כמה קלוריות אתה שורף לרוץ קילומטר?

סקירה

ריצה היא דרך מצוינת לקבל cardio שלך, במיוחד אם אתה לא מישהו שהוא מעוניין במיוחד לשחק ספורט או להסתובב בחדר הכושר. זוהי פעילות שאתה יכול לעשות בעצמך, למעט נעלי איכות, אינו מחייב אותך לקנות כל ציוד מיוחד.

אנחנו יודעים לרוץ טוב בשבילך. אבל כמה קלוריות עושה את זה זיעה הפגישה לעזור לך לשרוף? מתברר שהתשובה תלויה בך; במיוחד, כמה אתה שוקל. ככל שאתה שוקל, גבוה יותר שלך לשרוף קלוריות יהיה.

המשך לקרוא כדי ללמוד כמה קלוריות אתה לשרוף פועל קילומטר, ואיך אתה יכול לעשות חלק פועל שגרת האימון שלך.

פרסומת פרסומת

לכל קילומטר

קלוריות שנשרפו לכל קילומטר

הערכה כללית של קלוריות שנשרפו בקילומטר אחד היא כ 100 קלוריות לקילומטר, אומר ד"ר דניאל V. Vigil, פרופסור למדעי הבריאות פרופ 'דוד גפן בית הספר לרפואה באוניברסיטת קליפורניה. עם זאת, מספר סטנדרטי זה משתנה בהתאם לאדם. משקל הגוף משחק גורם מרכזי.

המשקל שלך בק"ג

קלוריות לשרוף לדקה	120
11. 4	180
17

" זה מספר יציב למדי, לא משנה כמה מהר אתה מפעיל ", אומר ד"ר ויג 'יל. "אם אתה רוצה לשרוף 400 קלוריות בשעה אחת, אתה יכול לרוץ ארבעה קילומטרים בקצב נינוח של 15 דקות לכל קילומטר. אם אתה רוצה לשרוף אותם 400 קלוריות בתוך 30 דקות, אתה צריך לרוץ ארבעה קילומטרים בקצב מהיר של 7 דקות 30 שניות. "

זה חדשות טובות כי מבחינה טכנית אתה לא צריך לדאוג לגבי מהירות כשמדובר קלוריות לשרוף. אתה יכול לשרוף את אותו קלוריות על ידי הפעלת תקופה ארוכה יותר אם אתה רוצה לרוץ במקום איטי יותר.

אנשים ששוקלים יותר לשרוף יותר קלוריות לקילומטר, משום שלד"ר ויג 'יל, "נדרשים יותר אנרגיה (קלוריות) כדי להזיז גוף גדול יותר את המרחק המקביל בקצב נתון. "

כאשר אתה מתאמן, אתה משתמש באנרגיה. אנרגיה זו מונעת על ידי קלוריות. פאונד אחד שווה 3, 500 קלוריות. אז אם המטרה שלך היא לאבד 1 פאונד בשבוע, תצטרך לשרוף על 500, 1, 000 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח ביום ליום, בממוצע. חשוב גם שתהיה לך תוכנית דיאטה בריאה, משום שקובץ cookie נוסף - או ארבעה - יכול בקלות לבטל את הקלוריות ששרפת במהלך ריצה.

אמנם נכון כי משקל, יותר מאשר אינטנסיביות, קובע את הקלוריות שנשרפו במהלך הריצה, עוצמת משחק תפקיד הוא כמה קלוריות אתה ממשיך לשרוף לאחר ריצה.ככל שהתרגיל חזק יותר, כך החמצן מתכלה יותר מהתרגיל. זה נקרא שלאחר צריכת חמצן הצריכה (EPOC) והוא יכול להשפיע באופן משמעותי את סך הקלוריות שנשרפו ביום.

פרסומת

יתרונות בריאותיים

מדוע ריצה מתאימה לך

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה גבוהה בשבוע על מנת לשמור על הבריאות. ריצה יכולה ליפול לתוך הקטגוריה בעוצמה גבוהה, בהתאם לקצב שלך ואת רמת הכושר שלך.

בנוסף לעזור לך לשרוף קלוריות ולשמור על משקל בריא, ריצה ופעילות גופנית אחרת יש יתרונות אחרים.

הורדת לחץ דם ורמות כולסטרול כדי להפחית את הסיכון למחלות לב

הורדת הסיכון לאוסטאופורוזיס
שיפור הסימפטומים של דיכאון וחרדה
פרסומת פרסומת

תחילת העבודה

אם אתה חדש לרוץ, יהיה עליך להקל על הגוף שלך לתוך זה. לפני תחילת תוכנית התרגיל, לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך כל מצב בריאותי כרוני.

כדי לרוץ מבלי להסתכן פגיעה, אתה צריך את הנעליים הנכונות. נעלי ריצה שונות מהליכה רגילה, טניס אירובי או נעלי כדורסל. הם תוכננו במיוחד כדי לספק תמיכה טובה ולמנוע כאבי ברגל וברך במהלך ריצה. יש הרבה סגנונות נעליים שונים בשוק. נסה מותגים שונים כדי למצוא את ההתאמה הטובה ביותר עבור הרגליים. כמה חנויות פועל יאפשר לך לבדוק את הנעליים שלהם בחנות על ההליכון. הרופא או המאמן שלך יכול לעזור לנווט אותך בכיוון הנכון מבחינת מה שאתה צריך לחפש בנעל ריצה.

לאחר שיש לך את הנעליים, הגיע הזמן להתחיל אימון. תוכנית כללית טובה היא להתחיל עם הליכה מהירה ולאחר מכן להתחיל להוסיף מרווחי לרוץ לתוך האימון שלך. לדוגמה, אתה יכול ללכת במהירות במשך חמש דקות, ואז לרוץ במשך 45 שניות לחזור על זה כמה פעמים. כל אימון יאפשר לך לבנות סיבולת ובקרוב תוכל להפעיל את כל קילומטר.

פרסומת

צריבתך

חישוב קלוריות הקלוריות האישיות שלך

למרות שקשה לזהות את מספר הקלוריות המדויק שכל אדם בוער במהלך ריצת קילומטר, גשש כושר לביש, כמו Fitbit, יכול להתקרב די. מכשירים אלה מסוגלים למדוד את קצב הלב שלך, ועד כמה אתה מפעיל. לאחר הזנת הגובה והמשקל, ההתקן מבצע חישוב באמצעות כל המידע שניתן לו.

חלק wearables גם מאפשרים לך לאחסן נתוני כושר משלך. זה עושה את זה קל לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהגדיר מטרות. למידע נוסף על עוקבים לבישים ולראות איזה מהם עשוי להיות מתאים לך כאן.

פרסומת פרסומת

שפר את צריבתך

הגברת צריבת הקלוריות שלך