שחייה הוא הטוב ביותר אימון גוף מלא על הבריאות שלך

כשמדובר בפעילות גופנית, יש תרגיל יעיל יותר מאשר אימון משקל ריצה כי אתה כנראה שוכח - אלא אם כן זה האולימפיאדה. כן, אנחנו מדברים על הספורט. פעילות מיכאל פלפס יש חותמת שמו על הוא למעשה התרגיל הטוב ביותר כל אחד יכול להתחיל. שחייה יורה למעלה של קבוצות השריר הגדולות של הגוף שלך מאשר צורות אחרות של פעילות אירובית.

הברכיים שחייה - נעשה בבריכה עם נתיבים ייעודיים, אם אפשר - זה מה שאנחנו מדברים. שחייה קדימה ואחורה היא לא כמו להיות על "הרדיפה" חוזרות ונשנות. "זה יותר כיף, יש הרבה סיכוי קטן יותר של פגיעה, והוא למעשה מיומנות החיים.

-> פרסומת פרסומת

בנוסף, זוהי הדרך המושלמת להתקרר בחום הקיץ או להיכנס לאימון מקורה יעיל במהלך חודשי החורף המושלגים.

שחייה היא הדרך הקלה ביותר להשיג אימון גוף מלא

"אתה יכול לקבל כל סוג של אימון אירובי שאתה צריך בבריכה ויש לי השפעה מועטה או על המפרקים שלך", מסביר איאן רוז, מנהל אקאוטיקה במועדון מזרח בנק בשיקגו.

פרסומתים נוטים להיות בעלי ריאות חזקות יותר מאשר ספורטאים אחרים.

אופי נמוך ההשפעה של הספורט היא אחת הסיבות ספורטאים רבים למעשה פונים לשחייה - או ריצה אקווה - כאשר מחלים פציעה ריצה או רכיבה על אופניים. בגלל האפקטיביות של האימון, הספורטאים למעשה לא להחמיץ את כל כוח או כוח סיבולת הם היו מקבלים בספורט אחרים.

"לשחות שריפות יותר של קבוצות השריר הגדולות של הגוף שלך מאשר צורות אחרות של תרגיל אירובי", מוסיף נטשה ואן דר Merwe, מנהל טריאתלון באוסטין Aquatics וספורט האקדמיה באוסטין, טקסס. "שחייה לא רק מעסיקה את הרגליים, אלא גם מגייסת את הגוף העליון ואת הליבה, במיוחד את lats - את השרירים שלך באמצע הגב - ו triceps," היא מסבירה. תנועות מסוימות כמו בעיטות דולפין, בעיטות רפרוף, ועוד יכול לעזור לחזק את הליבה שלך.

פרסומת פרסומת

וגם הריאות שלך באמת ליהנות זה ספורט. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2016 מציין כי שחיינים נוטים להיות בעלי ריאות חזקות יותר מאשר ספורטאים אחרים.

התייחס אימון לשחות כמו שאתה עושה כל ספורט אחר וללכת לכל אימון עם מטרה מסוימת בראש.

אבל רק בגלל הספורט היתרונות שלך הריאות ביותר אין זה אומר שזה מגיע ללא אזהרות.

מחקר נוסף הזהיר כי שחיינים תחרותיים המתאמנים בבית בבריכות כלור עושים שינויים בריאה, אשר משקפים את הריאות של אנשים עם אסתמה קלה.אתה יכול למנוע שינויים אלה בדרכי הנשימה על ידי אימון בבריכות חיצוניות ערבוב את האימונים שלך עם פעילויות אחרות במקום להסתמך רק על שחייה.

עבור אותם פעמים אתה עושה לבחור את הבריכה מעל חדר כושר (בואו נהיה כנים, המכונות יכול להיות קצת מאיימת), החדשות הטובות הן כי ציוד קטן מלבד בגד ים משקפי מגן נדרשים לאימון לשחות איכות.

אם תרצה, אתה יכול לקבל יותר ציוד, כמו סנפירים וקיקבוקד. הם אינם נחוצים לחלוטין, אך משמשים סיוע אימונים - במיוחד כאשר אתה לומד צורה נכונה וטכניקה.

