איך פלפל קאיין לעזור לך לרדת במשקל?

סקירה

פלפל קאיין הוא צמח טבעי שעשוי לעזור לך לרדת במשקל. זה פלפל אדום יכול לרסן את התיאבון, להאיץ את חילוף החומרים שלך, ולעזור לך לשרוף קלוריות.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פלפל קאיין.

-> פרסומת פרסומת

מחקר

מה המחקר אומר

המרכיב הפעיל העיקרי פלפל קאיין הוא capsaicin. Capsaicin נמצא גם סוגים אחרים של פלפלים. החוקרים מאמינים כי קפסאיצין הוא כימיקל תרמוגני. כימיקל תרמוגני יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהפחית את התיאבון.

->

פחות תשוקה

מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי אנשים שצרכו פלפל אדום עם כל ארוחה הרגישו רגשות מוגברים של מלאות והיו להם פחות תשוקות. תוצאות המחקר מראות כי הוספת capsaicin לתזונה יכולה לדכא את התיאבון. זה יכול להוביל לירידה צריכת הקלוריות ועלייה במשקל.

המחקר הוגבל ל -15 נבדקים בלבד. יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את הממצאים הללו.

->

מטבוליזם מוגבר

מחקר מבוגר משנת 2003 מצא כי נשים שאכלו פלפל צ'ילי טרי העלו את קצב חילוף החומרים שלהם עד 30 דקות לאחר צריכתו. קצב חילוף החומרים משפיע על המהירות שבה הגוף ממיר מזון ומשקאות לאנרגיה. כאשר המטבוליזם שלך הוא מהיר יותר, הגוף שלך סביר יותר להמיר חומרים מזינים לאנרגיה במקום שומן מאוחסן.

למידע נוסף: 5 ויטמינים כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולקדם ירידה במשקל »

מחקר 2010 הראה את הפוטנציאל של dihydrocapsiate כדי להגדיל את שיעורי חילוף החומרים. Dihydrocapsiate הוא capsinoid למצוא פלפל חריף. זה דומה capsaicin. אנשים שלקחו תוסף dihydrocapsiate לחודש אחד העלה את שיעורי חילוף החומרים שלהם על ידי כ 50 קלוריות.

יותר קלוריות שנשרפו

בנוסף להגדלת חילוף החומרים שלך, פלפל קאיין הוא חשב לעזור לך לשרוף קלוריות כי זה חריף.

כאשר אתה אוכל פלפל חריף, זה גורם לטמפרטורת הגוף שלך לעלות. כאשר הטמפרטורה של הגוף שלך עולה, הגוף שלך נכנס למצב cooldown. זה גורם לגוף לשרוף קלוריות. מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי אנשים שאינם אוהבים מזון חריף היו תוצאות הרזיה טובה יותר כאשר הם התחילו לקחת קפסולות קאיין.

זה חשב שאתה יכול לבנות סובלנות להשפעות של פלפל אדום. כתוצאה מכך, ירידה במשקל שלך עשוי להקטין ככל שאתה לוקח ספקים או לאכול פלפלים חריפים.

יתרונות

איך פלפלים קאיין מועילים לבריאות הכללית

פלפלים קאיין עשוי לשפר את הבריאות הכללית שלך. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי פלפל קאיין עזר לעכב את הצמיחה של כיבים בחולדות.

מחקר אחר מצא כי קפסאיצין יש תכונות אנטי דלקתיות gastroprotective. החוקרים נתנו תוספי מזון ל -198 חולים בריאים ו -178 משתתפים עם מחלות במערכת העיכול.שתי הקבוצות חוו יתרונות גסטרואינטסטינאליים מהתוספים.

מחקרים בחולדות מראים כי לקפסאיצין יש השפעות חיוביות של כלי הדם. כתוצאה מכך, זה עשוי להיות מועיל לאנשים עם סוכרת או אנשים שמנים. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון לשבץ ולחץ דם גבוה.

פרסומת פרסומת פרסומת

מינון

כיצד להוסיף פלפל קאיין לתפריט שלך

אתה יכול להוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך בכמה דרכים. אתה יכול לבשל עם פלפל, אבל זה יכול להיות קשה לעשות כל יום. אתה יכול גם לקנות אבקת פלפל קאיין ולהוסיף אותו מים, שייק, או חלבון ללחוץ. על 28 גרם של פלפל טרי או 1 גרם של פלפל צ'ילי מיובש יכול להיות מספיק כדי לספק הטבות.

אם אתה לא אוהד של טעם של קאיין, נסה להוסיף אותו מנות שהן כבר טעים. מוסיפים כמויות קטנות לקארי, תבשילים, צ'ילי או מזון מקסיקני. או לכלול Capsaicin כתוסף בתזונה. קח גם 30-120 מיליגרם כמוסות או 0. 3-1 milliliter של תמיסת נוזלים אחת לשלוש פעמים ביום.

אתה יכול גם לעשות עירוי באמצעות עד 1 כפית אבקת פלפל קאיין לכל כוס מים. קח 1 כפית מנה של תערובת זו בכמות קטנה של מים כמה פעמים ביום.

שניהם infusion ו תמיסת יכול לגרום לגירוי העיניים, האף או הגרון. תמיד להתחיל עם מנה קטנה כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

מאסטר לטהר

לטהר את הראש ופלפל קאיין

לטהר את המאסטר היא דיאטה שנמשכת שלושה עד 10 ימים. בעוד על הדיאטה, אתה שותה בעיקר תערובת של מיץ לימון, סירופ מייפל, פלפל קאיין, ומים.

