איך לרדת במשקל במהלך הריון בבטחה

בעולם מושלם, תיכננת להריון בכל דרך אפשרית. זה כולל לרדת במשקל האידיאלי שלך מראש. אבל עבור נשים רבות, זה לא מציאותי. הריון, בזמן מרגש, יכול להפוך לדילמה משקל לנשים שכבר סובלים מעודף משקל. הסיבה לכך היא עלייה במשקל בלתי נמנע הקשור לתינוק.

למרבה המזל, מחקרים גוברים מצביעים על כך שאיבוד משקל כלשהו במהלך ההריון עשוי להיות אפשרי - ואפילו מועיל - עבור חלק מהנשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר (יש BMI מעל 30).

>> פרסומת פרסומת

ירידה במשקל, לעומת זאת, אינה מתאימה לנשים בהריון שהיו במשקל בריא לפני ההריון. אם אתה מאמין שאתה יכול להפיק תועלת לירידה במשקל במהלך ההריון, לדבר עם הרופא שלך על איך לעשות זאת בבטחה מבלי להשפיע על התינוק שלך.

יצירת תוכנית להפחתת משקל הדרגתית במהלך ההריון

עוד לפני שהם נולדים, התינוק העתידי שלך מסתמך עליך בדרכים רבות. הגוף שלך מזין ונושא אותם במשך כ -40 שבועות, עוזר להם לגדול ולהתפתח. לאחר עודף משקל יכול לגרום לבעיות במהלך ההריון כי זה יכול להפריע לתהליכים אלה.

השמנת יתר בזמן ההריון עלולה להוביל:

פרסומת

לידה מוקדמת

לידה מת
אספקה קיסרית
מומים בלב התינוק
סוכרת הריונית באם (סוכרת סוג 2 בשלב מאוחר יותר בחיים)
לחץ דם גבוה באם
רעלת הריון: צורה חמורה של לחץ דם גבוה שיכול להשפיע גם על איברים אחרים כמו הכליות
לישון apnea
קרישי דם (במיוחד שלך רגליים)
זיהומים באם

למרות הסכנות הללו, הגישה הטובה ביותר שלך לירידה במשקל היא באמצעות תוכנית עקבית, אך הדרגתית עם דגש על שינויים באורח החיים בריא. ירידה הדרגתית במשקל היא הטובה ביותר עבור הגוף שלך ואת התינוק.

אם הרופא ממליץ לך לרדת במשקל, הנה איך לעשות זאת בבטחה במהלך ההריון.

פרסומת פרסומת

1. אתה יודע כמה משקל אתה צריך להרוויח <עודף משקל במהלך ההריון יכול לפעמים לשנות את המיקוד רק ירידה במשקל. אבל העובדה היא, אתה עדיין להרוויח קצת משקל, חשוב לדעת כמה כמות בריאה של זה. אחרי הכל, יש אדם גדל בתוכך!

עקבו אחר ההנחיות הבאות להריון במשקל מהמכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול ומחלות כליות, בהתבסס על המשקל לפני הכניסה להריון:

שמנים (BMI של 30 או יותר): מרוויחים 11 עד 20 פאונד

BMI בין 25 ל 29. 9: 15 עד 25 פאונד

משקל תקין (18. 5 עד 24. 9 BMI): יכול להרוויח בין 25 ל -35 £
2. להפחית את הקלוריות
הדרך הראשונה שאתה יכול לאבד משקל עודף היא על ידי הקטנת צריכת הקלוריות היומית שלך.אכילת יותר קלוריות ממה שאתה לשרוף הוא הגורם השכיח ביותר של עלייה במשקל. זה לוקח 3, 500 קלוריות הגירעון לאבד 1 פאונד. במשך תקופה של שבוע, זה משווה את כ 500 קלוריות ליום לחתוך החוצה.

לפני שאתה לוכסן את זה קלוריות רבות מן הדיאטה שלך, הקפד לשמור יומן להבין כמה קלוריות אתה באמת לאכול. אתה יכול לדבר עם דיאטנית לדון תוכניות מזון. אתה יכול גם לחפש תוויות תזונתיים עבור מזונות מחנויות או מסעדות כדי לקבל תחושה של כמה קלוריות הן בכל מזון.

יש לזכור כי נשים בהריון צריך לאכול לא פחות מ 1, 700 קלוריות ליום. זהו המינימום ומסייע להבטיח שגם אתה וגם התינוק שלך מקבלים מספיק אנרגיה וחומרים מזינים על בסיס קבוע.

