שמנים הריון: טיפים הרזיה

כאשר אתה בהריון, חשוב לאכול מספיק כדי לתת לתינוק המתפתח שלך את החומרים המזינים החיוניים שהם צריכים לגדול חזק. רוב הרופאים מעודדים נשים לקבל קצת משקל במהלך ההריון, אבל מה עליך לעשות אם אתה כבר שמנים?

נשים שמנות יש סיכון גדול יותר של סיבוכים הריון כגון רעלת הריון סוכרת הריונית. גם לתינוקות יש סיכון גבוה יותר ללידה מוקדמת ולמומים מולדים מסוימים. בעבר, הרופאים לא רצו לקדם ירידה במשקל במהלך ההריון עבור נשים שמנות כי הם פחדו שזה יזיק לתינוק. אבל מחקר חדש מראה כי נשים שמנות יכול לממש בבטחה דיאטה לרדת במשקל ללא כל השפעה שלילית על רווחתם של התינוק שלהם.

-> פרסומת פרסומת

אם אתה שמן, אתה עדיין יכול לקבל הריון בריא ומסירה. המשך לקרוא כדי לגלות עצות כיצד לרדת במשקל בבטחה וביעילות במהלך ההריון.

האם זה בטוח לרדת במשקל במהלך ההריון?

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת British Medical Journal מצא כי לנשים שמנות שהוצעו להן דיאטה ופעילות גופנית במהלך הריונן היו תוצאות טובות יותר עבור האם והתינוק כאחד. הנשים קיבלו מידע על תזונה מאוזנת, שמירה על יומן מזון ועיסוק בפעילות גופנית קלה כמו הליכה.

פרסומת

אם אתה שמן ו בהריון, ההריון שלך יכול להיות הזדמנות מושלמת להתחיל טרי עם אורח חיים בריא.

->

האם אני נחשב שמן?

אתה נחשב שמן מאד אם יש לך אינדקס מסת הגוף (BMI) של 30 ומעלה. BMI מחושב באמצעות גובה ומשקל. אתה יכול להזין את המידע שלך ולמצוא את ה- BMI שלך עם מחשבון מקוון. אם אתה שמן, אתה בהחלט לא לבד. על פי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארצות הברית, אחת מכל 3 נשים מבוגרות בארה"ב היא שמנה.

פרסומת פרסומת

מה הם הסיכונים אם אתה בהריון ו שמנים?

השמנת יתר מעלה את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון. ככל שה- BMI גבוה יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר:

הפלה

• סוכרת הריונית
• לחץ דם גבוה ורעלת הריון
• קרישי דם
• דימום כבד יותר מהרגיל לאחר הלידה
• בעיות אלה יכול גם לקרות לכל אישה בהריון, שמנים או לא. אבל עם BMI גבוה יותר, הסיכון עולה.

מהם הסיכונים לתינוק אם הינך בהריון ושמנת יתר?

השמנה עלולה גם להגדיל את הסיכון לבעיות עבור התינוק שלך.

בעיות עבור התינוק שלך עשויות לכלול:

להיוולד מוקדם (לפני 37 שבועות)

• משקל לידה גבוה יותר
• יותר שומן בגוף בלידה
• לידת מת
• מומים מולדים כמו ספינה ביפידה
• הגדילה את הסיכון של מצב כרוני כמו מחלת לב או סוכרת מאוחר יותר בחיים
• איך אני יכול לרדת במשקל בבטחה במהלך ההריון?

מה שאתה עושה, לעשות את זה במתינות. עכשיו זה לא הזמן להתנסות עם דיאטה תחביב קפדנית או תוכנית תרגיל אינטנסיבי.

פרסומת פרסומת

התייעץ עם הרופא שלך

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים בזמן ההריון. הם יכולים לעזור לך לבוא עם שגרת לענות על כל שאלה שיש לך. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך דיאטנית או מאמן להערכה וייעוץ אישי על אכילה בריאה ופעילות גופנית במהלך ההריון.

התייחסו להריון כהזדמנות

הריון יכול להיות זמן נהדר להתחיל תוכנית פעילות גופנית ולשנות את הדיאטה שלך. נשים בהריון נוטים יותר לבקר את הרופא על בסיס קבוע ולשאול הרבה שאלות. הם גם נוטים להיות בעלי מוטיבציה גבוהה לשנות את אורח החיים שלהם כדי לשמור על התינוק שלהם בריא.

התחל לאט

אתה צריך להתחיל כל תרגיל חדש לאט, לבנות בהדרגה לאורך זמן. להתחיל עם רק 5 או 10 דקות של פעילות גופנית כל יום. הוסף עוד חמש דקות בשבוע הבא.

פרסומת

המטרה הסופית שלך היא להישאר פעיל בערך 30 עד 45 דקות בכל יום. הליכה ושחייה הן אפשרויות מצוינות עבור אנשים חדשים לממש. שניהם עדינים על המפרקים.

