כיצד להדגיש בבית ולעבודה עם סוכרת סוג 2

מתח הוא מצב נפוץ מדי של להיות בעולם קדחתני של היום. לחץ כרוני יכול לגרום לחרדה, דיכאון, לחץ דם גבוה, מחלת לב, ובמיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 - רמות גבוהות יותר של סוכר בדם. החדשות הטובות הן כי יש הרבה דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך. הנה תשע עצות שיעזרו לך להפחית את הלחץ כפי שאתה לנווט דרך סוג 2 שלך סוכרת הנסיעה.

1. נשום

נשימה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר כדי להדגיש. נשימה עמוקה בבטן ממלאת את הריאות ומאפשרת חילוף מלא של חמצן נכנס עם פחמן דו חמצני יוצא. זה יכול לעזור להפחית את לחץ הדם, להאט את קצב הלב, ולהפחית את החרדה. כאשר אתה נתקל רגע מלחיץ במשרד או בבית, נסו לקחת נשימה עמוקה. שאף חמש שניות ונשף עוד חמש.

-> פרסומת פרסומת

נקיטת גישה מובנית יותר יכולה להגדיל את היתרונות של נשימה עמוקה. מצא מקום שקט ונוח לשבת חמש עד עשר דקות. כל שעליך לעשות הוא לסגור את דלת המשרד שלך לשים את הטלפון על שקט, או הזמנת חדר ישיבות קטן, הן שתי דרכים דיסקרטי לקחת פסק זמן בעבודה. לנשום עמוק דרך האף שלך לנשוף דרך הפה שלך. התמקד בחוש החזה ובבטן. מוקד זה מפנה את תשומת הלב שלך מן stressors המקיפים אותך ואת הקרקע לך את הרגע הנוכחי. עם הזמן, ייתכן שתרצה לשלב הדמיה מרגיעה או לחזור על ביטוי מרגיע לשגרה שלך.

2. היכונו למחר

אם אתה מרגיש המום והדגיש ביום מסוים, לזכור כי מחר הוא יום חדש. להכיר את היום הרע שלך, ולאחר מכן להעביר את המיקוד שלך לעשות מחר טוב יותר. צור רשימת משימות כדי לקבוע את סדר העדיפויות של המשימות שלך ולהפוך את הדברים לניהוליים יותר. לבחור את התלבושת שלך או לארוז את ארוחת הצהריים לפני השינה כדי לעזור לשגרת הבוקר שלך לצאת ללא תקלות.

3. ארגן את החלל שלך

ניקוי העומס יכול לעזור לנקות את דעתך. זה יכול להיות קשה להירגע או להרגיש בשליטה אם הסביבה שלך נמצאים בסכסוך. ארגון שולחן העבודה שלך בעבודה חדר השינה שלך בבית יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ומוכן להתמודד עם המשימות בהישג יד. לכבוש את ערימת כביסה, ולאחר מכן להישאר על גבי זה באופן קבוע, יכול לעשות פלאים.

מודעות

4. נתק>

עם הטכנולוגיה המתקדמת אי פעם, זה נעשה קל וקל יותר להישאר מחובר. אבל זה יצר אתגרים חדשים כשמדובר בניהול מתח. למרות שזה מפתה לבדוק ולהגיב על הודעות דוא"ל עבודה מחוץ למשרד, מנסה לנתק וליהנות הזמן הפנוי שלך כאשר אתה יכול. איזון בין עבודה לחיים אישיים הוא חלק חשוב של שמירה על הלחץ במפרץ. וכאשר אתה בחופשה?לעשות את המיטב כדי לעזוב את העבודה בעבודה, כך שתוכל לחזור רענן de-stress.

5. > פעילות גופנית משחררת חומרים כימיים במוח הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלה פועלים כמשככי כאבים טבעיים ומסייעים לווסת את השינה ואת הלחץ. אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להרגיש את היתרונות. פשוט לוקח הליכה מהירה או עושה כמה שקעי קפיצה יכול לעשות את הטריק.

פרסומת פרסומת

בדוק את הטיפים הבאים דרכים יצירתיות כדי להתאים את התרגיל לתוך השגרה היומית שלך אל מחוץ למשרד.

6. תתנו לעצמכם שינה טובה של לילה עשויים להרגיש כמעט בלתי אפשרי כאשר אתם לחוצים, אך חוסר תרכובות שינה את השפעת הלחץ על הגוף שלכם - ויכול לגרום להרס על רמת הסוכר בדם.

