הרגלים בריאים לגבולות לילדים

רובנו זוכרים כי שבוע לפני תחילת הלימודים, כאשר ההורה שלנו שלח אותנו למיטה - והעיר אותנו - מוקדם כדי להחזיר אותנו לשגרה. "

האם זו באמת הדרך הטובה ביותר להכין את ילדיך לשנת הלימודים החדשה?

פרסומת פרסומת

מה עוד דברים יכולים ההורים לעשות כדי לחזור לתוך שגרות בריא כמו הקיץ נמוג לתוך הסתיו?

->

יש לנו מעוגל כמה טיפים מומחים שונים החיים.

קרא עוד: כמה שינה לעשות ילדים באמת צריך? »

פרסומת

גורם השינה

" לצערי, ילדים פשוט לא קונים את הטענה, "לישון עכשיו, כי אתה תהיה עייף מאוחר יותר! "ד"ר איילין קנדי-מור, פסיכולוגית מניו ג'רסי, ומחברת הספר" גידול ילדים רגשיים וחברתיים בריאים ", אמרה ל- Healthline.

פרסומת פרסומת

קרא עוד: האם בתי הספר יכולים להפוך את הילדים שלנו לבריאים יותר? »

<>>

>>> <<> "אנחנו נותנים הרבה דברים להחליק על הקיץ … אחר הצהריים ארטיקול ולאחר מכן חרוט גלידה אחרי ארוחת הערב," אמרה מאיה הנרי, מאמן בריאות מפיטסבורג.

לחזור לשגרת נפילה על ידי הגדרת בבירור מטרות בריאותיות עבור המשפחה שלך והקמת מערכת תכנון הארוחה.

"תסבירי לכל המשפחה מדוע כללי המזון משתנים וכל החוקים החדשים שתציג", אמרה. "דגש על היתרונות ולתת לילדים שלך לבחור ארוחות בריאות מתוך רשימה של" ארוחות הסכימו. ''

דבר אחד לשאת מעל הקיץ: כל התוצרת הגדולה. תן לילדים לדעת את זה ממשיך ליפול עם כמה אפשרויות חדשות.

פרסומת פרסומת

פליציה ד. סטולר, דיאטנית רשומה מניו ג'רזי, ממליצה על הוספת תפוחים, אגסים וקישוטים לסיבוב המזון. "אל תשכחי לקנות את התירס ההודי המיובש, "הוסיפה.

כאשר לשים לתוך שקיות נייר חומות נייר, זה יכול להיות צץ במיקרוגל חטיף בריא.

הכנת חטיפים בריאים לאחר בית הספר הוא גם המפתח לשמור על הילדים לאכול בריא. פאלמר ממליץ להפקיד סלסלת פירות על שולחן המטבח, כמו גם לשמור על ירקות פרוסים וחומוס או חמאת אגוזים מוכנים למקרר.

פרסומת פרסומת

זה יכול להיות גם זמן טוב לקבל את הרגל של ימי שני ללא בשר, מדי.

"נסה בר טאקו צמחוני, לזניה לזניה, או פסטה זרקו עם כרוב וחומוס", הוסיפה.

ג'סיקה קורדינג, דיאטנית מניו יורק, מייעצת לקבל את הילדים לתכנון הארוחות, בין אם זה לארוז צהריים או קניות מזון.

מודעה

דבר אחד לקחת על עצמו הוא הסרת סוכר מהבית.

"ילדים יספיקו בבית הספר ובבתי החברים, "הוסיפה.

פרסומת פרסומת

קרא עוד: 3 דרכים טבעיות להרגיע את החרדה של ילדך

הכנה נפשית

פאלמר אמר כי מעשה פשוט של קניות בבית הספר יכול לעזור לילדים להתרגש לחזור לשגרה.

"היכולת לבחור פריטים מסוימים מעניקה לילדים תחושה של שליטה וציפייה מאושרת", הוסיפה.

ההורים צריכים לחזור לתוך התנופה של דברים, אשר לאחר מכן יכול לעזור להם ליפול בחזרה להרגלים בריאים.

לורה Cipullo, תזונאי מניו יורק, מציע כי ההורים מנסים מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות בבוקר.

"נסה מדיטציה באותו זמן בכל יום באותו מיקום לקבלת התוצאות הטובות ביותר," היא אמרה.

ייתכן שתצטרך להתעורר לפני שהילדים יעשו זאת. כדי לעשות זאת, הנח את הטלפון רחוק מהמיטה כדי שלא תוכל להכות את השהה.

קרא עוד: יותר אנשים מדלגים על רופא שיניים בגלל מצוקה פיננסית קשה

הרגלים בריאים

"התייחסו לעונה זו כזמן נהדר לעבוד עם ילדים על הרגלי בריאות הפה שלהם על ידי הוראה של 2 על ידי 2 כלל 2, "אמרה ד"ר רנה טאונסנד, רופאת שיניים מטקסס.

לעשות זאת במהלך זמן מוגדר לפני בית הספר ולפני השינה.

הכלל פשוט: צחצוח שיניים וחוט דנטלי במשך שתי דקות פעמיים ביום, ובקר אצל רופא השיניים פעמיים בשנה. ילדים יכולים אפילו לחזור על הכלל על ידי החזקת שתי אצבעות.

"צחצוח ביחד הוא דרך מצוינת להדגים הרגלי בריאות אוראליים טובים לילדים, כמו גם לעקוב אחר הילדים ולסייע להם כך שינקו את השיניים כראוי", הוסיפה. "בחזרה לבית הספר יכול להיות זמן נהדר להתחיל הרגלים בריאים", אמר ד"ר לארי Burchett, רופא חירום מקליפורניה, Healthline.

הוא אמר שאתה צריך להפעיל כדי להגדיר הרגל. לדוגמה, בעת אריזה ארוחות צהריים (טריגר) לתת לילדים את האפשרות של אילו פירות וירקות לכלול בצהריים שלהם (התנהגות בריאה).

"אז גמול להם בשבח מילולי - עד שהם עושים את זה בכוחות עצמם, וזה חלק השגרה," הוא אמר.