דיאטה זו היא אמרה כדי לטהר את הגוף. אבל יש עדויות מדעיות קטנות כדי לתמוך בשימוש דיאטות גמילה כמו לטהר את הראש. אתה עלול לרדת במשקל רק כדי לקבל אותו בחזרה שוב. זה לא בטוח ולא בר קיימא כפי שהוא אינו מספק מספיק חומרים מזינים חיוניים. המשתתפים התלוננו על כאבי ראש, עייפות ועצבנות.

במקום לשתות את התערובת הזאת במשך ימים ארוכים, שקול להחליף כוס גדולה ממנה לארוחה מדי פעם.

פרסומת פרסומת

גורמי סיכון

מי לא צריך לקחת פלפל קאיין

פלפל קאיין טופס תוספת לא יכול להיות בטוח לכולם. אין לקחת תוספי פלפל קאיין אם אתה:

• הם על תרופות המאטים קרישת דם
• יש ניתוח מתוכנן
• בהריון או מיניקות
• לקחת את תיאופילין (תיאוכרון, יוניפיל)
• לקחת תרופות עבור לחץ דם גבוה

כדאי גם להימנע מפלפל קאיין במינונים גדולים או לפרקי זמן ממושכים. זה גם לא צריך להיות נתון לילדים.

פלפל קאיין יכול לגרום לגירוי אם זה בא במגע עם העור שלך. זה עלול לגרום לגירוי צרבת או קיבה, אז להתחיל עם מינון נמוך כדי לראות איך הגוף שלך מגיב.

פרסומת

תרגיל

תזונה בריאה ופעילות גופנית

פלפל קאיין יכול לעזור להתחיל לבעוט במשקל. אבל אכילה בריאה ופעילות גופנית הם הכלים הטובים ביותר שלך לטווח ארוך, ניהול משקל בר קיימא.

דגש על תזונה מאוזנת הכוללת:

• חלבון
• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• legumes
• שומנים צמחיים

כמו כן, מצא דרכים פשוטות להוסיף פעילות גופנית ל שגרת היומיום שלך. זה קל להימנע תרגיל כאשר אתה קשור במשך הזמן. עושה קצת יותר טוב מאשר לא לממש בכלל.

הנה כמה דרכים להוסיף תרגיל לשגרת היומיום שלך:

• קח את המדרגות במידת האפשר.
• פארק במקום החניה הרחוק ביותר או כמה רחובות מהיעד שלך.
• ירידה כמה תנוחות יוגה אם אתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה שלך.
• כאשר אתה מחכה למקלחת להתחמם או בזמן צחצוח השיניים, לעשות כמה קבוצות של squats.
• הוסף מגוון לשגרת האימון שלך, כך שאתה לא משתעמם.
• תן לעצמך שפע של אפשרויות בכל שבוע, אז אם אתה מתגעגע הפגישה יש לך אפשרות אחרת.
• תחשוב על הצטרפות לכמה שיעורים קבוצתיים כדי להגביר את המוטיבציה, או להירשם לקורס שנמשך מספר חודשים.
• לכוון לתערובת של כוח אימון אירובי.

תרגיל שורף קלוריות נוספות, מגביר את חילוף החומרים שלך ומעודד מערכות גוף יעילות. שריר רזה תוכל לבנות תרגיל קבוע לשרוף שומן גם כאשר אתה לא פעיל. ככל שתעמלו יותר, כך תרגישו טוב יותר מבחינה גופנית ונפשית.

פרסומת פרסומת

Outlook

Outlook

לקיחת קאיין לבד לא הולך לגרום לירידה במשקל דרסטית. לעשות כמו בחירות בריאות רבות במונחים של אכילה ככל האפשר. אתה צריך גם לוודא שאתה שותה הרבה מים. להישאר hydrated נהדר לבריאות הכללית שלך, וזה עוזר לשמור על הגוף שלך מלהיות רגילים פלפל קאיין.

שקול להוסיף עשבי תיבול אחרים לתזונה שלך גם כן. מחקרים מצביעים על כך שפלפל אדום יחד עם תה ירוק יכולים להפחית את תחושת הרעב ולהגביר את תחושת המלאות.

עשבי תיבול אלה עשויים גם להיות מועיל לירידה במשקל או לבריאות הכללית:

• ג'ינסנג
• קינמון
• פלפל שחור
• שן הארי
• חרדל
• כורכום
• ג'ינג'ר
• הל < 999> כמון
• רוזמרין
• פשתן
• תה צמחים
• כוסברה
• סרפד צורב
• מנטה
• גדילן חלב
• עלה אספסת
• אקליפטוס
• פטרוזיליה
• למידע נוסף: 7 סופר מזונות לבריאות טובה »

כאשר אתה מוסיף פלפל קאיין לתזונה שלך עבור ירידה במשקל, התוצאות יהיו עדין בהתחלה. עם הזמן, ייתכן שתראה כי הוספת פלפל חריף לתזונה מסייעת לך להגיע למטרות הבריאות שלך. השימוש בו יחד עם תזונה בריאה, המבוססת על תזונה צמחי ותכנית פעילות גופנית, יניבו תוצאות טובות יותר.