שמור יומן

יומן מזון מקוון היא דרך מצוינת לוודא שאתה מקבל חומרים מזינים נאותים ושתיה מספיק מים כל יום. אתה יכול לקבוע אם הדיאטה שלך כוללת יותר מדי סוכר או נתרן, או אם זה חסר בחומרים מזינים מסוימים. יומן הוא גם כלי שימושי למעקב אחר מצב הרוח שלך ואת רמות הרעב.

פרסומת פרסומת

בנוסף, יומן הוא הדרך הטובה ביותר לתכנן את לוח הזמנים האימון שלך וליצור שגרה שעובדת בשבילך. במוקדם אתה יכול להיכנס לשגרה, יותר טוב.

אתרי אינטרנט רבים יש גם פורום קהילתי זמין, כך שתוכל להתחבר עם אנשים אחרים שיש להם מטרות דומות. אתה יכול גם לשתף שגרות כושר, מתכונים, ועוד עצות לשמירה על אורח חיים בריא חדש שלך.

פרסומת

מזון מהיר

מזון מטוגן

ארוחות ערב במיקרוגל

• סודה < 999> מאפים
• ממתקים
• במחקר אחד, חוקרים מצאו כי שינויים בתזונה היו יעילים יותר מאשר תרגיל לבד בסיוע לנשים להפחית את העלייה במשקל ולשפר את התוצאות עבור התינוק שלהם. הנשים אכלו דיאטה מאוזנת עם תערובת של פחמימות, חלבון ושומנים, ושמרו יומן מזון כדי לוודא שהם מקבלים את החומרים המזינים הנכונים.
• דיאטה דיאטה אופנה
• ההריון שלך הוא לא הזמן לנסות אופנת דיאטה חדשה. דיאטות אלו הן לעיתים קרובות מאוד קלוריות מגבילות. הם לא יספקו את התינוק עם החומרים המזינים שהם צריכים כדי להישאר בריאים.למעשה, דיאטות אופנה יכול להיות מסוכן מאוד עבור התינוק שלך אם הם גורמים לך לרדת במשקל מהר מדי, או אם הם רק מאפשרים לך לאכול מגוון קטן מאוד של מזונות. התינוק שלך צריך הרבה ויטמינים שונים, ולא יכול לקבל אותם על דיאטה מגבילה. עדיף להסתכל על זה כשינוי אורח חיים, לא דיאטה.
• פרסומת פרסומת

אל תגזימי אימון

פעילות גופנית מתונה לא תפגע בתינוק שלך. אבל תרגיל מאומץ יכול להיות מסוכן במהלך ההריון. כלל אצבע טוב הוא שאתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה עם חבר בנוחות בזמן פעילות גופנית. אם אתה נושם יותר מדי לדבר, אז אתה כנראה עובד קשה מדי. תקשיב לגוף שלך. אם משהו כואב, להפסיק לעבוד ולקחת הפסקה.

הימנעו מכל סוג של קשר ספורט או פעילויות שיכולים לזרוק אותך איזון ולגרום לך ליפול, כגון סקי, רכיבה על סוסים, או אופני הרים.

אם אתה רוצה מחזור, אופניים נייחים הוא בטוח יותר מאשר אופניים רגילים.

קח תוסף טרום לידתי

בעוד תזונה בריאה ומאוזנת מכילה את רוב הויטמינים והמינרלים הדרושים לך ולתינוק שלך, לקיחת תוסף טרום לידתי יכולה לעזור למלא כל פערים. ויטמינים טרום לידתי שונים מ מולטי ויטמין מבוגר. הם מכילים יותר חומצה פולית כדי למנוע פגמים בצינור העצבי ברזל יותר כדי למנוע אנמיה.

תוספי לידה טרום לידתי עשוי גם לעזור לך להדוף את התשוקות ואת אכילת יתר, כי הגוף שלך לא מרגיש מקופח.

אתה יכול לקבל הריון בטוח ומסירה אם אתה שמן מאד. אבל ניתוח קיסרי הוא מסוכן יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר אם BMI שלך גדול מ -30, העלייה במשקל הכולל במהלך ההריון צריך להיות על 11 עד 20 פאונד. מסיבות אלה אתה צריך לפקח על המשקל שלך, לממש באופן קבוע, לאכול מזונות מזון, ולהיות בריאים כפי שאתה יכול להיות. - דברה סאליבן, Ph.D, MSN, R. N., CNE, COI

The Takeaway

אם אתה שמן, אתה עדיין יכול לקבל הריון בריא. נסו להישאר פעילים ולאכול מזון בריא. מתן התינוק שלך עם ויטמינים וחומרים מזינים שהם צריכים חשוב יותר מאשר מספר על הסולם. אם אתה לא יכול לרדת במשקל, לא לדאוג. רק לשמור על קשר עם אכילה בריאה ופעילות גופנית מתונה, ולנסות להגביל את העלייה במשקל.

ברגע שאתה בבית עם התינוק שלך, המשך הרגלי אכילה בריאים והרגלי התרגיל שלך, כך שאתה יכול להיות אמא בריאה.