תסמונת עייפות כרונית: 7 אסטרטגיות התמודדות

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים שלהלן.

Janet Hillis-Jaffe הוא מאמן בריאות ויועץ. שבעה הרגלים אלה מסוכמים מתוך הספר שלה, אמזון רבי המכר "ריפוי יומי: לעמוד, לקחת אחריות, ולקבל את הבריאות שלך בחזרה … יום אחד בכל פעם. "

-> פרסומת פרסומת

בעלי ואני מתקשרים 2002-2008 "השנים האפלות". "כמעט בן לילה, הלכתי מ-גשש גבוה אנרגיה להיות בעיקר מרותק למיטה, עם כאבים עזים, עייפות מתישה, סחרחורות, ברונכיטיס לסירוגין.

הרופאים נתנו לי אבחונים שונים, אבל תסמונת עייפות כרונית (CFS) או "הפרעה אוטואימונית לא ידועה" נראתה כמו המדויקת ביותר.

-> פרסומת מהו CFS?

CFS הוא עייפות קיצונית ועייפות שלא נעלמת עם מנוחה.

אין סיבה אחת יחידה, בדיקה או ריפוי. רוב הטיפולים מתמקדים בסימפטומים.
CFS שכיחה ביותר בקרב נשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהם.
לפני שאני ממשיך, חשוב להודות כי CFS היא אבחנה רחבה, וכי אנשים שיש להם את זה יגיעו לרמות שונות של בריאות. הייתי בר מזל מספיק כדי להחזיר את בריאותי, וראיתי רבים אחרים עושים את אותו הדבר. לכל אחד יש נתיב משלו לבריאות, ולא משנה מה הפוטנציאל שלך, אני מקווה הצעות אלה יכולים לעזור לך למצוא את שלך.

1. קח אחריות

ודא שאתה מזהה שאתה אחראי על הריפוי שלך, וכי ספקי שירותי הבריאות שלך הם יועצים מומחים שלך.

פרסומת

לאחר שנים של תקווה למצוא את הרופא עם התרופה, הבנתי שאני צריך לשנות את הגישה שלי. נכנסתי לכל פגישה עם חבר שלי כדי לתמוך בי, יחד עם רשימה של שאלות, תרשים של הסימפטומים שלי, ומחקרים על טיפולים. יש לי חוות דעת שלישית, וסירבתי כל טיפול אם הספק לא יכול לייצר שני חולים שעבורם הוא עבד, והם היו עדיין בריאים שנה לאחר מכן.

2. ניסוי בהתמדה

להיות פתוח לשינויים גדולים, ולשאול את ההנחות שלך.

במהלך השנים הראשונות של המחלה שלי, ניסיתי עם הדיאטה שלי הרבה.קיצצתי חיטה, מוצרי חלב וסוכר. ניסיתי טיהור אנטי קנדידה, להיות טבעוני, לניקוי איורוודי שישה שבועות, ועוד. כאשר אף אחד מהם לא עזר, סיכמתי כי בעוד אכילה בריאה עזר קצת, האוכל לא יכול לרפא אותי. טעיתי. הייתי מסוגל רק לשחזר את בריאותי כאשר שאלתי את המסקנה. לאחר חמש שנים של מחלה, לקחתי דיאטה טבעונית קפדנית, כי אני כבר פסק החוצה כמו קיצוניים מדי ארבע שנים קודם לכן. בתוך 12 חודשים הרגשתי טוב יותר.

3. לטפח את הלב שלך

להקים תרגול יומי שיכול לעזור לך לנהל את הרגשות הקשים שעלולים לחבל במאמצי הריפוי שלך, כמו היומן, ייעוץ עמיתים, או מדיטציה.

פרסומת פרסומת

הייתי חלק מקהילת הייעוץ של עמיתים, והשתתפתי בהדרכות מובנות, דו-כיווניות ושיתוף פעולה עם יועצים אחרים. אלה נמשכו בין 5 ל -50 דקות.

הפעלות אלה אפשרו לי להישאר על האבל, הפחד והכעס שהיה עלול להוביל אותי לוותר או להרגיש לא מסוגל לעשות את התזונה הגדולה ואת השינויים באורח החיים שהייתי צריך לעשות.

4. תאמינו

לאמץ גישה בטוחה על עצמך ועל היכולת שלך להגיע בריא.

פרסומת

כאשר האדם המוביל בכיתה גוף נפש הייתי בגערתי כי הגישה הצינית שלי "לא היה משרת אותי", החלטתי להיות אופטימי יותר. התחלתי להסתכל על טיפולים שלא עבדו כמו נתונים שימושיים, לא סימנים לכך שלעולם לא אחלים. תרגילים כמו כתיבת מכתב סיום למבקר החרדה בראשי עזרו לי לבנות את שרירי האופטימיות שלי.

למידע נוסף על CFS

פרסומת פרסומת

5. יצירת מרחבי ריפוי

השתמש בעקרונות ארגון כדי להגדיר את הבית באופן שתומך ריפוי שלך.

תרגול צ 'י גונג כל יום היה חלק חשוב של הריפוי שלי, אבל הייתי כרונית צ' י ג 'ינג דחיינית עד שאני פינה את מחצית חדר המשפחה שלנו כדי ליצור מרחב תרגול יפה, עם כל הציוד שאני צריך - טיימר, תקליטור ונגן תקליטורים - בארון סמוך.

6. ארגן את המידע הרפואי שלך

לאחר טיפול על המידע הרפואי שלך יגרום לך עו"ד חזק יותר עבור עצמך.

פרסומת

אני אדם לא מאורגן מולדת. אז, אחרי שנים של ניירות עף בכל מקום, חבר עזר לי ליצור מחברת פיזית, עם כרטיסיות עבור "מאמרים", "הערות מינויים רפואיים", "היסטוריה רפואית", "תרופות הנוכחי" ו "תוצאות מעבדה. "

היו לי כל תוצאות המעבדה שלי שנשלחו אלי, ואני אלפבית אותם עם כרטיסיות, כמו" זאבת "," Lyme "," Parvovirus, "ו" טפילים. "זה עשה כל פגישה פרודוקטיבית יותר עבורי והספקים שלי.

פרסומת פרסומת

7. פתח את

שוחח עם חברים ובני משפחה בגלוי והזמין אותם לתמוך בך במסע הריפוי שלך. אחרי חמש שנים של מחלה, סוף סוף התגברתי על האשליה שאני לא צריכה עזרה. פעם אנשים התחילו לבוא איתי למינויים, לבלות זמן בחקר אפשרויות איתי, ובאים לבקר, היה לי את הביטחון לקחת על עצמו את דיאטה ריפוי קפדני כי היה קשה מדי לפני.