נדודי שינה ראשוניים: תסמינים, גורמים וטיפול

מהי נדודי שינה ראשוניים?

נדודי שינה ראשוניים, פשוט נקראים נדודי שינה (או נדודי שינה כרוניים), היא הפרעת שינה שכיחה שמשפיעה על רוב המבוגרים בשלב כלשהו בחייהם. אנשים עם נדודי שינה בדרך כלל מתקשים להירדם או להישאר ישנים. במקרים מסוימים, אתה יכול להירדם במהירות, אבל להתעורר כמה פעמים במהלך הלילה.

גורם של נדודי שינה כוללים:

>

• הולך לישון בזמנים שונים בכל לילה
• לוקח תנומות במהלך היום
• עובד בלילה או משמרת בית
• שינה עם הטלוויזיה או הרדיו שלך על
• לא מקבל מספיק פעילות גופנית או פעילות גופנית
• צריכת יותר מדי קפאין
• בליעה של אלכוהול או תרופות המכילות קפאין
• עישון
• לחץ פסיכולוגי או דאגה
• כאב פיזי
• הפרעות נפשיות, כגון דיכאון או חרדה <999 > מצב רפואי, כגון בלוטת התריס (הורמון בלוטת התריס), או מחלת כליות
• -> פרסומת פרסומת

סימפטומים

תסמינים של נדודי שינה ראשוניים

מבוגרים זקוקים לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה. אם יש לך נדודי שינה, זה יכול לקחת לך 30 דקות או יותר להירדם. בנוסף, אתה יכול לישון רק כמה שעות בכל פעם.

תסמינים נפוצים אחרים של נדודי שינה ראשוניים כוללים:

>

ישנונות במהלך היום

• בעיות ריכוז
• כאבי ראש מתח
• דאגה מתמדת לגבי שינה
• חרדה כללית
• לא מרגישה רעננה בבוקר
• פרסומת <999 > אבחון

אבחון נדודי שינה ראשיים

מספר בדיקות יכולות לעזור לרופא לקבוע את הסיבה לנדודי השינה שלך. אלה כוללים בדיקה גופנית, ובדיקות דם שונות. שתי הבדיקות יכולות לשלול תנאים שעלולים לגרום לנדודי שינה, כגון בלוטת התריס ומחלת כליות. ספר לרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח, כי תרופות מסוימות יכולות לגרום לבעיות שינה.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לשמור על יומן שינה. רשמו את הפעילות ואת הארוחות בכל יום, ולאחר מכן להקליט כל לילה שיש לך נדודי שינה. מידע זה יכול לעזור לרופא לקבוע סיבות התנהגותיות לבעיות השינה שלך, כגון שתיית קפה בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

פוליסומנוגרפיה עשויה גם לעזור לרופא שלך ללמוד את הגורם של נדודי השינה שלך. זהו מחקר בן לילה שנערך בבית החולים או במרפאת שינה. בדיקה זו יכולה לעזור לרופא לקבוע אם יש לך הפרעת שינה, כגון תסמונת הרגל חסרת מנוחה (את הצורך uncontrollable להזיז את הרגליים בזמן השינה) או לישון apnea (הפסקות חריגות בנשימה במהלך השינה).

פרסומת פרסומת

טיפול

טיפול נדודי שינה ראשוניים

הטיפול בנדודי שינה תלוי בגורם הבסיסי שלה. אם הרופא שלך סבור שתרופות גורמות לנדודי השינה שלך, הם עשויים להוריד את המינון או להמליץ ​​על תרופה חלופית.

טיפול התנהגותי יכול גם להיות יעיל בטיפול בנדודי שינה ראשוניים. זה מלמד אותך טכניקות כדי לעזור לך להשתלט על התנהגויות לא רצויות. טכניקות הקשורות בטיפול זה כוללות:

טכניקות נשימה והרפיה כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את החרדה לפני השינה

החלפת מחשבות שליליות ורגשות על שינה עם שינה חיובית

• הזמנת המיטה לשינה ולמין והימנעות מפעילויות אחרות במיטה, כגון צפייה בטלוויזיה או עבודה על המחשב
• אם אתה לא יכול לשלוט על הלחץ שלך עם טיפול התנהגותי, או אם אתם סובלים מדיכאון או הפרעת חרדה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים אחרים. הם עשויים להציע טיפול דיבור עם יועץ או פסיכיאטר. הם עשויים גם לרשום תרופות נגד חרדה או תרופות נוגדות דיכאון.
• תרופות לטיפול בשינה יכולות גם לעזור לך לישון טוב יותר. הן מרשם ועוד מעל הדלפק עזרי שינה יעילים על בסיס לטווח קצר. עם זאת, תרופות אלה הן הרגל להרכיב ויש להם תופעות לוואי שעלולות להשפיע על חיי היומיום שלך. אתה עלול להיתקל בבעיות זיכרון ונמנום בשעות היום. ראייה מטושטשת יכולה להתרחש גם יחד עם בעיות בפה ויובש יבש.

פרסומת

Outlook

Outlook עבור נדודי שינה ראשוניים

רוב האנשים יכולים להתגבר על נדודי השינה על ידי שיפור סביבות השינה שלהם, טיפול במצבים רפואיים בסיסיים, ושיפור הרגלי השינה והאכילה שלהם.

נמנום או ישנוניות במהלך היום הוא סיבוך גדול של נדודי שינה ראשוניים. הסיכון שלך לתאונה גדל, בעוד הביצועים שלך בעבודה ובבית הספר עלול לסבול. נדודי שינה ראשיים יש השפעה שלילית על הבריאות שלך ומגביר את הסיכון להשמנה, מחלות לב, סוכרת. נדודי שינה עלול להחליש את המערכת החיסונית.

פרסומת פרסומת

מניעה

כיצד למנוע נדודי שינה ראשוניים

שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור לך לפתח הרגלי שינה טובים יותר, הידועים לעיתים בשם היגיינה בשינה. אלה כוללים:

הולך לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום

הגבלת תנומות לא יותר מ 30 דקות, או להימנע מהם לחלוטין

• הימנעות תנומות לאחר 3 p. M.
• הימנעות מקפאין בערבים ובלילה
• הגבלת מים ונוזלים אחרים לפני השינה
• שמירה על החדר שלך שקט, קריר וחשוך על ידי לובש אטמי אוזניים וילונות תלויים כדי לחסום את האור
• הימנעות מהתעמלות שתיים עד שלוש שעות לפני השינה
• הימנעות מפעילות מגרה לפני השינה, כגון צפייה בטלוויזיה או במשחקי וידאו
• ייתכן שיהיה עליך שילוב של היגיינה טובה יותר לטיפול רפואי כדי לעזור לנדודי השינה שלך. אם צעדים אלה לא עוזרים, אתה צריך לראות רופא.