המזוודות הטובות ביותר עבור ההורמונים שלך בשנות ה -20, ה -30 וה -40

רמות ההורמונים שלך יכולה להיות השפעה גדולה על הגוף שלך ואת האופן שבו אתה מרגיש. למעשה, הם שולטים כמעט בכל דבר, מתוך התיאבון שלך לליבידו שלך, וכמובן, את המספר שאתה רואה כשאתה צעד בסולם.

ולמרות התפקיד העיקרי ההורמונים לשחק בבריאות הכללית שלנו, זה גם די קל לזרוק אותם לגמרי מתוך ואק. מתח, מניעת שינה, צריכת קפאין יכול כל לזרוע הרס על רמות ההורמון שלך וכתוצאה מכך תסמינים כמו מצבי רוח, עלייה במשקל, ועייפות. בנוסף, רמות ההורמונים שלך נוטות להשתנות ככל שאתה מתבגר, וצרכי ​​ההורמונים שלך עשויים להשתנות בהתאם לקבוצת הגיל שלך.

-> פרסומת

למרבה המזל, שילוב של כמה מזונות ידידותיים להורמון לתוך הדיאטה שלך היא אחת הדרכים הקלה ביותר לאזן את ההורמונים שלך. הם יכולים לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך, להקל על הלחץ, ולהוריד את הסיכון למחלה. הנה מבט על מזונות ידידותיים להורמון הטוב ביותר עבור אנשים בשנות ה -20, ה -30 וה -40 לחייהם.

ב 20 שלך

קינמון

תבלין זה מזוהה עם שפע של תכונות איזון הורמון חזק. מחקרים מראים כי קינמון יכול לשמור על רמות אינסולין תחת שליטה, והוא עשוי גם לעזור:

• להפחית את התסמינים PMS
• רמות סוכר נמוכות יותר בדם
• להגדיל את מסת הגוף רזה

שוקולד מריר

חדשות טובות עבור חובבי שוקולד! שוקולד כהה הוכח כדי להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון ששוחרר על ידי בלוטות יותרת הכליה בזמן של מתח. אבל בעוד כיכר מדי פעם או שתיים של שוקולד כהה עשוי להיות בסדר בעת דחיסה לבחינה סופית או לאחר יום ארוך בעבודה, זכור ליהנות זה לטפל מתוק במתינות.

פרסומת

סלמון

חומצות שומן אומגה -3 לב בריא בבריאות הסלמון יכול לעזור לקדם רגישות לאינסולין, המוביל לייצור אינסולין פחות ירידה בסינתזה אנדרוגן. אנדרוגנים הם סוג של הורמון הממריצים את ייצור החלב בעור ורמות גבוהות עשויות להיות קשורות לאקנה.

תה ירוק

לא רק תה ירוק של יתרונות בריאותיים, אך הוא עשוי גם לעזור להעלות את רמות האפינפרין, הורמון שיכול לעזור באנרגיה נוספת בזמן של מתח אינטנסיבי - מושלם עבור 20 ומשהו מנסה לנווט גראד או קריירה חדשה.

ביצים מכילים כמות טובה של ויטמין D, הורמון זה חשוב עבור היבטים רבים של בריאות. קבלת ויטמין D מספיק ממקורות מזון או חשיפה לשמש עשויה לעזור:

לקדם את בריאות העצם

להפחית את הסיכון למחלות לב וסרטן

לייצב את רמות הסוכר בדם

• שיפור חסינות
• אבוקדו
• גבוה בשומנים בריאים ללב, אבוקדו יכול לעזור לך לשמור על רמות כולסטרול נורמלי, אשר חיוני לייצור של הורמונים חשובים רבים בגוף.
• כרוב

זה ירק עלים ירוקים נטען עם micronutrients ומאפיינים לקידום הבריאות. מחקרים מצאו גם כי הגדלת הצריכה של ירקות כמו כרוב יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין, הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2.

אגוזים ברזיל

אלה אגוזים עשירים מזין הם אחד המקורות הטובים ביותר של סלניום, מינרל אשר ממלא תפקיד חיוני בייצור של בלוטת התריס הורמונים. שינויים בתפקוד בלוטת התריס יכולים להוביל למספר תופעות לוואי שליליות כגון עייפות, חולשה ועלייה במשקל.

ב 40 שלך

Tempeh

זה מוצר סויה מותסס הוא גבוה phytoestrogens, מתחם צמח מחקה את ההשפעות של אסטרוגן בגוף. בגלל רמות האסטרוגן מתחילים לרדת עם הגיל, אכילת מזונות כמו tempeh יכול לעזור לאזן את רמות ההורמונים כפי שאתה מזדקן.

פרסומת פרסומת

זרעי פשתן

זרעי פשתן הוא מקור טוב נוסף של phytoestrogens ו הוכח להיות יעיל כמו טיפול תחליף הורמונלי בהפחתת כמה תסמינים של גיל המעבר.

יוגורט

מוצר חלב זה הוא גבוה בסידן, מינרל חשוב כשמדובר בבריאות העצם. זה עשוי לעזור על ידי ויסות רמות של הורמון הפאתירואיד, הורמון השולט על כמות הסידן בעצמות הדם.

קינואה

ככל שאתה מזדקן, המטבוליזם שלך יכול להתחיל להאט את קילוגרמים מיותרים יכולים להתחיל מחסנית במהירות. אם אתה מוצא כי רמות הרעב שלך אינם בשליטה, ההורמונים שלך עלול להיות אשם. Grelin, הידוע גם בשם הורמון הרעב, הוא אחראי על גירוי הרעב. קינואה, בינתיים, הוא גבוה הן סיבים חלבון, שני חומרים מזינים חשובים כי הוכחו להפחית רמות של גרלין ולהקטין את הרעב.

מודעות

ד"ר. ג 'וש Axe, DNM, DC, CNS, הוא רופא של רפואה טבעית, תזונאי קליני, ומחבר עם תשוקה לעזור לאנשים להגיע היטב באמצעות מזון כתרופה. הוא כתב לאחרונה

לאכול דירט

ו

שמנים אתריים: רפואה עתיקה, והוא פועל אחד מאתרי הבריאות הטבעיים הגדולים בעולם. לפני השקת DrAxe. com, אתר שבו ביקרו יותר מ -10 מיליון אנשים מדי חודש בחיפוש אחר מתכונים בריאים, תרופות צמחיות, תזונה וייעוץ כושר, וכן מידע על שמנים אתריים ותוספי מזון טבעיים, ד"ר Axe ייסד את אחת מרפאות הרפואה התפקודית הגדולה ביותר בעולם, בנשוויל, בטנסי, ושימש כרופא לספורטאים מקצועיים רבים.