אתה יכול לקבל מנוחה טובה יותר על ידי הפיכת חדר השינה שלך מקום קדוש שמורות לשינה ואינטימיות. השאירו עבודה ליד הדלת ואת הכוח למטה האלקטרוניקה שלך לפני השינה. מחקר של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית מצא כי באמצעות פולטות אור אלקטרוניקה לפני השינה יכול לשבש את מחזור השינה שלך.

7. לאכול טוב

כאשר אתה לחוץ, קל להגיע למזון נוחות כי הם גבוהים בסוכר אבל נמוך בויטמינים ומינרלים. חומרים אלו יכולים לעזור להפחית את הלחץ. מחסור בחומרים מזינים יכול גם להחליש את המערכת החיסונית שלך ולגרום רמות הסוכר בדם כדי להשתנות.

מחקרים מראים גם כי אנשים אשר מקבלים רמות גבוהות יותר של ויטמינים כגון חומצה פולית יכולים להיות רמות נמוכות יותר של דיכאון ותסמיני דיכאון.

הכנת שבוע של ארוחות צהריים כדי לקחת את העבודה מתוך בחירה אפשרויות בריא ברגעים מלחיצים.

מלאי על אלה 9 חטיפים בריאים עבור המשרד.

8. נצל את היתרונות של תוכניות בריאות

• זה יכול להיות אחד המקומות האחרונים שאתה חושב, אבל החברה שלך או המעסיק הוא מקום נהדר לפנות עבור בריאות ואיכות משאבים. מעסיקים לעתים קרובות להשקיע אפשרויות אלה עבור העובדים שלהם, כי הם יכולים לחסוך כסף על עלויות הבריאות ולהגדיל את הפרודוקטיביות. למעשה, סקירה אחת גילתה שפעילות גופנית במקום העבודה ותוכניות יוגה קשורות לירידה משמעותית בסימפטומים של דיכאון וחרדה, ויכולות גם להקל על הלחץ. לעשות קצת לחפור כדי ללמוד מה עשוי להיות זמין לך.
• כמה מקומות עבודה מציעים:
• פרסומת

תוכניות סיוע לעובדים המספקות משאבי ניהול מתח ושירותים לייעוץ בתחום בריאות הנפש מאנשי מקצוע מוסמכים

קבוצות ריצה או הליכה במהלך ארוחת הצהריים

שיעורי מדיטציה או רווחים, או אחרים > 9999> הפניות למשאבים מקומיים כדי לספק את השירותים שאינם מכוסים באופן פנימי

9. תחשוב על מה עובד בשבילך

• מה אתה מרגיש מרגיע?רשימה זו היא מקום נהדר להתחיל, אבל ייתכן שיהיה רעיונות אחרים שפועלים כדי לעזור לך לחץ. כמה דוגמאות כוללות:
• לדבר עם חברים או בני משפחה על איך אתה מרגיש
• באמצעות הפסקת הצהריים שלך בעבודה להתאמן מיומנויות ניהול מתח
• לוקח אמבטיה
• קריאה
• מדיטציה

מנסה דיקור או טיפול עיסוי

הדלקת נר מבושם

• האזנה לאלבום האהוב עליך
• כתיבה איך אתה מרגיש
• מדבר עם מקצוען או מטפל
• לבסוף, זכור להיות סבלני עם עצמך. טיפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד טוב יותר על de-stressing, אבל ניהול הלחץ הוא תהליך מתמשך ומתפתח.
• פרסומת פרסומת
• ג'וליה טלפר, MPH סיימה את התואר הראשון בפסיכולוגיה באוניברסיטת אלון שבצפון קרוליינה, וקיבלה את תואר MPH במדיניות הבריאות והניהול בבית הספר לרפואה ומדעי הבריאות בניו יורק בניו יורק, שם היא סיימה גם תעודת בוגר במדעי הבריאות.
• יוליה הייתה מעורבת באופן פעיל בתוכניות בריאות הציבור הקשורות חיסון למבוגרים, בריאות האישה, שימוש בחומרים, ואת הטיפול ביולדות. כמו כן, היא מפתחת ומתחזקת תוכן הקשור לבריאות לסוכרת ולאוכלוסיית החולה בסרטן ביטוח צד שלישי וחברות מכשירים. ג 'וליה היא כיום מנהל מניעה על ארגון HIV / איידס ארגון ללא מטרות רווח בקונטיקט, שם היא אחראית על תכנון, ביצוע, הערכה וניהול של כל מניעה ופגיעה תוכניות.