נופלת במניעת קשישים
תוכן עניינים:
- מניעת סתיו חשיבות
- מה גורמי סיכון תורמים ליפול?
- פעילויות רגילות כדי לשפר את האיזון ולשפר את השרירים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לירידה. תרגילים אלה לא צריך להיות מאומצת כדי להיות יעיל. נסה את תרגילי האיזון האלה על בסיס יומיומי אחר כדי להפחית את הסיכון לסתיו:
- רוב נופל להתרחש בבית כאשר אדם מבצע משימות היומיום, כגון הולך לשירותים. שמירה על הבית שלך ואת האזורים שבהם אתה בדרך כלל ללכת ללא מכשולים יכול ללכת דרך ארוכה במניעת נפילות. בצע בדיקה יסודית של הבית שלך כדי להבטיח שאין סיכונים פוטנציאליים. בדוק את הדברים הבאים:
מניעת סתיו חשיבות
עבור אדם צעיר, נפילה עשויה מתכוון כמה חבורות וכמה כאב. אבל לאדם מבוגר יותר, נפילה יכולה להיות עצם שבורה ואובדן ניידות ועצמאות. מספר גורמים יכולים לתרום לסיכון מוגבר של מבוגר יותר לנפילות ולפציעות הקשורות אליהם. הבנת גורמי הסיכון הללו ולנקוט צעדים למניעת נפילות יכול לעזור לקשישים לחיות חיים מאושרים יותר, ניידים יותר.
-> פרסומת פרסומתגורמי סיכון
מה גורמי סיכון תורמים ליפול?
שינויים פיזיים הקשורים להזדקנות יכולים לתרום לסיכון מוגבר לירידה, כולל:
הידעת? על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים (AAOS), אחד מכל שלושה מבוגרים בגיל 65 ומעלה חווים ירידה בכל שנה.- דלקת פרקים
- קושי לשמור על שיווי המשקל
- פעימות לב לא סדירות
- יכולות ויזואליות מופחתות
- רפלקסים איטיים יותר
- תפקוד לקוי של שתן ושלפוחית השתן
- כוח שרירים חלש יותר
פעילויות רגילות כדי לשפר את האיזון ולשפר את השרירים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לירידה. תרגילים אלה לא צריך להיות מאומצת כדי להיות יעיל. נסה את תרגילי האיזון האלה על בסיס יומיומי אחר כדי להפחית את הסיכון לסתיו:
לעמוד מאחורי כיסא או חתיכת חסון אחר של רהיטים אתה יכול להחזיק מעמד ולתרגל עומד על רגל אחת בכל פעם. החזק עמדה זו במשך חמש שניות והגדל את פרק הזמן שבו אתה יכול. סגירת העיניים בזמן האיזון תגביר את הקושי.
- עומד מאחורי רהיט חסון, להרים את הרגל לצד, גבוה ככל שתוכל. חזור על 10 פעמים עם רגל אחת, ואז לעבור לרגל השנייה. חזור על התרגיל הזה, מרים את הרגל מאחוריך במקום לצדך משני הצדדים.
- בפועל הליכה מן העקב עד האצבע. ייתכן שיהיה עליך להחזיק את הידיים שלך לצדדים שלך או להשתמש במכשיר עזר כדי לייצב את עצמך. הליכה בדרך זו למרחקים קצרים אפילו יכולה לעזור.
- אתה יכול גם לשאול את הרופא אם אתה יכול להתחיל תוכנית התעמלות, כגון אימון משקולות או אירובי. מתקני בריאות רבים ומרכזים קהילתיים מציעים תוכניות אימון מיוחדות.
אכילה של תזונה בריאה יכולה גם לעזור לך לשמור על עצמות בריאות כי הם פחות סיכוי לשבור. הקפד לאכול מספיק סידן וויטמין D בכל יום.מקורות מצוינים של סידן כוללים:
האם ידעת? על פי ה- AAOS, רוב הנפילות בבית קשורות למשטחים חלקלקים, לבלגן או לחסימה ולתאורה ירודה.
שיבולת שועל מבוצרת- גבינת צ'דר
- חלב דל שומן או לא מבושל
- יוגורט רגיל דל שומן
- מיץ תפוזים מועשר בסידן
- חלמון ביצה
- כבונוס נוסף, מאוזן דיאטה נותן לך אנרגיה כך לא רק יהיה לך עצמות חזקות, תרגיש טוב יותר מדי.
פרסומת פרסומת
סתיו, הגההאיך אני יכול ליפול הוכחה הבית שלי?
רוב נופל להתרחש בבית כאשר אדם מבצע משימות היומיום, כגון הולך לשירותים. שמירה על הבית שלך ואת האזורים שבהם אתה בדרך כלל ללכת ללא מכשולים יכול ללכת דרך ארוכה במניעת נפילות. בצע בדיקה יסודית של הבית שלך כדי להבטיח שאין סיכונים פוטנציאליים. בדוק את הדברים הבאים:
רצפות הם העומס חינם
- אין שטיחים רופפים או רצפות הרצפה משוחרר על המדרגות שלך
- בגדים בארון שלך קל להגיע
- ציוד מטבח הם בהישג יד
- מתגים אור קל כדי לגשת
- המיטה שלך קל להיכנס ולצאת מ
- שביל ההליכה שלך הוא ללא כבלי הארכה וחוטים אחרים
- לתפוס ברים על קירות חדר האמבטיה
- הרים מושבים על האסלה או פלסטיק חסון מושב באמבטיה
- זה גם רעיון טוב ללבוש נעליים חסון עם סוליות החלקה שאינם מתאימים לך בזמן הליכה בבית שלך כדי להפחית את הסבירות של מחליק ונופל.
שאל את הרופא שלך להפניה למטפל בעיסוק אם אתה זקוק לעזרה נוספת. מומחים רפואיים אלה יכולים להעריך את הבית שלך כדי לסייע בזיהוי דרכים להפוך את החלל שלך ליפול יותר הוכחה.
