הריון מדיטציה: מה הם היתרונות?
תוכן עניינים:
- מהי מדיטציה?
- חלק מן היתרונות של תרגול מדיטציה כוללים:
- מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obestetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing מצא כי נשים שהתחילו תרגול יוגה, כולל מדיטציה מוקדמת בהריון, הפחיתו ביעילות מתח וחרדה עד מועד מסירתן.
- אם אתה רוצה להיכנס להריון, רק גיליתי שאתה, או שאתה מכין את תוכנית הלידה, הנה כמה דרכים להתחיל עם תוכנית המדיטציה.
- אם אתה מעדיף לקרוא על מדיטציה לפני שתתחיל לתרגל, ספרים אלה עשויים להיות שימושיים.
רוב אמהות לעתיד להקדיש זמן רב לדאוג התינוק המתפתח שלהם. אבל זכרו, חשוב באותה תשעת החודשים הבאים להתכוונן לרמזים של מישהו אחר: שלכם.
אולי אתה עייף מאוד. או צמא. או רעב. אולי אתה והתינוק הגדל שלך צריך קצת זמן שקט להתחבר.
פרסומתהרופא או המיילדת שלך עשויים לומר, "תקשיב לגוף שלך. "אבל עבור רבים מאיתנו, זה ואחריו," איך? "
->מדיטציה יכולה לעזור לך להקשיב לקול שלך, לגוף שלך, פעימת הלב הקטנה הזו - ולעזור לך להרגיש רעננים וממוקדים קצת יותר.
מהי מדיטציה?
תחשוב על מדיטציה כעל כמה זמן שקט לנשום ולהתחבר, להיות מודע למחשבות חולפות, כדי לנקות את המוח.
פרסומתחלק אומרים שזה מציאת שלווה פנימית, למידה להרפות, וצור קשר עם עצמך באמצעות נשימה, באמצעות מיקוד נפשי.
פרסומת פרסומת מה הם היתרונות?חלק מן היתרונות של תרגול מדיטציה כוללים:
טוב יותר לישון- התחברות לגוף המשתנה שלך
- חרדה / לחץ על מתח
- שקט נפשי
- פחות מתח
- הכנה לעבודה חיובית
- דיכאון
- רופאים ומדענים למדו את היתרונות של מדיטציה על נשים בהריון והם הראו כי זה יכול לעזור לאמהות לעתיד לאורך ההריון ובמיוחד בלידה.
אמהות שיש להן רמות גבוהות של מתח או חרדה במהלך ההריון נוטות יותר לספק את תינוקותיהן לפני לידה או לידה נמוכה.
תוצאות לידה כמו אלה הן בעיה בריאותית דחופה, במיוחד בארצות הברית. כאן, השיעורים הלאומיים של לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך הם 13 ו -8% בהתאמה. זאת על פי דו"ח שפורסם בכתב העת "פסיכולוגיה ובריאות".
לחץ טרום לידתי יכול להשפיע גם על התפתחות העובר. מחקרים הראו כי הוא יכול להשפיע גם על התפתחות קוגניטיבית, רגשית, ופיזית בינקות ובילדות. כל עוד סיבה לסחוט כמה זמן מדיטציה!
פרסומת פרסומת
What About Yoga?מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obestetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing מצא כי נשים שהתחילו תרגול יוגה, כולל מדיטציה מוקדמת בהריון, הפחיתו ביעילות מתח וחרדה עד מועד מסירתן.
נשים אשר תרגלו יוגה מודעת בשליש השני דיווחו גם על הפחתות משמעותיות בכאב במהלך השליש השלישי שלהם.
איך אני יכול לתרגל מדיטציה?
אם אתה רוצה להיכנס להריון, רק גיליתי שאתה, או שאתה מכין את תוכנית הלידה, הנה כמה דרכים להתחיל עם תוכנית המדיטציה.
מודעות
נסה Headspaceזה חינם 10 יום התוכנית ללמוד את היסודות של המדיטציה זמין ב headspace. com. Headspace הוא אחד ממספר גדל והולך של אפליקציות שמלמדות תרגילים מודרכים ולא מודרכים על אופן החלת המודעות על פעילויות יומיומיות.
הגישה של 10 דקות ביום זמינה גם בטלפון או בטאבלט. Headspace קורא את עצמו "חבר כושר חדר נפשך" והוא נוצר על ידי אנדי Puddicombe, מדיטציה ומומחיות מומחה.
פרסומת פרסומת
כוונן לתוך PEDICOMBE של TED Talk, "כל מה שנדרש הוא 10 דקות מודע. "תלמד איך כולנו יכולים להיות יותר מודעים, גם כאשר החיים עסוקים.זמין גם הוא "מדריך Headspace … הריון מודע", שמטרתו לסייע לזוגות להתמודד עם הלחץ של הריון ולידה. זה מוביל אותך ואת השותף שלך בשלבים של ההריון, לידה הלידה, ואת הולכת הביתה. זה כולל תרגילים שלב אחר שלב.
נסה מדיטציה מקוון מודרך
מורה מדיטציה טארה בראץ 'מציעה דוגמאות חינם של מדיטציות מודרך באתר האינטרנט שלה. פסיכולוג קליני, Brach למד גם בודהיזם ו ייסד מרכז מדיטציה בוושינגטון, ד C.
פרסומת
קרא על מדיטציהאם אתה מעדיף לקרוא על מדיטציה לפני שתתחיל לתרגל, ספרים אלה עשויים להיות שימושיים.
"הדרך המודעת דרך הריון: מדיטציה, יוגה, ויומן עבור אמהות לעתיד:" מסות שיעזרו ללמד אותך להתחבר עם התינוק, לטפל בעצמך במהלך ההריון, להרגיע את הפחדים שלך על הלידה וההורות.
- "מדיטציה להריון: 36 פרקטיקות שבועיות לקשר עם התינוק שטרם נולדו:" החל מהשבוע החמישי להריונה, הספר עוקב אחר אבני הדרך שלך ומספק הדרכה. הוא כולל תקליטור שמע שמציעה מדיטציה מודרכת של 20 דקות עם מוסיקה מרגיעה.
- ->
