קוטג' דיאטה גבינה: היתרונות והחסרונות

גבינת קוטג 'Tangy הוא מרכיב עיקרי של דיאטות דל קלוריות רבות. אז זה לא מפתיע שזה הפך דיאדה אופנה לבד.

דיאטה גבינת קוטג 'היא דיאטה מוגבלת קלוריות, דלת פחמימות. זה נועד לעזור לך לרדת במשקל במהירות. הנה מבט על היתרונות והחסרונות של דיאטה לקרוס זה.

פרסומת פרסומת

מה זה דיאטה של ​​גבינת קוטג '?

->

גבינת קוטג 'עשוי חלב מקושק. אין גרסה רשמית של דיאטה גבינת קוטג '. זה פשוט תוכנית אכילה שבה אתה אוכל רק גבינת קוטג 'בכל ארוחה לפחות שלושה ימים. יש אנשים גם לאכול פירות וירקות טריים במתינות.

אלכוהול, מיץ פירות, משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים נמנעים בדרך כלל.

היתרונות של דיאטה גבינת קוטג '

1. סביר להניח לרדת במשקל במהירות.
2. דיאטה קל לעקוב ולא נדרש בישול.
3. גבינת קוטג 'גבוהה בחלבון.

->

היתרונות של דיאטה גבינת קוטג '

היתרון העיקרי של דיאטה גבינת קוטג' הוא ירידה במשקל מהירה. כל דיאטה כי מאוד מגביל קלוריות בדרך כלל תוצאות הרזיה. אבל אתה עלול לאבד בעיקר משקל מים ולא שומן.

מודעה

גבינת קוטג 'הוא זול וקל למצוא. אמבטיה גדולה היא בדרך כלל רק כמה דולרים במכולת. זה עושה את גבינת קוטג 'דיאטה appealing אם אתה על תקציב הדוק.

דיאטה גבינת קוטג 'נוח. אין מתכונים מורכבים או רשימות קניות. אתה לא צריך לספור קלוריות או נקודות, או לשקול את האוכל שלך. גבינת קוטג 'היא ניידת וקלה לארוז, כך שאתה יכול לקחת את זה איתך לעבודה או לבית הספר.

פרסומת פרסומת

אם אתה אוהב את הטעם של גבינת קוטג ', אתה בטח ליהנות זה דיאטה, לפחות בטווח הקצר. אתה יכול לשנות את זה על ידי תוספת של ארוחות גבינת קוטג 'שלך עם תבלינים, כולל:

• קינמון
• מוסקט
• פלפל
• זנגביל
• תערובות התבלינים ההודי

גבינת קוטג' הוא גבוה בחלבון. כוס אחת של גבינת קוטג 'דלת שומן יש 28 גרם עצום. מזונות עתירי חלבונים מתעכלים לאט. זה עוזר לשמור על הרגשה ארוכה יותר וגורמת לך פחות סיכוי לזלול. חלבון גם מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציב, ומסייע לבנות שריר.

חסרונות של דיאטה גבינת קוטג '

1. גבינת קוטג' אין סיבים.
2. הדיאטה היא מגבילה קלוריות ועשויה לגרום לגוף להיכנס למצב רעב.
3. יש מגוון קטן בתזונה, כך שתוכל להשתעמם בקלות ואתה לא תעמוד הצרכים התזונתיים שלך.

החסרונות של דיאטה גבינת קוטג '

הגבלות דיאטה עלול לגרום למזון התשוקה. ממצאי מחקר שנערך בשנת 2005 מצאו כי אנשים עם דיאטות מוגבלות חוו יותר תשוקה לאוכל ואכלו כמויות גדולות יותר של מזונות שהם השתוקקו. אם אתה רק לאכול גבינת קוטג 'כל היום, אתה יכול להתחיל להשתוקק מזונות לא בריאים.זה יכול להוביל אכילה binge ובסופו של דבר לחבל במשקל שלך מטרות.

גבינת קוטג 'לא מכילה סיבים. הצריכה היומית המומלצת (RDI) של סיבים היא 25 גרם עבור נשים בגילאי 19 עד 50, ו 38 גרם לגברים בגילאי 19 עד 50. אנשים מעל גיל 50 דורשים קצת פחות. דיאטה דלת סיבים קשורה לעצירות, טחורים, ומחלות דלקתיות. סיבים מסייעת לשלוט ברמות הסוכר בדם וכולסטרול נמוך יותר. אלא אם כן יש סיבה רפואית אתה צריך להגביל את הסיבים, חשוב לאכול כמה שאתה יכול בכל יום.

