כיצד להפיק את המרב של דיאטה אלימינציה: לבריאות

אולי שמעת את המונח לפני, אבל מה בדיוק דיאטה אלימינציה? ומתי אתה יודע שזה מתאים לך?

ההסבר הפשוט ביותר הוא זה: דיאטה אלימינציה היא אחת שבה אתה חותך מזונות מסוימים במשך פרק זמן מסוים כדי לראות איך אתה מרגיש כאשר אתה לא אוכלים אותם, כמו גם איך אתה מרגיש כשאתה reintroduce אותם.

פרסומת פרסומת

דיאטות אלימינציה הן שימושיות ביותר עבור אנשים שחווים בעיות בריאותיות מסוימות כמו בעיות במערכת העיכול, אלרגיות או תסמינים לא ספציפיים אחרים המעידים על משהו לא נכון. אבל הם גם כלי שימושי לכל מי שרוצה לדעת בדיוק איך הם מגיבים על מזונות מסוימים.

->

מערכת העיכול

מזון שאנו אוכלים לתת לנו יותר דלק רק עבור הגוף שלנו. מערכת העיכול שלנו (GI) ממירה כל נגיסה של מזון שאנחנו מכניסים לתוך הפה לתוך מסרים כימיים כפי שהוא מתעכל וקולט. כמו כן יש מערכת העצבים שלו, המכונה מערכת העצבים אנטרי, וזה האתר שבו רוב תאי החיסון שלנו קיימים. זה מורכב גם מיליארדי חיידקים כי הם חשבו להשפיע על המערכת החיסונית שלנו פונקציה.

->

בעיות במערכת העיכול נקשרו למספר בעיות בריאות, כולל:

פרסומת

• הפרעות אוטואימוניות
• אסטמה
• אלרגיות
• בעיות עור
• דלקת פרקים < 999> מחלות לב וכלי דם מסויימות
• מיגרנות
• בעיות עור
• כדי לקבוע אם הדיאטה שלך היא הרס על מערכת העיכול שלך וגורמת לבעיות לא רצויות, דיאטה אלימינציה יכולה להיות הדרך הקלה ביותר, היעילה ביותר לגלות.

כיצד להתחיל דיאטה אלימינג

הצעד הראשון בכל דיאטה אלימינציה היא לחשוב בזהירות על איך אתה מרגיש. ערכו רשימה של הסימפטומים הנוכחיים שלך מכף רגל ועד ראש. קחו בחשבון גורמים כמו:

פרסומת פרסומת

רמת האנרגיה הרגילה שלך

• אם אתם חווים מפולת אחר הצהריים
• איך אתם ישנים
• אם אתם חווים נפוח, גז, שלשולים או עצירות
• פונקציה
• מצב העור שלך (פריחות, פצעונים וכו ')
• אם הראש שלך מרגיש אי פעם "מטושטש"
• שלב שני הוא לקבוע אילו מאכלים תוכל לחסל תחילה. בעוד דיאטות אלימינציה ישתנו מאדם אחד למשנהו, הנפוץ ביותר הוא לחתוך גלוטן, חלב, ביצים, סויה, מזון מהיר ואלכוהול במשך 23 ימים. חשוב לחסל קבוצות מזון במשך לפחות שלושה שבועות כדי לקבוע בדיוק איך הגוף שלך מגיב. עבור אלו עם בעיות המעי הרגיז, דיאטה אלימינציה הנקראת דיאטה FODMAP הוא הציע, אבל רק תחת טיפול של מקצוען הבריאות מכיר את הדיאטה.

חיתוך גלוטן, חלב, ביצים, סויה, מזון מהיר ואלכוהול עשוי להיראות כמו רשימה נרחבת. וזה יכול להיות, אם אתה רגיל לאכול כל מה שאתה להרים בחלונות הכונן.אבל עם קצת תכנון, אתה יכול להיות די מוצלח.

סויה ונגזרותיה מתווספות לארוחות ארוזות רבות, לכן יהיה עליך לקרוא תוויות בקפידה. אז מה אתה יכול לאכול? זה משתנה בהתאם לצרכים הספציפיים שלך ואת הדרישות. מאז הצרכים האישיים משתנים, אתה צריך לקבוע אילו מאכלים אתה יכול להגיב, ולהימנע מהם במהלך תקופת הניסיון. באופן כללי, אנשים על דיאטה אלימינציה מקל על מקורות רזים של חלבון, גלוטן ללא גרגרים, ושומנים באיכות גבוהה, עם תוספת של ירקות טריים, פירות, קטניות לכל סובלנות וצרכים בודדים.

עם הפופולריות האחרונה של דיאטה נטולת גלוטן, יש אפשרויות רבות ארוז זמין. זכרו, עם זאת, כי מילוי על קרקרים ללא גלוטן, פסטות, ולחמים אומר שאתה עדיין רב כמויות גדולות של פחמימות מעודן. זה הכי טוב ליהנות אלה וכל מטפלת במתינות.

עבור אנשים מסוימים, בימים הראשונים ללא סיכות אלה קשה. ייתכן שתבחין כי יש לך כאב ראש ברמה נמוכה, למשל. הקפד לשתות הרבה מים, ולהיות שקדן מאוד על לא לאכול מה שהחלטת לחסל.

פרסומת פרסומת

Reintroducing Foods

לאחר 23 ימים, בחר מזון יחיד כדי להזין מחדש את הדיאטה שלך; באפשרותך להוסיף קבוצה או חלק מקבוצה אם מזונות אלה מכילים תרכובות דומות. נסה לאכול ביצים לארוחת הבוקר, למשל, ואז לראות איך אתה מרגיש. קח יומיים כדי להעריך באופן מלא איך הגוף שלך מגיב. אם אתה לא מבחין בבעיות כלשהן, נסה להוסיף עוד מזון בוטל, שוב לוקח יומיים מלאים כדי למדוד את תגובת הגוף.

הרעיון הוא לשים לב איך אתה מרגיש לאחר הוספת אלה בוטלו מזונות. אם אתה שם לב כי אתה מרגיש הרבה יותר טוב כאשר אתה לא אוכלים ביצים, למשל, זה יכול להיות סימן לכך שזה מזון שגורם בעיה בשבילך. ככל שתדע יותר על תגובת הגוף שלך על מזונות מסוימים, המיקום טוב יותר אתה לבצע שינויים חיוביים.

טיפים להצלחה

קח כשבוע לפני שתתחיל דיאטה אלימינציה שלך להתכונן. הפוך את הרשימה של איך אתה מרגיש עכשיו, וכוללים סימפטומים פיזיים, נפשיים, רגשית. לאחר מכן מצא מתכונים שיתאימו דיאטה אלימינציה שלך, וודא שאתה יודע איך להכין כראוי את המזונות אתה תהיה לאכול.

• עבור לקניות. הגדר את עצמך להצלחה על ידי קניית כל החומרים תצטרך לארוחות שלך.
• Prep ארוחות השבוע. לעשות ככל שאתה יכול מוקדם ביום (או אפילו בתחילת השבוע) כדי להכין ארוחות צהריים וערב ההכנות מהר וקל.
• הסר את הפיתוי. לעבור דרך המקרר שלך ואת הארונות להיפטר מזונות אתה תהיה ביטול. אל תסמוך על כוח הרצון לבד!
• עקוב אחר הסימפטומים שלך, מצב הרוח, ואת רמות האנרגיה לאורך כל התהליך. זכור, דיאטה אלימינציה היא הניסוי העצמי האולטימטיבי.