פרסומת פרסומת

אם אתה בדרך כלל צורכים הרבה יותר קלוריות מזה, שקול לחתוך בהדרגה. לדוגמה, אתה יכול:

לאכול חלקים קטנים יותר

לחתוך תבלינים

להחליף שומנים לא בריאים (כמו חמאה) עבור גרסה מבוססת צמח (נסה שמן זית)
מאפים לסחר פירות
ממלאים על ירקות במקום פחמימות מסורתיות
לחתוך סודה, ולא לבחור מים במקום
להימנע כמויות גדולות של מזון זבל, כמו צ 'יפס או ממתק
קח ויטמין טרום לידתי כדי להבטיח שאתה מקבל את כל את החומרים המזינים לך ואת התינוק שלך צריך. חומצה פולית חשובה במיוחד, שכן היא מסייעת להקטין את הסיכון למומים מולדים.
הימנע צום או דילוג על ארוחות במאמץ לרדת במשקל במהלך ההריון. שיטות אלה להגביל את החומרים המזינים לעובר שלך, והוא יכול לגרום להפלות או מומים מולדים. השינויים הדרסטיים ברמת הסוכר בדם אינם טובים עבורך או לתינוקך.

3. תרגיל 30 דקות ביום

כמה נשים חוששות לממש מתוך חשש שזה מזיק לתינוקות שלהם. אבל זה בהחלט לא נכון. בעוד כמה תרגילים, כגון situps, יכול להיות מזיק, התרגיל הכולל הוא מאוד מועיל.

פרסומת

זה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך, להפחית מומים מולדים, ואפילו להקל על כמה כאבים וכאבים שאתה חווה במהלך ההריון.

ההמלצה הנוכחית אינה שונה מנשים שאינן נשים: 30 דקות של פעילות ביום. אם זה יותר מדי בשבילך כדי להתחיל, לשקול לשבור את 30 דקות לתוך בלוקים קצרים של זמן לאורך כל היום.

פרסומת פרסומת

חלק מהתרגילים הטובים ביותר לנשים בהריון הן:

שחייה

הליכה

גינון
יוגה טרום לידתי
ריצה
בצד השני, עליך להימנע מכל פעילויות:
לסמוך על איזון, כגון רכיבה על אופניים או סקי

מבוצעים בחום

לגרום כאב
לגרום לך סחרחורת
נעשים על הגב (לאחר 12 שבועות של הריון)
4. כתובת משקל חששות בתחילת
בזמן שאתה בהחלט לעלות במשקל באופן טבעי מן ההריון שלך, רוב העלייה במשקל זה קורה השני והשלישי trimesters. התינוק שלך גדל גם במהירות במהלך החודשיים האחרונים של ההריון. אתה לא יכול לשלוט במשקל עלייה לייחס את התינוק ואת האלמנטים התומכים כמו שליה, אז זה הכי טוב כדי להתמודד עם בעיות משקל מוקדם יותר בהריון.

פרסומת

כמה הצלחה התערבות משקל בקרב נשים הרות דווחו באמצעות מחקר שפורסם בכתב העת השמנת יתר. חוקרים מצאו כי נשים שקיבלו ייעוץ בין שבועות 7 ו 21 של ההריון היו פחות סיכוי לעלות במשקל עודף במהלך השליש השלישי. אותה קבוצה של נשים למדו גם נהנתה מפגישות קבוצת תמיכה שבועיות.

זוהי רק דוגמה אחת כאשר התכנון המוקדם עזר להדוף את העודף במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, או לשלוט על כמות המשקל שאתה מקבל הכוללת במהלך ההריון שלך, כדי להיות בטוח יש הרופא שלך לעזור לך לבוא עם תוכנית בשלב מוקדם. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך לדיאטנית לקבלת ייעוץ נוסף ותכנון הארוחות.

פרסומת

הצעדים הבאים

עבור רוב הנשים ההרות, ניהול המשקל הוא בטוח יותר מכל צורה של ירידה במשקל משמעותית. למרות היתרונות של BMI נמוך במהלך ההריון, ירידה במשקל אינה מתאימה לכל הנשים.

חלק החשש מגיע משיטות ירידה במשקל המסורתית: חיתוך קלוריות ופעילות גופנית. חשוב לראות את צריכת הקלוריות שלך ואת התרגיל במהלך ההריון. אבל overdoing אותו לקיצוניות עלולה להזיק לתינוק שלך. זו הסיבה שרוב הרופאים לא ממליצים על ירידה במשקל במהלך ההריון, אלא אם כן אתה סובל מעודף משקל משמעותי. דון בכל שאלה או דאגה שיש לך עם הרופא שלך.

הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את ההחלטה הבטוחה עבורך ועל התינוק שלך. אתה תמיד יכול לבקר שוב בריא הכולל תוכנית הרזיה לאחר התינוק שלך נולד.

האם חשוב לחתוך קלוריות לרדת במשקל במהלך ההריון אם אתה overweight או שמנים?

כן, חשוב להתאים הרגלי חיים בריאים במהלך ההריון, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. להיות עודף משקל או השמנת יתר יכול להגדיל את הסיכוי של סיבוכים עבור האם והתינוק במהלך ההריון. אם אתם שמנים, לחתוך בהדרגה ובבטחה על קלוריות, תוך הפעלת שגרת פעילות גופנית קלה, יכול לעזור לך להגיע למשקל טוב יותר. למרות שאתה עדיין עשוי לעלות במשקל עקב ההריון, חשוב לנהל כמה אתה מרוויח על ידי צפייה מה לאכול אותך לעשות.