הסכנות של דיאטה מגבילות קלוריות

ייתכן ששמעת שהגוף שלך נכנס למצב "רעב" כאשר אתה מגביל את מספר הקלוריות שאתה אוכל. זה עשוי להיות נכון עבור דיאטות לטווח ארוך, אבל זה לא סביר יקרה אם אתה רק להגביל קלוריות במשך כמה ימים.

פרסומת פרסומת

אבל אם אתה אוכל קלוריות מוגבלות על בסיס קבוע ואינך מתעמל, חילוף החומרים שלך עלול להאט ולגרום לירידת המשקל שלך לרמה. מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל, אשר בעקבות דיאטה דלת קלוריות ללא פעילות גופנית, ירדו במשקל, אך הם חוו ירידה בחילוף החומרים שלהם והפחיתו את הפעילות הגופנית שלהם לאורך זמן.

משתתפי המחקר אשר מימשו ו אכלו דיאטה דלת קלוריות גם איבדו משקל, אבל המטבוליזם שלהם לא ירד.

האם דיאטה גבינת קוטג 'בריאה?

כוס אחת של גבינת קוטג 'דלת שומן מכילה 900 גרם של נתרן. זה קרוב ל 40 אחוז של RDI. אם אתם אוכלים מספר מנות במשך כל היום, תוכלו לעבור במהירות על RDI נתרן. יותר מדי נתרן עלול להוביל:

פרסומת

• החזקת מים
• נפיחות
• נפיחות
• עלייה במשקל

זה מביס את הירידה במשקל מהר המטרה של דיאטה לקרוס.

תופעות הלוואי עשויות להיות זמניות, אך אם אתם מרבים לאכול דיאטה בגבינת קוטג 'ולשאוב בעקביות מדי נתרן, בעיות חמורות עלולות להתרחש, כגון:

פרסומת פרסומת

• לחץ דם גבוה
• סיכון מוגבר התקף לב ושבץ
• אי ספיקת לב
• נזק לכליות
• אוסטאופורוזיס

גבינת קוטג 'היא מקור טוב של ויטמינים ומינרלים מסוימים, אך היא מכילה רק כמויות קטנות של אחרים, או אף אחת מהן. אם אתה רק לאכול גבינת קוטג 'לאורך כל היום, לא תקבל את RDI של כל החומרים המזינים הגוף שלך צריך לתפקד היטב. אתה עלול לאבד אנרגיה לאורך כל היום, במיוחד אם אתה לממש.

בריא דרכים ליהנות גבינת קוטג '

אתה יכול לקצץ קלוריות ושומן מהתזונה ולקדם ירידה במשקל בריא אם אתה מחליף גבינת קוטג' עבור מזונות לא בריאים. הנה כמה הצעות:

• מוסיפים גבינת קוטג 'לסושי הבוקר שלך
• גבינת קוטג' מובחרת עם גרגרי יער טריים, מנגו או אננס לחטיף בריא
• גבינת קוטג 'למאיו בסלט עוף וסלט ביצים
• שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה שמלות כלה טוסט שמלות כלה> דיאטה גבינת קוטג 'עשוי לעזור לך לאבד כמה קילוגרמים מהר.אבל זה לא בריא לטווח הארוך.
• פרסומת

אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה, לעשות את זה למשך הזמן הקצר ביותר האפשרי ולאכול זנים נתרן נמוכה של גבינת קוטג '. עבור חומרי הזנה מקסימליים, גבינת גבינת קוטג 'שלך עם פירות טריים או אגוזים קצוצים או זרעים, ולאכול כמה חטיפים בסיבים בריאים גבוהה ליום. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים לאורך כל היום.

במקום להשתמש גבינת קוטג 'כמו דיאטה לקרוס, לשלב אותו לתוך תוכנית אכילה בריאה המקדמת לטווח ארוך הרזיה ותחזוקה. מוסיפים גבינת קוטג 'לשתיית הבוקר, או אוכלים אותה עם פירות יער לחטיף בריא. כדי להוסיף סיבים, מפזרים גבינת קוטג 'עם נבט חיטה, זרעי פשתה, זרעי צ'יה, או hempseeds.

פרסומת פרסומת

אם אתה בריא, אכילת גבינת קוטג 'בלעדי במשך כמה ימים כנראה לא יזיק לך. אבל אם אתה עושה את זה באופן קבוע, כל ההימורים כבויים. אתה עלול להיות מזין לקוי ולהתחיל מחזור של יו יו דיאטה אשר מקשה לשמור על משקל בריא לאורך זמן.