פרסומת פרסומת

נסה את האימון למתחילים בבריכה

אם אתה מחפש להתחיל לשחות לבד, Van der Merwe סיפקה אימון שהיא נותנת באופן קבוע למתחילים. היא מעודדת שחייה קצר עם מנוחה קצרה כדי לשמור על להתמקד בטכניקה זו פשוט אמון.

ברגע שאתה מאסטר את זה, מאמן יכול ללמד אותך אפשרויות רבות אחרות כדי לקבל אותך הלוך ושוב על פני הבריכה.

האימון: לשחות 20 x 50 יארד (מנוחה של 30 שניות בין כל אחד)

לחלק את 50 מטר על ידי התמקדות על ארבעה תרגילים בכל פעם או עד שאתה מרגיש שיש לך תפס את הטכניקה או להתמקד לפני שעבר על הבא.

20 x 50-yd. לשחות

4 x 50 yd. התמקדות נשימות ונשיפה כאשר הראש נמצא במים

4 x 50 yd. תוך התמקדות בתנוחת ראש נכונה

1. 4 x 50 yd. התמקדות הגוף מתוח
2. 4 x 50 yd. התמקדות יישור של לתפוס
3. 4 x 50 yd. התמקדות בגימור שבץ כל הדרך מעבר הירך
4. מספר הקלוריות שאתה לשרוף במהלך שחייה תלוי כמה אינטנסיבי האימון שלך וכמה זמן אתה שוחה.
5. פרסומת

צעד את שגרת השחייה שלך עם הכוונה

אם למדת לשחות כילד או החמצת שיעורי שחייה בגיל צעיר, עבודה עם מאמן או קבוצת שחייה יכולה להיות דרך מצוינת ללמוד נשימה נכונה וטכניקות שבץ.

שבץ בסגנון חופשי - המוצג כאן על ידי עמית של ואן דר Merwe באוסטין Aquatics ואקדמיה ספורט, מיסי קאק - הוא הנפוץ ביותר ואת הטוב ביותר למתחילים. תוכל גם לצפות בסרטון למטה.

פרסומת

ברגע שאתה מאסטר את זה, מאמן יכול ללמד אותך אפשרויות רבות אחרות כדי לקבל אותך הלוך ושוב לאורך הבריכה.

עם זאת, שחייה היא יותר טכניקה נכונה. מיפוי את המטרה של כל אמון הוא לא פחות חשוב. התייחס אימון לשחות כמו שאתה עושה כל ספורט אחר וללכת לכל אימון עם מטרה מסוימת בראש.

מה אנשים רבים - ואפילו אנשים שהם כבר שחיינים יעילים - לא יודע הוא שכל אימון צריך להיות כוונה. בדיוק כמו רץ היה לעצב אמון כדי להגביר מהירות, סיבולת, או כוח, שחיינים צריכים להתחיל כל אימון עם מטרה ועיצוב. תרגילים שונים, לשבור את שבץ על מנת לאפשר להתמקד על תנועה אחת, ומרחקים שונים ומהירויות הם כולם חלקים נפוצים מאוד של אמון מעוצב. - איאן רוז, מנהל Aquatics במועדון המזרחי של שיקגו במזרח

זה יכול להיות קשה למתחילים לעשות בכוחות עצמם, אז רוז מוסיף כי זה המקום שבו יש מאמן מועיל.הם יכולים לעזור לכל רמות השחיינים לבנות אימונים כדי לעמוד במטרה מסוימת ולעזור לך לעקוב אחר התקדמות לאורך הדרך.

פרסומת

"יש מעט מאוד מקרים שבהם שחיין לא ייהנה מעבודה עם מאמן או שחייה עם קבוצה", מבטיחה רוז.

אשלי לורטה הוא עיתונאי עצמאי המבוסס באוסטין, טקסס. היא עוזרת לעורך במגזין לאווה ותורמת לעריכת ריצה לנשים. בנוסף, שלה byline מופיע האוקיינוס ​​האטלנטי, ELLE, Men's Journal, espnw, ספורט טוב, ועוד. מצא אותה באינטרנט ב

ashleylauretta. com

ועל Twitter.