול יותר, להאריך את היד על אותו צד כדי לספק משיכה עדינה.

החזק למשך 10 שניות.

חזור פעמיים על כל צד.

1. למתוח סמטת
2. מתיחה זו תיראה כאילו אתה מנסה להריח את בית השחי שלך, אז אולי אתה צריך לבצע את זה כאשר אתה בטוח שאף אחד לא מסתכל.
3. שב עם הגב ישר.
4. סובב את הראש לצדדים, כך האף שלך הוא מעל בית השחי שלך.
5. החזק את הראש עם היד שלך ולהשתמש בו כדי לדחוף בעדינות את האף קרוב לבית השחי שלך.אל תדחפי עד כדי אי נוחות.

החזק למשך 10 שניות.

חזור פעמיים על כל צד.

פרסומת פרסומת

Takeaway

המשך במתינות

בנוסף למתיחה זו, ישיבה "פעילה" יכולה לשמור על הגוף בתנועה ולמנוע את הכאב הנובע מלהיות בישיבה. לדוגמה, להישען לאחור על הכיסא שלך מדי פעם, להסיע את המושב מצד לצד, ולעמוד במשך כמה רגעים לפחות פעם אחת בכל שעה. כמו תמיד, להיזהר בעת הוספת תרגיל חדש לשגרת היומיום שלך. אם אתה ממשיך לחוות כאב או אי נוחות, לדבר עם הרופא שלך.