נשבע יכול לשפר את הביצועים תרגיל
תוכן עניינים:
- פרסומת
- עבודתו של סטיבן על ההשבעה הראתה שזה מגביר את הסובלנות לכאב. יש לו גם תיאוריה כי, אם אתה עושה את זה מתוך דחף רגשי או לבחור לעשות זאת בכוונה, מקלל את הרגש ומשחרר אדרנלין.
בשנים האחרונות, מספר bodybuilders כבר בעט מתוך מכוני כושר, במיוחד במיקומים Planet כושר.
הפשע שלהם?
פרסומת פרסומתנאנח בקול רם מדי בזמן ההרמה. אבל מחקרים חדשים מראים שגניחות עשויות להיות קריטיות להשגת ביצועי שיא - ואולי יש לנקוט פעולה אפילו צעד אחד קדימה.
גוף גדל והולך של מחקר גם הצביע על כך שקילל בזמן פעילות גופנית יכול לשפר את הביצועים הפיזיים.
ריצ'רד סטיבנס, דוקטור לפילוסופיה באוניברסיטת קייל באנגליה, הציג את תוצאות המחקר בכנס בחודש שעבר, והדבר עורר פיצוץ של סיקור תקשורתי על האופן שבו ההשבעה מחזקת אותך.
-> פרסומת פרסומת
קרא עוד: איזה תרגילים הם הטובים ביותר? »
היתרונות של קללותממצאים אלה אינם חדשות לכל אחד. "כאשר אני מטפס על גבעה על האופניים שלי, אני לעיתים קרובות להשתמש במילה משותפת של ארבע קללות הברה שמעורבות באמא", אמר דייב בקספילד, מייסד אתר האינטרנט ActiveMers, שמטרתו לעודד את אלו עם טרשת נפוצה כדי להישאר פעיל.
זה עולה בקנה אחד עם הממצאים של Stephens.
פרסומת פרסומת
Stephens שאל את משתתפי המחקר לבחור מילה להישבע ולחזור עליה בזמן ביצוע התרגילים.מי קילל הדיווחים פגע שיא כוח פי שניים עד ארבעה פעמים מאשר אלה שלא במהלך חצי דקה ניסוי אופניים נייחים.
במבחן האחיזה, הקלפים דחסו 8% יותר.
פרסומתהמאמר המלא על המחקרים נמצא כעת בבדיקת עמיתים ועדיין לא פורסם, אמר Stephens ל- Healthline.
קרא עוד: כמה זמן לוקח לקבל צורה? »
פרסומת פרסומת
לגרוס את הדרך שלך כושרלא משנה את היתרונות, מקלל שוב ושוב בכוונה על חדר כושר או ספין בכיתה לא בדיוק מעודדת - עדיין.
עם זאת, אם אתה יכול לברוח עם זה כושר שלך, נהמה יש גם הוכח כדי לשפר את הביצועים.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, פרופסור לפיזיותרפיה באוניברסיטת Hardin-Simmons בטקסס, מצא נאנק במהלך הטניס לשרת יכול להגביר את הכוח על ידי 4. 5 עד 5. 5 קמ"ש, וכי נבל יכול להגדיל כוח איזומטרי תוך דחיפה או משיכה של 10 עד 20 אחוזים.פרסומת
סקס של המשתתפים לא עשה שום הבדל בלימודים שלו, וגם לא אם המשתתפים היו כבר grunters או אוהב נהמה.
"זה ממשיך להפתיע את לעזאזל ממני כי אנחנו ממשיכים למצוא את אותו הדבר," אמר או'קונל Healthline.
פרסומת פרסומת
הוא עשה שלושה מחקרים הקשורים לטניס, כולם עם חוקרים ונושאים שונים, אם כי מחקר מוקדם יותר על אם עזרים נודדים בהרמת משקולת, לא מצא הבדל משמעותי."זה עשוי להיות משימה ספציפית, אולי צריך לערב את התנועה," הסביר או'קונל.
מחקרים אחרים הראו נאנק יכול להגביר כוח בעיטה קראטה ופעילויות אחרות.
או'קונל לא היה מודע לממצאים על קללות. הוא ציין את אסטרטגיית התרגיל עשויות להיות מגבלות. "חשבתי שאנשים נוהגים לגנוח זה מגעיל, אז אני יכול רק לחשוב מה הם יחשבו על אנשים מקללים, "אמר.קרא עוד: זה יכול לקחת רק שבועיים כדי לצאת מהצורה »
נאנק נגד קללות
Bexfield לפעמים בוחרת לנחור, אבל הוא אומר שזה לא להשוות את להגביר מ לקלל.
"ככלל אצבע, אני מנסה להימנע מלהצווח את הזיות בחדר הכושר. אם אני ארים, אני אנקה כמו כל אחד אחר, "אמר. "עם זאת, כאשר מדובר מוטיבציה, אני לא יכול לגנוב את דרכי ביצועים שיא. אבל אני בטוח שכדאי לנסות לקלל את דרכי לשם. "
איך עובד כדי לשפר את הביצועים עדיין קצת לא ברור. "לגניחה, או'קונל חושב שהמעשה של נשימות עמוקות, והחזקתו לרגע כדי לגנוח, עשויה להתנהג כמין תמרון של ואלסאלבה, שבו נשיפה נשמעת על דרכי אוויר סגורות. זה נוטה לייצב את עמוד השדרה ואת הליבה.
"זה נותן לך פלטפורמה מצוינת לביצוע משימה עם הידיים שלך ומייצר כוח", אומר או'קונל.
עבודתו של סטיבן על ההשבעה הראתה שזה מגביר את הסובלנות לכאב. יש לו גם תיאוריה כי, אם אתה עושה את זה מתוך דחף רגשי או לבחור לעשות זאת בכוונה, מקלל את הרגש ומשחרר אדרנלין.
יש לו גם תיאוריה כי הביצועים להגביר את הקללה עלול להתפוגג אם המילים הופכות פחות טאבו. אבל היו אלה מילים רעות מדי מחוץ לתחום, המחקר שלו אולי מעולם לא קיבל את הקרקע.
"כנראה היינו בני מזל למדי בעיתוי המחקר שלנו על קילוף וכאב", הוא כתב ב -2013. "אולי כמה שנים קודם לכן זה עדיין היה יותר מדי נושא טאבו כדי להבטיח פרסום ביקורת עמיתים. "
