כיצד למנוע חוסר איזון אלקטרוליטי

נוזלים בגוף שלך

אתלטים כבר swigging אלקטרוליט reflectishers מאז 1965. זה היה השנה מאמן פלורידה Gators שאל רופאים למה השחקנים שלו היו כל כך מהר בחום - התשובה שלהם? השחקנים איבדו יותר מדי אלקטרוליטים. הפתרון שלהם היה להמציא Gatorade. אז, מה הם אלקטרוליטים ומדוע הם חשובים?

->

מים וחשמל חיוניים לבריאות שלך. בלידה הגוף שלך מכיל כ-75 עד 80 אחוז מים. כאשר אתה מבוגר, אחוז המים בגוף שלך טיפות לכ 60 אחוז אם אתה זכר ו 55 אחוז אם אתה נקבה. נפח המים בגוף שלך ימשיך לרדת ככל שאתה גיל.

נוזל בגוף מכיל דברים כגון תאים, חלבונים, גלוקוז ואלקטרוליטים. אלקטרוליטים באים מן המזון והנוזלים שאתם צורכים. מלח, אשלגן, סידן, וכלור הם דוגמאות של אלקטרוליטים.

-> פרסומת פרסומת

אלקטרוליטים

חשמל הגוף שלך

Charge It UpOn ביום ממוצע, הגוף מייצר כ 100 וואט של חשמל.

אלקטרוליטים לוקחים על מטען חיובי או שלילי כאשר הם מתמוססים בנוזל הגוף. זה מאפשר להם לנהל חשמל ולהעביר חיובים חשמליים או אותות בכל הגוף. חיובים אלה הם קריטיים פונקציות רבות לשמור לך בחיים, כולל את הפעולה של המוח, העצבים, השרירים, ויצירת רקמות חדשות.

כל אלקטרוליט משחק תפקיד מסוים בגוף שלך. להלן כמה מן האלקטרוליטים החשובים ביותר ואת הפונקציות העיקריות שלהם:

נתרן

• עוזר לשלוט על הנוזלים בגוף, משפיע על לחץ הדם
• הכרחי עבור שריר ותפקוד העצבים
• מסייע לאזן אלקטרוליטים

כלוריד

• עוזר לאזן את אלקטרוליטים
• מאזן את החומציות ואת אלקליניטי, אשר מסייע לשמור על pH בריא
• חיוני לעיכול

אשלגן

• מסדיר את הלב ואת לחץ הדם
• עוזר לאזן אלקטרוליטים
• עזרים ב משדר את הדחפים העצביים
• תורם לבריאות העצם
• הכרחי להתכווצות שרירים

מגנזיום

• חשוב להפקת DNA ו- RNA
• תורם לתפקוד עצבי ושרירי
• מסייע לשמור על קצב הלב <999 > עוזר לווסת את רמות הגלוקוז בדם
• משפר את המערכת החיסונית שלך
• סידן

מרכיב מפתח של עצמות ושיניים

• חשוב לתנועה של דחפים עצביים ותנועת שרירים
• תורם לקרישת דם
• פוספט

מחזק את העצמות והשיניים

• מסייע לתאים p roduce את האנרגיה הדרושה לצמיחה ותיקון רקמות
• ביקרבונט

מסייע לגוף לשמור על pH בריא

• מווסת את תפקוד הלב
• חוסר איזון

כאשר אלקטרוליטים הופכים לא מאוזנים

נוזלים נמצאים בתוך ומחוץ תאי הגוף שלך.רמות של נוזלים אלה צריך להיות עקבי למדי. בממוצע, כ -40% מהנוזלים נמצאים בתוך התאים ו -20% נמצאים מחוץ לתאים. Electrolytes לעזור לגוף שלך ללהטט ערכים אלה על מנת לשמור על איזון בריא בתוך ומחוץ לתאים שלך.

זה נורמלי עבור רמות אלקטרוליט להשתנות. לפעמים, עם זאת, רמות אלקטרוליט שלך יכול להיות מאוזן. זה יכול לגרום לגוף שלך ליצור יותר מדי או לא מספיק מינרלים או אלקטרוליטים. מספר דברים יכולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי, כולל:

איבוד נוזלים כתוצאה מפעילות גופנית כבדה או פעילות גופנית

• הקאות ושלשולים <תרופות> תרופות כגון משתנים, אנטיביוטיקה ותרופות כימותרפיות <אלכוהוליזם ושחמת הכבד הכבד
• מחלת כליות
• מחלת כליות
• סוכרת
• הפרעות אכילה
• כמה סוגים של סרטן
• פרסומת פרסומת פרסומת
• סימפטומים
• סימפטומים של חוסר איזון אלקטרוליטי
• תסמינים של חוסר איזון אלקטרוליטי להשתנות בהתאם אילו אלקטרוליטים מושפעים ביותר. התסמינים הנפוצים כוללים:

בחילה

עייפות

שימור נוזלים

התקשר 911

• התקשר 911
• חוסר איזון אלקטרוליטי יכול להיות מסכן חיים. התקשר 911 אם מישהו יש את התסמינים הבאים:
• בלבול או שינוי פתאומי בהתנהגות

חולשת שרירים קשה

פעימות לב מהירות או לא סדירות

התקפים

• כאב בחזה
• פרסומת פרסומת
• טיפול <999 > טיפול
• הטיפול נקבע על ידי הגורם לחוסר האיזון של אלקטרוליטים, חומרת חוסר האיזון, ועל ידי סוג של אלקטרוליט אשר או מחסור או על שפע. אפשרויות הטיפול כוללות בדרך כלל עלייה או ירידה של נוזלים. מינרלים ספקים עשוי להינתן על ידי הפה או תוך ורידי אם מדולדל.
• פרסומת

מניעה

מניעת חוסר איזון אלקטרוליטי

מוות על ידי שיכרון מים בשנת 2002, רץ מרתון בוסטון ד"ר סינתיה Lucero התמוטט על סימן 22 ק"מ. היא לא חזרה להכרה. מותו של ד"ר לוצ'רו נבע משיכרון מים, או היפונאטריה. הפרעת אלקטרוליט זו מתרחשת כאשר אתה שותה יותר מדי נוזלים והגוף שלך אין מספיק נתרן. במאמר שפורסם ב"ניו אינגלנד ג'ורנל אוף מדיסין "עולה כי 13% מהרוצים שנבדקו במרתון היו היפונאטריה.

ההתאחדות הרפואית למרתון הבינלאומי מציעה את ההנחיות הבאות לשמירה על הידרציה טובה ומאזן אלקטרוליטים במהלך הפעילות:

אם השתן שלך ברור לצבעונים לפני המירוץ או האימון, אתה מתרכך היטב.

אתה צריך לשתות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים ופחמימות אם האירוע הספורטיבי שלך או האימון נמשך יותר מ -30 דקות.

שתיית מים עם משקה ספורט מקטין את היתרונות של המשקה.

לשתות כאשר אתה צמא. אל תחוש שאתה חייב כל הזמן לחדש נוזלים.

למרות הצרכים של כל אדם שונה, כלל אצבע הוא להגביל נוזלים ל 4-6 גרם כל 20 דקות של מרוץ.

• התייעץ עם ייעוץ רפואי מיידי אם אתה מאבד יותר מ -2% ממשקל גופך או אם אתה עולה במשקל לאחר ריצה.
• מקרים חמורים של חוסר איזון אלקטרוליטי הם נדירים. אבל זה חשוב לבריאות שלך, אם אתה אתלט, הביצועים שלך כדי לשמור על איזון אלקטרוליט בריא.