מנגו: האם הם בריאים?

מנגו הם פרי טרופי מן המשפחה drupe. משמעות הדבר היא שיש להם זרע אחד גדול או אבן באמצע. לפעמים המכונה "מלך הפירות", המנגו הם אחד הפירות הנצרכים ביותר בעולם.

מנגו שמקורה בהודו סביב 5, 000 שנה. הבשר המתוק והזהוב שלהם אהוב עכשיו ברחבי העולם. כמה מן הזנים הנפוצים ביותר של מנגו אכלו היום מעובדים במקסיקו, פרו, אקוודור.

-> פרסומת פרסומת

מנגו הם לא רק טעים, אלא גם מזין. כמו ברוב המזונות, עם זאת, מתינות היא המפתח. פירות מתוקים כמו מנגו יכולים לקבל הרבה סוכר. אבל סוכר פירות שונה סוכר מעובד כי זה מאוזן על ידי סיבים שורה של חומרים מזינים עבור הגוף.

פירות מתוקים כמו מנגו הם גם חלופה מצוינת מזון זבל וחטיפים לא בריאים אחרים. אם אתה משתוקק למשהו מתקתק, לתפוס במקום זאת מנגו. ברגע שאתה מתחיל בהדרגה את הזבל, אתה לא משתוקק לזה כל כך הרבה. מזונות מלאים הם מספקים יותר, והם מציעים יתרונות בריאותיים רבים.

->

קרא עוד: 10 טיפים כדי לשלוט על התשוקה שלך מזון>>

פרסומת

עובדות תזונה מנגו

כל כוס של מנגו פרוס (165 גרם) מכיל כ:

• 107 קלוריות
• 3 גרם של סיבים
• 24 גרם של סוכר
• 1 גרם חלבון
• 25% ערך יומי של ויטמין A
• 76% ערך יומי של ויטמין C
• 257 מ"ג אשלגן < 999> 0. 2 מ"ג של ויטמין B-6
• ->

היתרונות הבריאותיים של מנגו

הנה פירוט של יתרונות בריאותיים רבים של מנגו, מ מתן ויטמינים חיוניים כדי לשפר את העיכול.

פרסומת פרסומת

ויטמין A

מנגו עשיר ויטמין A. כאמור, 1 כוס מנגו יש כ 25 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין A. ויטמין זה יש פונקציות חשובות רבות בגוף, במיוחד עבור העיניים והעור. זה גם מגביר את הבריאות של העצמות שלך, כמו גם את מערכת הרבייה ואת המערכת החיסונית.

ויטמין C

מנגו הוא אחד ממקורות המזון הגבוהה ביותר של ויטמין C. ויטמין זה חיוני עבור המערכת החיסונית שלך.

זה גם משחק תפקיד שריר, גיד, ואת העצם הצמיחה. אכילה מנגו משפר את ספיגת ברזל הצמח בשל התוכן ויטמין C שלה. כוס אחת של מנגו יש 46 מיליגרם של ויטמין C, או על 76 אחוזים ממה שאתה צריך לקבל ביום.

בקרת משקל

מנגו מדגים כמה פוטנציאל מרגש כשמדובר בקרת משקל בריא. מחקרים אחרונים מראים כי מנגו והפיטוכימיקלים עשויים למעשה לדכא תאי שומן וגנים הקשורים לגוף. מחקר אחר הראה כי קליפת המנגו מעכבת את היווצרות הרקמות השומניות בצורה דומה לרזברטרול נוגדי החמצון.

פרסומת פרסומת

Anticancer

המיקרוטרינטים במנגו עשויים להילחם בסרטן, ומחקרים על סרטן השד בפרט מבטיחים.במחקר אחד בבעלי חיים, ירידה במנגו וגידול בגידול הסרטן. במחקר אחר, מנגו עצר את התקדמותו של סרטן השד בשלב מוקדם בשם קרצינומה ductal.

שיפור העיכול

צריכת המנגו הראתה תוצאות מרשימות אצל אנשים עם עצירות כרונית. במחקר שפורסם בעיתון הרשמי של הפדרציה של אגודות אמריקאיות לביולוגיה ניסיונית, קבוצה של אנשים שאכלו מאנגו בכל יום השתפרה יותר בתסמיני העצירות שלהם בהשוואה לאלו שאכלו כמות שווה של סיבים.

פרסומת

קבוצת המנגו דבקה גם בתכנית הטיפול שלהם בקלות רבה יותר, והראתה עליה בחומצות שומן בריאות ובדרכים אחרות של בריאות מעיים, כמו הפרשות קיבה המסייעות לעיכול מזון.

השפעות חיוביות אלו עשויות להיות בשל תכולת המינגו והמים הגבוהה של המנגו, בנוסף לחומרים נוגדי חמצון בריאים.

פרסומת פרסומת

איך לאכול מנגו

מנגו טרי הוא טעים וטעים כאשר אכל רגיל. רק לקלף לחתוך אותו - או פשוט לקחת נשיכות!

ישנן מספר דרכים אחרות לאכול אותו, יותר מדי. הנה כמה רעיונות כדי להתחיל:

4-מרכיב מנגו ירוק

טונה צרוב עם סלסה מנגו

סלט כרוב סומסום עם מנגו אוכמניות

• מנגו בשלים כאשר הם רכים מעט לגעת יש ניחוח פירותי. חפש מנגו בשלים או בקרוב להיות בחנות המקומית שלך או בשוק. מקל על טרי, קפוא, או שום סוכר נוסף מנגו מיובש.
• מודעות
• מתון הוא המפתח

נסו לשמור על מנות המנגו שלך סבירות (בדרך כלל לא יותר מ 1 כוס טריים או 1/2 כוס מיובשים).

מנגו הוא אחד הפירות המתוקים בסיבים נמוכים יותר מאשר פירות אחרים, ולכן כלל אצבע טוב הוא לא יעלה על שתי מנות ביום. מחלקת החקלאות של ארצות הברית ממליצה למבוגרים לאכול 1 עד 2 כוסות פרי ביום. במשך שאר צריכת פירות היומי שלך, שקול סיבים גבוהים יותר, נמוך יותר אפשרויות סוכר כמו הדר, תפוחים, או פירות יער המספקים מגוון של חומרים מזינים והטבות.

אם יש לך סוכרת או מצב בריאותי אחר שגורם לך רגישות פירות או סוכר, לדבר עם הרופא שלך על מה מתאים לך.

הבהרה

כוס אחת של מנגו יש כ 25% מהערך היומי המומלץ של ויטמין A.

מנגו עשוי לעזור עם בקרת משקל על ידי דיכוי תאי שומן וגנים הקשורים שומן.

את micronutrients מנגו עלול להילחם בסרטן.