דיאט פירות: יתרונות, סיכונים, ועוד
תוכן עניינים:
מה נמצא בתזונה?
הפריון, או פרי, דיאטה היא תזונה טבעית מגבילה מאוד. זה כולל את כל מוצרי בעלי חיים, כולל חלב. אנשים בעקבות תוכנית זו לאכול דיאטה המורכבת בעיקר של פירות גלם.
ירקות, פירות יבשים, אגוזים, וזרעים ניתן גם לאכול במתינות.
סוגים אחרים של מזון, כגון דגנים, קטניות, פקעות, הם מוגבלים קשות או בוטלו לחלוטין. מזון מבושל מכל סוג שהוא, כולל פירות מבושלים, נמנע.
->אין דרך אחת ספציפית לעשות דיאטה פירות. כמה פריונים רק לאכול פירות שנפל על הקרקע, ולא פירות שנבחרו. אחרים לא יאכלו שום זרעים, כי אלה יש את היכולת להפוך צמחים חיים.
בעקבות הדיאטה פירות נושאת סיכונים רבים, כגון תזונה, אז לדבר עם הרופא שלך על הכוונות שלך. הם יכולים להדריך אותך כיצד לענות על הצרכים התזונתיים שלך מבלי לשים את בריאותך בסיכון.
יתרונות פוטנציאליים
מהם היתרונות הפוטנציאליים?
כאשר אכלו במתינות, פירות יכולים להיות חלק בריא מאוד של תזונה מזינה. כמה יתרונות של אכילת פירות כוללים:
- פירות מכילים סיבים, אשר יכול לעזור להוריד את הכולסטרול ולעודד תנועות מעיים רגילות. תפוחים, אגסים, פטל, פטל הם דוגמאות של פירות גבוה בסיבים תזונתיים.
- תפוזים, פלפלים אדומים ותותים הם דוגמאות של פירות המכילים הרבה ויטמין C. זה עוזר לשמור על החניכיים בריאות וחניכיים. ויטמין C תומך גם את המערכת החיסונית.
- בננות, גויאבות, מלון ומנגו הם דוגמאות לפירות גבוהים יותר באשלגן. אשלגן יכול לעזור לשמור על לחץ דם בריא להסדיר את מאזן הנוזלים בגוף.
- תפוזים ופירות טרופיים כגון מנגו גבוהים בחומצה פולית. זה יכול לעזור לגוף לייצר כדוריות דם אדומות. חומצה פולית תומכת גם בפיתוח עוברית בריאה. מחפש פירות כי הם נמוכים סוכר? נסה את אלה.
- שזיפים שחורים, שזיפים מיובשים וכל פירות יער הם דוגמאות של פירות עשירים בחומרים נוגדי חמצון. נוגדי חמצון להגביל את הייצור של רדיקלים חופשיים. הם יכולים להגן על העור ולהילחם במחלה.
סיכונים פוטנציאליים
מה הם הסיכונים הפוטנציאליים?
כמה חומרים מזינים חיוניים לבריאות הכללית חסרים בדיאטה המבוססת על פירות.
זה כולל:
- חלבון
- שומן
- סידן
- ויטמיני B
- חומצות שומן אומגה -3
בשל תזונה מוגבלת של הדיאטה, תזונה היא דאגה משמעותית. הגוף שלך עלול אפילו להיכנס למצב רעב. משמעות הדבר היא כי מטבוליזם שלך יאט כפי שהוא מנסה להחזיק את החנויות התזונתיים שלך ולשמור אנרגיה.
ייתכן שתיתקל גם באנמיה, עייפות ומערכת חיסונית מופחתת. במשך הזמן, חוסר סידן יכול להוביל אוסטאופורוזיס.
דיאטה המבוססת על פירות היא גם מאוד כבדה על הסוכר, למרות שזה מקור טבעי. זה עשוי להפוך אותו בחירה גרועה עבור אנשים עם סוכרת, prediabetes, polycystic ovarian syndrome, או התנגדות לאינסולין.
