שחיקה בעבודה: מה לעשות

יש כנראה דברים שאתה אוהב על העבודה שלך. מצד שני, עמיתים לעבודה לקבל על עצבים שלך שעות ארוכות במשרד כל לילה יכול להזדקן מהר.

העבודה שלך יכולה לבדוק את סבלנותך במספר דרכים. אתה לא תמיד יכול לשלוט על סביבת העבודה שלך, אבל שיתוף שטח עם אנשים מסוימים, ואת רשימת ארוכה של חובות, יכול להשאיר אותך מותשת פיזית או נפשית. ולפעמים, המשכורת אינה מצדיקה את כאבי הראש.

-> פרסומת פרסומת

זה דבר אחד לחוות מתחים יומיומיים רגילים. זה דבר אחר להרגיש כאילו אתה על סף שחיקה.

שחיקה של עבודה היא אמיתית, וחשוב להכיר את הדגלים האדומים לפני שיהיה מאוחר מדי. איך אתה יודע שזה שחיקה? התשובה טמונה איך הלחץ בעבודה משפיע על החיים שלך. הנה חמשת הסימנים שאתה יכול להיות בראשות לשרוף בעבודה.

1. הכל על העבודה שלך מתחיל לעצבן אותך כאשר אתה נרגש על עבודה וימים רעים הם מעטים ומרוחקים בין, אתה עלול להתקרב כל יום עם גישה נלהבת. האופטימיות שלך זורחת ממרחק של קילומטר, ואתה מוכן לקחת על עצמך את העולם. זה סיפור אחר כאשר אתה קרוב לשחיקה.

פרסומת

אם אתה הולך לכיוון שחיקה, אתה עלול לאבד עניין בפגישות, עבודת צוות, וכל מה שביניהם. אתה יכול לתפוס את התרומות שלך אינם מוערכים ולהרגיש לכודים בעבודה הנוכחית שלך.

אם כל זה נשמע מוכר, שחיקה דופק על הדלת שלך. הגישה השלילית שלך הולך מעבר ליום מבודד רע. זה נושא משבוע לשבוע או חודש עד חודש ללא הרפיה.

פרסומת פרסומת

2. יש לך אנרגיה אפס לתת

כאשר אתה מפסיק לדאוג על העבודה שלך, הביצועים שלך בעבודה לוקח מכה. אתה עדיין צריך משכורת, כמובן, אבל אתה כבר שולט באמנות עושה רק מספיק כדי להסתדר. הימים של הולך מעבר הקריאה של חובה ולתת את החברה 200 אחוז של אנרגיה וזמן הם הלכו מזמן.

אתה יכול לדלג על עבודה או להגיע מאוחר. לשרוף את zaps zest שלך. אתה לא יכול להתרכז ואתה unmotivated, וכתוצאה מכך אתה מתחיל לחצות דרך הקצאות.

3. איזון עבודה / חיים אינו קיים

אם אתה מקבל תשלום על הכסף הגדול, מעסיקים מסוימים חושבים שזכותם לדרוש את כל זמנך ותשומת הלב שלך, ואתה לא צריך להתלונן.

ללא קשר למיקום שלך או כמה אתה מרוויח, אתה לא צריך לתת שליטה בעבודה בכל היבט של החיים שלך. עבודה מסביב לשעון היתרונות שלך צ 'ק, אבל זה עושה שום דבר כדי לעזור השפיות שלך. לשים את כל מה שחשוב לך על המבער האחורי הוא מתכון לשחיקה.

שבוע קדחתני מדי פעם במשרד הוא נורמלי. אבל אם העבודה שלך פשוט משאיר אותך עייף ומדגיש, ואם אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שאכלתי ארוחת ערב עם המשפחה שלך או עבדו שינוי נורמלי, ייתכן שתרצה לבצע שינויים בהקדם האפשרי, כדי למנוע שחיקה.

פרסומת פרסומת

4. אתה אוכל, ישן, וחולם עבודה

יש מתח טוב (לטווח קצר) ויש מתח רע (לטווח ארוך). בעוד מתח טוב משחרר כימיקלים המסייעים לך לבצע טוב יותר ומגביר את כוח המוח, מתח רע - הלחץ אחראי לשחיקה - מעמיד אותך בסיכון לבעיות בריאות.

