איך זהירות עוזר לי להתמודד עם מיגרנה

כאשר התחלתי לראשונה תרגול מדיטציה כדי להתמודד עם ההשפעות של מחלת המיגרנה הכרונית שלי, זה היה מאוד קשה.

הלוואי שהייתי אחד מאותם אנשים שיכולים פשוט לשבת ברגליים משוכלות, לשים את האצבעות שלי ואת האגודלים יחד, מזמרים "אום", ונסחפים למקום זן.

פרסומת פרסומת

אני לא.

אני אמא, מורה, אישה, חבר, סופר, ואדם חי עם מיגרנה כרונית. המוח שלי לא רק "נסגר" למדיטציה, ואני מדמיין אנשים רבים מרגישים בצורה דומה. אבל עם הזמן הבנתי כי זה למה זה נקרא "בפועל" - זה לוקח זמן ומאמץ לפני שאתה מתחיל לראות תוצאות.

->

למה אני meditate

התחלתי מדיטציה כדרך טבעית להילחם בלחץ וחרדה שמגיעים עם התקפי מיגרנה, וכדי לנסות לעזור לעצמי להתמודד עם הכאב הבלתי נמנע על ידי מרגיע את הראש שלי גוּף. התקווה שלי היתה איכשהו למצוא תחושה של שליטה אישית על מיגרנה, שכן חיים עם מחלה כרונית לעתים קרובות משאיר אותך מרגיש חסר אונים לפעמים.

פרסומת

מציאת דרכים הוליסטיות להתמודד עם הגוף שלי ואת הרגשות הוא חלק חשוב של החיים שלי. אני אדם שמכבד תודה בכל יום, וחשבתי שמדיטציה יכולה לעזור לי להפוך את המחשבות האלה פנימה. מעל לכל, אני נהנה להיות נוכח, והתקווה שלי היתה כי מדיטציה יכולה להיות משאב נוסף של ערכת הכלים שלי כדי להילחם בהשפעות של מיגרנה - וליצור מודעות עצמית טובה יותר כדי לעשות זאת.

->

האם מדיטציה למיגרנה אכן עובדת?

התשובה הקצרה: אולי.

כאשר מדובר במיגרנה, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם תשומת הלב וההרהור בפרט - יש השפעה חיובית משמעותית על חומרת או תדירות התקפי המיגרנה.

עם זאת, מחקר על היתרונות הבריאותיים של תשומת לב מצאו כי מדיטציה יכולה להיות שימושית עבור להקלה על מתח והפחתת הסימפטומים של דיכאון, חרדה, וכמה תנאים כאב. זה יכול להיות בגלל שיטות תשומת לב לקדם הרפיה ועשוי לעזור לשנות דפוסים רגשיים והתנהגותיים המסייעים לאנשים יש איכות חיים טובה יותר.

הניסיון האישי שלי, מצאתי כי פשוט עושה זמן למצוא סביבה שעובדת מדיטציה מאפשר לי להירגע קצת ולשחרר כמה מתח השרירים שאני חווה כתוצאה שלי מחלת מיגרנה.

מציאת סגנון המדיטציה שלך

כשמדובר מיקוד מחשבות או תחושות ספציפיות, מציאת סגנון המדיטציה הנכון ייקח קצת ניסוי וטעייה.

למדתי את זה בדרך הקשה במהלך התקף מיגרנה כאשר ניסיתי מדיטציה מודרכת לכאב. קיוויתי שהמדיטציה המסוימת הזאת תסייע ליטול את המחשבות הרבות של כאב הראש שלי כדי להתמקד בחלקים אחרים של גופי.במקום זאת, ההנחיות האלה דווקא הגבירו את רגשות הכאב שלי וגרמו לי לפאניקה. את הביטוי, "לזהות איפה את הכאב מגיע אם אתה מסוגל" מיד גרם לי להפסיק את הפגישה. כאבי המיגרנה שלי היו מאוכלים, אבל לא היה לי מושג לאן זה כואב.

פרסומת פרסומת

אני גם ניסיתי סדרה כי היה לי מזמרים מילים או ביטויים. מצאתי את זה קשה לעשות - את המזמורים לא היו בשפה שאני יכול להבין ולא הייתי בטוח מה אני אומר. כתוצאה מכך, זה לא ממש מרגיש כמו מזמורים היה רלוונטי הסיבה שלי מדיטציה מלכתחילה.

אני צריך הסחת דעת כאשר אני חווה התקף מיגרנה. אני צריכה להפנות את המחשבות שלי מכאב ולזמן שלא הייתי מכאיבה. בפעם הבאה שניסיתי לעשות מדיטציה במהלך התקפה, בחרתי במקום להרגיע מוזיקה בלי לדבר בכלל, וזה עזר להרגיע את מוחי. כאשר אני לא מכאיב, אני נהנה מדיטציות מודרך עבור הרפיה ושקט נפשי הכולל.

יש הרבה משאבים מקוונים, אבל עד כה האהוב עלי הוא אפליקציה בשם תובנה תובנה, אשר מציעה הרבה סגנונות המדיטציה השונות ואפשרויות לבחירה - כמה הם הדמיות מונחה או הנחיות, אחרים משתמשים chants ומוסיקה, וחלקם שותקים לחלוטין. מה שטוב הוא שאתה יכול גם לסנן מדיטציות לפי אורך - בשלב זה, אני בדרך כלל לא יכול לעשות מדיטציה במשך יותר מ 10 דקות בלי המוח שלי נודד. זה נחמד להיות מסוגל להתאים כמה רגעים של תשומת לב מבלי להתחייב לפגישה 30 + דקות.