אין כל כללי ברזל כדי לעקוב אחר, אז ייתכן שתוכל להתאים את הדיאטה פירות לצרכים התזונתיים הספציפיים שלך. הגבלת צריכת הפרי שלך ל -50% והוספה של מקורות חלבון, כגון אגוזים או תוספים שאושרו על ידי צמחונות, עשויה לסייע לאזן את הגירעונות התזונתיים הטמונים בתזונה של פירות.
פרסומת פרסומתתחילת העבודה
כיצד לעבור לתפריט פרי
אם הדיאטה פונה אליך, המשך לאט. במקום להתחיל הכל בבת אחת, לעשות מעבר הדרגתי הרחק דפוסי האכילה הנוכחי שלך.
זה עשוי להיות ויתור:
- אלכוהול
- מוצרים מן החי
- דגנים
- מזון מעובד
- קפאין
אתה צריך גם להתחיל להוסיף:
- פירות גולמיים
- 999> זרעים
- ירקות
- פירות ים בדרך כלל לאכול בחופשיות מקבוצות פרי מרובים. מומלץ לדבוק בתוכנית לשלושה ארוחות ביום, או לבנות ארבע עד חמש ארוחות קטנות יותר במהלך היום.
קבוצות הפרי לבחירה כוללות:
פירות חומציים, כגון תפוזים, אשכוליות, עגבניות, גרגרי יער, שזיפים וחמוציות
- פירות תת-חומציים כגון תפוחים, משמשים, פטל ודובדבנים < 999> פירות שמנוניים, כגון אבוקדו, זיתים וקוקוס> פירות מתוקים, כמו בננות, תאנים, תאנים וענבים> פירות מעושנים, כגון סקווש
- מלונים מכל הסוגים
- פירות, כגון מלפפונים ופלפלים
- אם אתה יכול, לבחור פירות אורגניים בכל הזדמנות אפשרית. ואם אתה רוצה שהם יימשך זמן רב יותר, ודא שאתה אחסון פירות כראוי!
- אתה צריך גם לשתות מים, קוקוס מים, או 100 אחוז מיץ פירות לאורך כל היום.
- עם כל ארוחה
- במהלך המעבר, זה עשוי לעזור קיטור או להשרות פירות וירקות שלך עד שאתה מוכן ללכת לגמרי גלם.
כדאי גם לנסות לכלול פירות שמנוני עם כל ארוחה כדי לספק את הגוף עם שומן.
נסו לכלול מקור חלבון, כגון אגוזים או זרעים, עם כל ארוחה.
אתה צריך לכלול גם ירקות טריים או מאודים מאוד, כגון בטטות וסלרי, עם כל מנה.- הקפד לשתות הרבה נוזלים, כגון מים ומיץ פירות טבעי.
- לא משנה איזה סוג של תוכנית אכילה לך בצע, הגוף שלך צריך לנוע כדי להיות בריאים. דיאטה פריון לא יכול לספק לך מספיק אנרגיה כדי לממש. אם אתה מוצא את זה כך, זה עשוי להיות דגל אדום שאתה צריך לשנות את צריכת התזונה שלך.
- פרסומת
- הצג את הרופא שלך
- ראה הרופא שלך
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, בריאות מוגברת, או דרך טבעית יותר של החיים, לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת הדיאטה פירות הוא טוב רַעְיוֹן. דיאטה זו עשויה להיות השפעה שלילית על הבריאות הכללית שלך אם יש לך מצב רפואי הבסיסית או לקחת תרופות כלשהן. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את הסיכונים האישיים שלך ולעזור לך לשנות את הדיאטה בהתאם לצרכים שלך.
פגישה עם דיאטנית רשום הוא גם רעיון טוב. הם יכולים לעזור ליצור תוכנית שעובדת בשבילך תוך הבטחת גם אין לך פערים תזונתיים.