כמה אנשים לא מודים כאשר עבודתם מתחילה להשפיע עליהם פיזית או נפשית. אבל חשוב לפקוח עין על השינויים בבריאות שלך, כמו אלה יכולים להיות סימן שאתה הולך לשחיקה. אם אתה מתעורר לחשוב על עבודה, ללכת לישון לחשוב על עבודה, לחלום על בעיות הקשורות לעבודה, המוח שלך אף פעם לא מקבל הפסקה. זה כאילו אתה תמיד במצב עבודה. בין אם אתה מבין את זה או לא, זה יכול לזרוע הרס על הבריאות שלך, גרימת:

לחץ דם גבוה

• הצטננות תכופה
• עלייה במשקל
• נדודי שינה
• דיכאון
• 5. אתה בלגן עצבני אם אתה לא מרוצה בעבודה ועל סף שחיקה, האומללות הזאת יכולה לטפטף לתוך חייך האישיים. אתה יכול להיות קצר מזג או crabby עם עמיתים לעבודה שלך בסכנה להפוך גרסה ידידותית פחות של עצמך מחוץ למשרד. זה יכול לשים אותך בסתירה עם חברים ובני משפחה. זכור, אין עבודה שווה להתפשר על היחסים האישיים שלך.

פרסומת

שחזור שחיקה עבודה 101

עכשיו אתה יודע את סימני השחיקה, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

שים את בריאותך תחילה

כאשר אתה עובד יתר על המידה ואתה המום, אתה יכול לדלג על ארוחת צהריים, להפסיק להתאמן, לישון רק כמה שעות בלילה. החיים בקצב זה אינם בריאים ויכולים לגרום לשחיקה במוקדם ולא במאוחר.

פרסומת פרסומת

קח שליטה על הבריאות שלך. ללא קשר מה קורה במהלך היום, הקפד לקחת הפסקת צהריים ולאכול חטיפים בריאים. תעלה קפאין וסוכר - אלה יכולים לגרום לך עצבנות ולהגביר את החרדה. סטיק עם שומנים בריאים וחלבונים כדי לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור על רגוע.

תכנן לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. והכי חשוב, אל תתנו עבודה לשדוד לך את הזכות ליהנות 7-9 שעות של שינה בלילה.

בצע שינויים פשוטים אלה ותתחיל להרגיש טוב יותר.

פרסומת

היה מציאותי

זיהוי מדחיקי עבודה שהופכים את חייך לבלתי נסבלים. למרות מה הבוס שלך עשוי לחשוב, אתה לא רובוט. ומעמיד פנים שהוא אנושי יכול להרוג אותך לאט.

אם אתה מרגיש המום וחרדה במשך זמן מה, אל תצפו את הבעיה כדי נס להיעלם. אולי הגיע הזמן לדבר עם הבוס שלך.

פרסומת פרסומת

אם אתה שם הרבה שעות נוספות או עובד מחוץ תיאור העבודה שלך, לדון המעבר חזרה ללוח הזמנים הרגיל. הבוס שלך יכול להקצות 10 שעות של עבודה להסתיים ביום 8 שעות. באופן טבעי, אתה רוצה לעשות רושם טוב, אבל זה לא התפקיד שלך לבד אחת לפתור את הבעיה של החברה להיות קצר מאויש.

האם אתה צריך להישאר או שאתה צריך ללכת?

רק אתה יכול לבצע את השיחה.המעסיק שלך אולי לא אכפת לתעדף את הבריאות שלך, לשים אותך במקום קשה. כאשר הכל הוא אמר לעשות, אתה שולט אם העבודה דוחף אותך מעל הקצה. התפטר מהעבודה הוא מפחיד ומאיים, ואין ערובה שתהיה לך חוויה טובה יותר במקום אחר. כמובן, אתה לא יודע עד שאתה מחשיב אפשרויות אחרות.

קח חופשה

כמה אנשים לעזוב חופשה בתשלום זמן על השולחן. מכל סיבה שהיא, הם לא מרגישים צורך לברוח מהמשרד. אם אתה אחד האנשים האלה, זה עשוי להסביר מדוע אתה הולך לכיוון שחיקה.

בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, מקום העבודה שלך לא יתמוטט בהיעדרו. לא לערער את התפקיד שאתה משחק במשרד, אבל אם אתה "הם" החברה, הבוס שלך יכול כנראה לחסוך לך כמה ימים.

זה ראוי לשבח כי אתה מרגיש תחושה של נאמנות למעסיק שלך, אבל אתה צריך גם להיות נאמן לעצמך. גם אם אתה לא לוקח טיול איפשהו, השתמש הזמן שלך כדי להירגע, לישון, או מחדש את הצד היצירתי שלך על staycation.

השורה התחתונה

זיהוי סימני השחיקה יכול להיות קשה, ואתה עלול גיר הסימפטומים ללחץ נורמלי. אבל שחיקה היא יותר מאשר יום רע או שבוע רע. זה משפיע על האופן שבו אתה מרגיש לגבי העבודה שלך, החיים שלך, וכיצד אתה מתמודד עם אחרים. נסה כמה שיטות לעיל כדי להתגבר על שחיקה. אם שום דבר לא עוזר, אולי הגיע הזמן להמשיך הלאה.