פרסומת

למרות מדיטציה הוא אחד הכלים החדשים יותר אני משתמש כדי להתמודד עם מיגרנה, הבנתי שאני באמת היה מתאמן סוג של תשומת לב במשך שנים בלי לדעת את זה. בחיפוש אחר דרכים להתמודד עם מצבי, למדתי איך למקד את הנשימה שלי להקל על הראש שלי לחשוב על זמנים חיוביים מחוץ התקף המיגרנה שלי. זה לא תמיד עוזר "לנקות" את המוח שלי, אבל זה עושה להפחית את החרדה התקף מיגרנה יכול לגרום.

למרות שחלק מן המדיטציות הטרנסנדנטליות באפליקציה לא היו המתאימות ביותר עבורי, מצאתי כי הצהרות חוזרות כמו "אני יכול לעשות את זה", "עשית את זה בעבר, אתה תעשה את זה שוב, "ו" בבקשה אלוהים, לשמוע את התפילות שלי "לעשות לי לעזור להתמודד.

פרסומת פרסומת

יצירת שגרה

אני אהיה כנה איתך - מדיטציה היא עדיין לא חלק משגרת היומיום שלי. מציאת זמן היא עדיפות אמיתית, אבל זה לא תמיד אפשרי.

אם אתה לא יכול למצוא את הזמן כל יום, להתחיל עם מטרה סבירה שעובדת על אורח החיים שלך ועל לוח הזמנים - זה יכול להיות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, או שזה יכול להיות רק פעם אחת. נסה להגדיר שעון עצר בטלפון למשך היום והשעה שבהם תרצה לעשות מדיטציה, כך שתזכיר לך תזכורת.

לעת עתה, אני בעיקר להשתמש במדיטציה כדי לעזור להירגע כאשר אני יודע התקף מיגרנה או אירוע מלחיץ אחר מגיע, או להירגע לאחר. ככל שאני כבר מתאמן, יותר מצאתי כי אני רוצה לעשות את זה יותר - זה צעד ראשון גדול!

פרסומת

תן לו זמן

כמו רוב הדברים, באמת נכנס לחריץ עם מדיטציה לוקח זמן. זה יכול להיות קשה "לרדת" מיד, ואני בהחלט המאבק עם באמת להיות מסוגל לנקות את דעתי. כמה אנשים מקדישים שנים, אפילו עשרות שנים, של חייהם כדי להשתלט על אמנות המדיטציה, ואפילו הם נאבקים בזמנים.

להיות עדין עם עצמך אם אתה מקבל מוסחת, ולא מקבלים discouraged אם זה לא נראה ללחוץ מיד.

פרסומת פרסומת

מצא מקום נוח

אחד הדברים הגדולים על מדיטציה הוא שאתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. בדרך כלל אני אוהבת חדר שקט ושקט וחלל רגוע. עשיתי מדיטציה במיטה, בסלון שלי, ואפילו באמבטיה. מצאתי כי באמבטיה הייתי מסוגל להתחבר עם הנשימה שלי בקלות רבה יותר, ואת המים החמים עזר לי להשיג דממה בגוף שלי.

אני לא חושב שיש כללים לגבי איפה אתה meditate - זה באמת מה עובד בשבילך. אתה יכול להעדיף את הפרטיות של חדר השינה שלך או אפילו שטח חוצות. בשבילי, המפתח הוא למצוא מקום זה נעים לחושים שלי - זה אומר אור נמוך, צליל נמוך, ריח נעים (כמו אזוביון או שמן אתרי מנטה) או שום ריח בכלל, וטמפרטורה נוחה. סביבה זו מסייעת להגדיר את הבמה להרפיה.

תרגול, תרגול, תרגול

אם אתה רק בודק את המים עם מתודולוגיות מודעות, זכור כי המדיטציה היא לא להיות מושלם. אין דרך אחת נכונה או לא נכונה, מקום או זמן לעשות זאת. זה בסדר אם אתה הולך לאיבוד או מוסחת, וזה בסדר אם אתה יכול להתחייב רק כמה דקות בכל פעם.

מדיטציה היא כמו כל טיפול - כולנו מגיבים אחרת ולהרוויח בדרכים שונות. תשומת לב היא פתרון מתפתח למחלות רבות כל כך, אבל הדרך היחידה שתראה כל תועלת (או היעדרה, לצורך העניין!) היא דרך הזמן והתרגול.

אל תשכח: מציאת הדרך שלך היא הדרך היחידה לנסוע.

שרה Rathsack חי עם מיגרנה מאז גיל 5 כבר כרונית במשך 10 שנים. היא אם, אישה, בת, מורה, מאהב כלבים, ונוסע שמחפש דרכים לחיות את החיים הבריאים והאושרים ביותר שהיא מסוגלת לעשות. היא יצרה את הבלוג

My Migraine Life כדי לתת לאנשים לדעת שהם לא לבד, ומקווה להניע ולחנך אחרים. אתה יכול למצוא אותה על Facebook, Twitter, ו Instagram. תוכן זה מייצג את דעותיו של המחבר ואינו משקף בהכרח את אלו של טבע. כמו כן, טבע אינה משפיעה או תומכת במוצרים או בתכנים הקשורים לאתר האינטרנט האישי של המחבר או לרשתות חברתיות, או לתקני ה - Healthline Media. הפרטים שכתבו על תוכן זה שולמו על ידי חברת Healthline, מטעם טבע, על תרומתם. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.