היתרונות של זרעי פשתן: דרכים בריאות לאכול אותו

ישנם אופנות superfood רבים שם בימים אלה. קייל התפתלה והשתלטה על הירוקים. קוקוס מים ושמן נמצא בשימוש עבור כל דבר, החל rehydrating לאחר אמון כדי rehydrating שיער יבש וניקוי שיניים. וארוחת הבוקר קערות ניסו לנצל את מספר מגמות superfood, שילוב של שייקים עם פירות טריים, זרעים, ותוספי מזון.

פרסומת פרסומת

פשתן מכיל חומרים מזינים כמו סידן, ויטמין E, ברזל, ניאצין וזרחן. כמו כן יש lignans, אשר עשוי להסדיר את רמות ההורמון. הזרעים הזעירים הם גבוהים נוגדי חמצון בין היתר, מכילים מנה בריאה של סיבים וחומצות שומן אומגה -3, אשר מסייעים עם כל דבר, החל בריאות העצם לשיער ובריאות העור.

בשמחה, זרעי פשתן הם אחד המגמות superfood כי למעשה לחיות עד ההייפ. אם אתה לא רוצה פשוט לצאת ולקנות כמה פטלס פשתן רוצה לדעת בדיוק כמה פשתן אתה מקבל, יש שלוש דרכים נהדרות (ומתכונים רבים) כדי להוסיף אותו לתזונה שלך: זרעי פשתן, זרעי פשתן טחון (או ארוחה פשתן) ושמן פשתן. זרעי פשתן שלמים מספקים תועלת מינימלית משום שהמעיים אינם יכולים לשבור את הקליפה החיצונית הקשוחה של הזרע.

מודעה

1. שתה את זה!

זרעי פשתן ניתן לצרוך פשוט כמו לשתות אותו במים מסוימים. לשים על כפית של זרעי הקרקע לתוך לפחות 8 גרם של מים ולתת את הזרעים להשרות לפחות 10 דקות. לאחר מכן, לשתות את המים זרעים היו שריה פנימה כמו גם את הזרעים עצמם. זוהי דרך מצוינת להוסיף אותם לתזונה שלך אם אתה מנסה להשיג יותר סיבים.

2. על סלטים

אתה יכול לפזר זרעי פשתן טריים על סלט. יש להם טעם מטורף מעט ומאז הם לא הולכים רטוב בקלות, הם מוסיפים מרקם נהדר סלטים.

פרסומת פרסומת

אתה יכול גם להשתמש שמן פשתן כבסיס תחבושות. AmeriFlax יש כמה מתכונים ההלבשה הגדולה להשתמש תערובת של שמן זרעי פשתן ושמן זית. אתה יכול לעשות רוטב משלך אם אתה עושה חלק שמן זית חלק אחד שמן זרעי פשתן חומץ חלק אחד, ולאחר מכן כל הטעמים האחרים שאתה רוצה, כמו שום או בזיליקום.

3. הוסף את זה לארוחת בוקר

סוגים שונים של זרעי פשתן ניתן להוסיף הרבה מזונות ארוחת בוקר מהירה שונים. אתה יכול לפזר זרעי הקרקע גלם על שיבולת שועל או לערבב כמה שמן פשתן. אתה יכול לפזר אלה גלם על יוגורט או לערבב זרעי פשתן או שמן לתוך יוגורט הבוקר שלך.

מתכון טעים קמח שיבולת שועל היא אחת הדרכים להתחיל.

פרסומת פרסומת

כמו כן, פנקייקס הם הרכב האהוב על זרעי פשתן, ומתכון להלן כולל קמח חיטה מלאה זרעי צ'יה, כך שתוכל באמת את התזונה שלך עם ארוחת בוקר זו. זכור להשתמש פשתן הקרקע לטובת מקסימלית.

או שאתה יכול אפילו לגלגל טוסט הצרפתי שלך פשתן טחון לפני שאתה שם אותו במחבת.

מודעות

4. שים פשתן ב Smoothies ו מיצים

Smoothies הם פופולריים בימים אלה. זה עוד אופנת superfood כי יכול לחיות עד הפופולריות שלו אם אתה מוסיף את הדברים הנכונים אליו. כמו זרעי chia, flaxseed הוסיף שייק יכול לעזור לעבות את עקביות.

פרסומת פרסומת

5. הוסף את זה לבשר מתכונים

אחד המועדפים שלי היא אישית כדי להוסיף flaxseed על בסיס בשר מתכונים ולתת להם דחיפה של חומרי הזנה מדהימים. לדוגמה, זה יכול לשמש הן כמו קלסר ו thickener ב meballball שלך או בשר מתכונים.

זה גם עושה קרום נהדר עבור עוף אפוי. הצג את המתכון.

מודעה

6. לא אופים אנרגיה נושך

מתכונים לא בארים אנרגיה לאפות נוגס הם בכל רחבי האינטרנט. מרכיבים יבשים (שיבולת שועל, פשתן טחון, פתיתי קוקוס, זרעי צ'יה וכו ') משולבים במרכיב מחייב (דבש, חמאת אגוזים וכו') ומתגלגלים לכדורים או למחבת ולאחר מכן חותכים.

הם אלטרנטיבה תוצרת בית נפלאה על ברים גרנולה, ואתה בהחלט יכול לספק תשוקה עבור ממתקים עם אלה.

פרסומת פרסומת

7. מוצרים אפויים

זרעי פשתן יכול ללכת בכל מתכון טוב אפוי שאתה רוצה להוסיף כי טעם אגוזי קל ותזונה נוספת. אתה יכול להפחית את הקמח ברוב המתכונים על ידי 25 אחוזים ולהחליף אותו עם זרעי פשתן. או שאתה יכול למצוא מתכון ספציפי פשתן, כמו אחד עבור גלוטן ללא אוכמניות בננה לחם.

8. תחליף זרעי פשתן לביצים

לקבלת מתכון פשתן על כל מתכון, או טוויסט טבעוני למתכונים האפייה שלך, להחליף ביצה אחת בכל מתכון עם כף אחת של זרעי פשתן ו 3 כפות מים. תן לו להגדיר במשך 5 עד 15 דקות לפני השימוש.

9. הוסף את זה כדי לטבול

זרעי פשתן הקרקע שומרת הרבה שמן שלה, כך זה נשאר די לח. זה לא מרכיב "יבש" באותו אופן שאנחנו בדרך כלל חושבים עליהם. הוספת כף או שתיים למרבית המטבלים תעבה אותם ותוסיף טעם מבלי לייבש אותו. להלן מתכון לטבול חרדל overdrive כי קורא במיוחד זרעי פשתן כדי להתחיל, אבל אל תפחד להתחיל עם כפית בכל לטבול, לערבב, או טעם, ולראות לאן זה לוקח אותך.

עבור אלה מרגיש שאפתני במיוחד, אתה יכול לעשות משלך זרעי פשתן ללכת עם כל מטבל גם כן.

The Takeaway

פשתן הוא גבוה בסיבים, lignans, חומצות שומן אומגה -3. זה נפוץ לבריאות העיכול מוריד LDL ("רע") כולסטרול, אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב. כף אחת של פשתן טחון מכילה כמות זהה של מגנזיום כמו בננה, אותה כמות של אשלגן כמו פרוסת pumpernickel, וויטמין E המתפקד כמו נוגדי חמצון.