כושר ופעילות גופנית לילדים

כושר גופני לילדים

זה אף פעם לא מוקדם מדי לעודד אהבה של פעילות גופנית אצל ילדים על ידי חשיפתם לפעילות גופנית מהנה וספורט. הרופאים אומרים כי השתתפות בפעילויות שונות מפתחת מיומנויות מוטוריות ושרירים ומפחיתה את הסיכון לפתח פציעות יתר.

בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים, מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה לילדים לקבל לפחות שעה אחת של פעילות גופנית בכל יום. זה אולי נראה כמו הרבה, אבל זה קל לראות איך דקות יכול להוסיף כאשר אתה מחשיב את כל הריצה לשחק ילד פעיל עושה על בסיס יומי.

הנה כמה הנחיות שיעזרו לך לבחור פעילויות כושר לגיל המתאים לילדים שלך.

פרסומת פרסומת

גיל 5

גיל 5 ומטה

ילדים בגיל הגן יכולים לשחק משחקי ספורט כמו כדורגל, כדורסל או כדור T כל עוד הציפיות שלך ריאליסטיות. כל ספורט בגיל זה צריך להיות על לשחק, לא תחרות. רוב הילדים בני חמש אינם מתואמים מספיק כדי להכות בכדור דומם ואין להם כישורים אמיתיים לטיפול בכדור על מגרש הכדורגל או מגרש הכדורסל.

ילדים בגיל הגן נוטים לאהוב מים. זה בסדר להציג את הילדים בטיחות מים בין שישה חודשים ושלוש שנים. הצלב האדום האמריקני, ארגון המים והביטחון המוביל במדינה, ממליץ לגנים ולהוריהם להירשם תחילה לקורס בסיסי. אלה בדרך כלל ללמד בועות נושבת וחיפוש מתחת למים לפני תחילת שיעורי שחייה רשמיים. ילדים מוכנים ללמוד נשימה שליטה, צף, שבץ בסיסי בגיל ארבע או חמש.

פרסומת

גיל 6 עד 8

גילאים 6 עד 8

ילדים פיתחו מספיק על ידי גיל שש, כי זה אפשרי עבור אותם להכות בייסבול מוצל ולעבור כדורגל או כדורסל. הם יכולים גם לעשות שגרות התעמלות בביטחון דוושת לנווט אופניים דו גלגליים. עכשיו הגיע הזמן לחשוף ילדים לפעילויות אתלטיות וספורטיות מגוונות.

ספורט שונים מתח הצמיחה לוחות שונים, ואת מגוון מסייע להבטיח פיתוח בריא הכולל. Overuse פציעות (כגון שברים מתח וכאב העקב אצל שחקני כדורגל) נפוצים יותר ויותר לקרות כאשר הילדים משחקים באותה עונה ספורט אחרי העונה.

פרסומת פרסומת

גיל 9 עד 11

גילאים 9 עד 11

תיאום עין יד ממש בועט בנקודה זו. ילדים הם בדרך כלל מסוגלים להכות ולזרוק במדויק בייסבול ליצור קשר מוצק עם גולף או טניס. זה בסדר לעודד את התחרות, כל עוד אתה לא שם את כל המוקד על הזכייה.

אם ילדים מעוניינים להשתתף באירועים כגון טריאתלון קצר או ריצות לרוץ מרחוק, אלה בטוחים כל עוד הילדים התאמנו לאירוע ולשמור על לחות בריאה.

פרסומת

גיל 12 עד 14

גילאי 12 עד 14

ילדים עלולים לאבד עניין בסביבה המובנית של ספורט מאורגן כשהם מגיעים לגיל ההתבגרות. הם עשויים להתמקד במקום על כוח או שריר בניית תרגילים. אבל אם הילד שלך נכנס לגיל ההתבגרות, לא להרים משקולות כבדים.

עודדו אפשרויות בריאה יותר, כגון צינורות נמתחים ו להקות, וכן תרגילי משקל גוף כמו סקוואט ודחיפות. אלה לפתח כוח בלי לשים את העצמות ואת המפרקים בסכנה.

ילדים לפני גיל ההתבגרות לעולם לא מנסים לנסות מקסימום של נציג אחד (המשקל המרבי שאדם יכול להרים בניסיון אחד) בחדר המשקל.

ילדים נמצאים בסיכון הגדול ביותר לפציעה בתקופות של צמיחה spurts, כגון אלה מנוסים במהלך גיל העשרה המוקדמות. ילד שמרים משקל רב מדי או משתמש בטופס שגוי בעת זריקה או ריצה יכול לשאת פציעות משמעותיות.

פרסומת פרסומת

גיל 15 ומעלה

ברגע שהנערה שלך עברה את גיל ההתבגרות והיא מוכנה להרים משקולות, דחף אותם לקחת שיעור אימון במשקל או מספר פגישות עם מוּמחֶה. הצורה המסכנה עלולה לפגוע בשרירים ולגרום לשברים.

אם תלמידך הגבוה מביע עניין באירועי סיבולת כמו טריאתלון או מרתון, אין סיבה לומר לא (למרות שרבים מהמירוצים יש דרישות גיל מינימליות). זכור כי הכשרה נכונה היא בדיוק כמו חשוב עבור בני נוער כפי שהוא עבור ההורים שלהם. רק לפקוח עין על תזונה ועל לחות וללמוד לזהות את הסימנים של מחלות הקשורות חום.

בניית בסיס בריא חשוב לגידול ילדים להיות מבוגרים בריאים. ילדים פעילים באופן טבעי, ועידוד זה עם הכושר הכושר תיצור הרגלי קיימא.